Ho preso pause push-Up al lavoro ogni giorno per un mese, ed ecco cosa è successo
Non c’è modo di aggirarlo: le flessioni sono difficili. Questo è probabilmente il motivo per cui in genere evito di farli, o cadere in ginocchio per una versione modificata quando devo. Anche se faccio la mia giusta quota di Chaturangas nello yoga, le mie braccia sono sempre state sul lato magro, e come corridore, mi affido alle mie gambe per fare la maggior parte del muscling.
Questo inverno, però, ho preso una piccola pausa dalla corsa per riposare un ginocchio irritabile, e ho iniziato a nuotare. Incoraggiato da quanto più forte le mie braccia e le spalle (e core!) sentito dopo poche settimane, ho deciso di spingermi un ulteriore passo avanti with con flessioni. Potrei finalmente raccogliere la forza per conquistare le mie nemesi di lunga data? (Hai 10 minuti? Quindi hai tempo per perdere peso per sempre con i nuovi allenamenti di 10 minuti e i pasti di 10 minuti di Prevention. Mettiti in forma in 10: Sottile e forte per la vita ora!)
Determinato, ho impostato promemoria giornalieri per metà mattina e pomeriggio per uscire dalla mia sedia da scrivania per flessioni ogni giorno lavorativo per un mese—e spero di rafforzare la parte superiore del corpo nel processo. All’inizio ho cercato una sfida push-up di 30 giorni su Pinterest, ovvero la terra delle buone intenzioni, ma non sono riuscito a trovarne una tra principiante e avanzato che si adattasse alle mie capacità. Così ho costruito un piano di gioco approssimativo per me stesso che è andato qualcosa di simile (con qualche variazione, in base ai miei altri piani di allenamento ogni giorno):
Settimana 1: 10 muro push-ups (mattina), 5 standard push-up + 5 al ginocchio push-up (pomeriggio)
Settimana 2: 15 muro push-ups (mattina), 10 standard push-up (pomeriggio)
Settimana 3: 15 ginocchio push-up (mattina), 10 standard push-up + 10 muro push-ups (pomeriggio)
4 settimane: 20 parete o del ginocchio push-up (mattina), 15-20 standard push-up (pomeriggio)
Ecco che cosa è andato giù.
Mi sono reso conto di quanto fossi debole.
Flessioni al ginocchio? Facile-peasy. Flessioni standard? Non tanto. Originariamente avevo programmato di saltare a destra con 10 quelli regolari nel pomeriggio durante la settimana 1, ma poi (dopo un braccio-tremendamente lento 10 ripetizioni il giorno 1) Ho maledetto le mie braccia deboli e regolato il mio programma per aumentare gradualmente la forza. (Aggiungi questi 4 esercizi efficaci alla tua routine per rafforzare le braccia. Dopo tutto, la porta del mio ufficio era chiusa, quindi chi stavo cercando di impressionare? Tuttavia, mi lamentavo di come potesse essere così difficile premere il mio peso corporeo.
Il mio muro dell’ufficio è diventato il mio migliore amico.
Le flessioni a muro sono una buona alternativa a quelle standard se l’idea di toccare il tappeto discutibile al lavoro ti respinge. Inoltre, sono un modo molto più delicato per rafforzare la parte superiore del corpo. Non posso dire che ho sempre aspettato con ansia le mie pause di push-up pomeridiane, ma ho felicemente accolto le pause mattutine dove potevo alzarmi, allungare e premere un set rapido ed energizzante sul muro. Tanto più che la settimana è andato avanti e le mie braccia è diventato più affaticato di giorno in giorno.
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Ho lavorato duramente per correggere il mio modulo.
Fatto correttamente, si dovrebbe sentire push-up nel vostro core così come nel petto e le braccia. Anche se pensavo di aver imparato dalle mie pause al lavoro durante l’estate, ho ancora faticato ad allineare correttamente il mio corpo. Azzerando ancora una volta le mie debolezze in plank (nucleo non impegnato, schiena ceduta, collo cadente), mi sono concentrato sul prepararmi meglio per le mie flessioni. Naturalmente, il passo successivo è stato mantenere quella forma mentre in realtà facendo flessioni.
Le flessioni sono diventate più facili.
Una volta che ho corretto la mia forma, ho iniziato a sentire le flessioni attraverso il mio tronco e nella parte superiore del corpo mentre mi piegavo e sollevavo. Entro la metà della settimana 2, potrei già dire che stavo migliorando con le flessioni regolari, ma non è stato fino alla fine della settimana 3 che mi sono sentito sicuro di farli. Alcuni giorni ho faticato più di altri, ma ogni volta che ho iniziato a essere sconfitto, il set del giorno successivo sarebbe stato un gioco da ragazzi. E in quei giorni che mi sono sentito come uno sgobbo totale, sono caduto in ginocchio per dare al mio corpo un periodo di riposo.
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E questo mi ha fatto temere di meno.
Davvero, push-up non sono così male una volta a ottenere il blocco delle cose. E mentre diventavano meno dolorosi (e mi sentivo più potente), sono persino venuto a godermeli. Sarò onesto: non ho intenzione di continuare a fare pause due volte al giorno, ma ora mi sento a mio agio a fare alcune serie di flessioni mentre mi allungo dopo una corsa facile.
Alla fine, le mie braccia sono diventate notevolmente più forti.
Forse era la combinazione di nuoto e flessioni, ma le mie braccia si sentivano più solide e sembravano un po ‘ più definite dopo che la mia sfida mensile era finita. Il mio obiettivo finale era solo quello di essere in grado di fare flessioni comodamente, e l’ho raggiunto. Mi stavano scoppiando i bicipiti? LOL, no. Ma potevo dire che ero più forte, e questo mi ha fatto sentire dannatamente bene.