Un allenamento di perdita di peso non deve essere noioso. Non dovrebbe richiedere di allenamento per ore ogni giorno per essere efficace sia. Si può effettivamente perdere peso e grasso corporeo in eccesso in soli 15 minuti al giorno. I tasti sono di utilizzare l’attrezzatura giusta, scegliere gli esercizi giusti, e fare il vostro allenamento nel modo giusto. Fare queste cose e si può ottenere in un allenamento di perdita di peso impressionante che può aiutare a perdere più grasso in 15 minuti che se si dovesse trascorrere ore sul tapis roulant.

Inserisci il Kettlebell

Certo sembra piuttosto semplice, come una palla di cannone con una maniglia, ma ti prometto che i risultati usando uno consegna sono migliori di quelli che otterrai da cardio, pesi liberi o macchine. Ciò che lo rende migliore è il suo design. Il manico del kettlebell che si trova in cima al peso rotondo e solido in acciaio compensa il suo centro di gravità. Questo costringe il tuo corpo a usare più muscoli quando ti alleni. Usando più muscoli per eseguire un esercizio significa che lavorerai di più e brucerai più calorie.

L’altra cosa che rende il kettlebell così efficace è che il suo manico liscio e arrotondato e la sua forma compatta. Questo rende diversi esercizi di bruciare calorie che non si può fare con manubri o un bilanciere possibile. Includono lo swing kettlebell, che ti aiuterà a perdere peso e ad entrare in forma più velocemente di qualsiasi altro esercizio. Ecco perché è la chiave per la perdita di peso allenamento hack in questo articolo.

La maggior parte delle palestre hanno kettlebell disponibili per l’uso. Se ti alleni a casa uno può essere acquistato per circa cinquanta dollari. Assicurarsi di acquistare un kettlebell che è fatto da acciaio solido e che la sua maniglia è saldato sulla sezione cannonball. Questo farà sì che dura una vita. Si possono acquistare al massimo sporting buoni negozi o on-line.

Quando acquisti il tuo primo kettlebell è un po ‘ complicato determinare quale peso è il migliore. Una buona regola empirica è che le donne dovrebbero comprare un peso tra 15-25 libbre. Il miglior peso per gli uomini per iniziare è in genere tra 35-45 libbre.

Mettere la perdita di peso Allenamento Hack insieme

Ora che sapete quale pezzo di attrezzature per il fitness è necessario è il momento di arrivare all’allenamento. Tutto ciò di cui hai bisogno dagli esercizi che farai a quanti set e ripetizioni è dettagliato di seguito.

Farai questi allenamenti 3 giorni alla settimana. Dovresti darti un giorno di riposo tra ciascuno per assicurarti che il tuo corpo si riprenda completamente. Questo vi permetterà di allenarsi duramente in ogni sessione. Un programma che preferisco è quello di allenarsi ogni lunedì, mercoledì e venerdì. Puoi riposare negli altri giorni della settimana o eseguire un diverso tipo di allenamento.

Non conterai il numero di set che fai in questo allenamento nel modo tipico di eseguire un set per un dato numero di ripetizioni, riposare e poi fare un altro set. Invece farai ogni set uno dopo l’altro senza riposo. Non abbassare nemmeno il peso. Invece passare da ogni esercizio quasi come se fossero tutti parte dello stesso movimento. Nei circoli di fitness questo è chiamato un complesso.

Il vantaggio chiave dei complessi è che bruciano più calorie di un allenamento tradizionale in cui si riposa tra ogni set. Questo perché ti allenerai più intensamente. Gli studi dimostrano che l’allenamento in questo modo non brucia solo calorie durante l’allenamento, ma fino a 72 ore dopo l’allenamento. I benefici di bruciare calorie degli allenamenti tradizionali si fermano quasi non appena l’allenamento è fatto.

Allenamento 1 (lunedì)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Shoulder Press

Allenamento 2 (mercoledì)

• Kettlebell Shoulder Press
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing

Allenamento 3 (venerdì)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Shoulder Press

Ripetizioni, Set & Riposo

potrete iniziare questo programma di allenamento esecuzione di 7 ripetizioni di ogni esercizio. Aggiungi 1 rappresentante a ogni esercizio a settimana. Entro la 4a settimana farai 10 ripetizioni per esercizio.

Inizia facendo 4 complessi ad ogni allenamento durante la prima settimana. Aggiungi un complesso ogni settimana. Entro la 4a settimana farai 7 complessi ad ogni allenamento. Riposa il meno possibile tra i complessi. Mirare a riposare non più di 1 minuto. Il meno in forma si è più avrete bisogno. Se non è possibile iniziare con un minuto di riposo tra complessi diminuire il periodo di riposo ogni settimana fino a raggiungere il segno di 1 minuto.

Conclusione

Ora sapete come incidere il vostro allenamento per perdere grasso ed entrare in grande forma veloce nel minor tempo possibile. Dare l’allenamento in questo articolo una prova per un mese e vi garantisco vedrete risultati migliori che se si dovesse fare il tradizionale lungo, lento cardio allenamenti utilizzando attrezzature per il fitness in palestra. Perderai il grasso della pancia, costruirai un po ‘ di muscoli, avrai un aspetto migliore e anche più divertimento.

Ricorda che anche la dieta è importante. Riducendo i carboidrati o seguendo una dieta Paleo vedrai i risultati ancora più velocemente.

Foto in primo piano di credito: Gordon Cowie via unsplash.com