La grazia WOD è un punto di riferimento Ragazza WOD utilizzato in allenamenti CrossFit per valutare i progressi di un atleta nel tempo.

Descrizione del Grace WOD

Per il tempo completo:

• 30 Clean& Jerks (135/95lbs)

Fare clic su link per dimostrazioni video che discutono punti di prestazioni e ridimensionamento.

Obiettivo Tempi per la Grazia WOD

WodStar RX Obiettivo di Volte

• Elite: Sub 2:00
• Livello 3: 2:00-3:00
• Livello 2: 3:00-5:30
• Livello 1: 5:30-8:00

Allenatori/Atleti: Questi sono stimati tempi obiettivo RX, scala come necessario per finire tra questi intervalli di tempo.

Suggerimenti per la grazia WOD

• Questo allenamento è stato progettato per essere uno sprint. Durante il ridimensionamento, tieni presente che vuoi che il movimento efficiente, non sciatto, cada sotto un limite di tempo di 8: 00 minuti. Registra i tuoi risultati e ripeti l’allenamento nel prossimo futuro per misurare il miglioramento.
• Evitare di andare al fallimento. Stop 1-2 ripetizioni a corto di fallimento.
• Usa un ritmo da moderato a veloce per le prime 20 ripetizioni, quindi scatta attraverso le ultime 10 ripetizioni.
• Clicca sui link movimento qui sotto per visualizzare le demo del movimento e i punti di prestazione.

Scale per la grazia WOD

MOVIMENTO SCALING

Pulito e Jerk

• Ridurre il peso in modo da poter fare 15 volte in modo efficiente ininterrotta.

SCALING ALLENAMENTO

• Applicare un limite di tempo 8:00.