Nel 1982, il Ministero Giapponese dell’Agricoltura, della Silvicoltura e della Pesca creato il termine shinrin-yoku, che si traduce in “la foresta di balneazione” o “assorbire la foresta atmosfera.”La pratica incoraggia le persone a trascorrere semplicemente del tempo in natura – nessun bagno effettivo richiesto. E ‘ anche molto basso impatto, il che significa che non c’è bisogno di andare per sentieri o fare un’escursione intensa. L’obiettivo del forest bathing è vivere nel momento presente immergendo i sensi nelle immagini e nei suoni di un ambiente naturale.

Funziona?

C’è un motivo per cui le più grandi città del mondo hanno parchi, alberi e sacche di natura intrecciate nelle loro strade trafficate. Uno studio dell’International Journal of Environmental Health Research ha rilevato che trascorrere del tempo in un parco urbano può avere un impatto positivo sul senso di benessere di una persona.1

A parte i parchi cittadini, la pratica più approfondita del bagno nella foresta è stata trovata per abbassare la pressione sanguigna, le frequenze cardiache e i livelli di ormoni nocivi come il cortisolo, che il tuo corpo produce quando è stressato.2 Questo può aiutare a mettere in uno stato più calmo e rilassato.

Come praticare il bagno nella foresta

Mentre la parola “foresta” è nel nome di questa pratica, non preoccuparti: non è necessario dirigersi verso un’area pesantemente boscosa. Si potrebbe fare un viaggio in un parco locale, il vostro sentiero preferito nelle vicinanze, la spiaggia, un lago, o qualsiasi ambiente naturale. Basta essere sicuri di spegnere o silenziare il telefono o qualsiasi altro dispositivo. La chiave è vivere pienamente nel momento mentre si bagna i sensi nella natura.

Una volta arrivati a destinazione, fai qualche respiro profondo e centrati. Concentrati su ciò che i tuoi sensi stanno assorbendo — che si tratti del profumo dell’aria pulita dell’oceano o di un coro di uccelli cinguettanti.

Trascorrere qualche istante semplicemente osservando l’ambiente circostante. Potresti sederti e guardare come gli alberi ondeggiano nel vento o potresti camminare. Se decidi di camminare, vai a un ritmo lento e senza una destinazione specifica in mente. È importante lasciare che la tua mente e i tuoi sensi vaghino, esplorino e si concedano.

Consiglio di sicurezza: prestare sempre attenzione all’ambiente circostante, rimanere su sentieri segnalati e indossare indumenti appropriati (e non dimenticare di considerare cose come protezione solare, allergie e repellenti per insetti). Dovresti anche essere consapevole di eventuali pericoli potenziali, come animali selvatici o terreni sconnessi. Quando possibile, portare un amico o far sapere a qualcuno dove si sta andando e per quanto tempo.

Una buona regola è quella di praticare il bagno forestale per almeno 20 minuti ogni giorno. Se non hai molto tempo da perdere, va bene. Qualsiasi quantità di tempo che si può trascorrere all’aperto godendo l’aria fresca e il sole è buono. Inoltre, l’obiettivo del bagno nella foresta è quello di rilassarsi e staccare — la pratica non dovrebbe sembrare un lavoro di routine. Dovrebbe essere un’attività che si guarda avanti e godere.

Potresti anche legare la tua pratica di balneazione nella foresta alla tua routine di journaling per ulteriori benefici per la salute. Dopo ogni sessione, usa il tuo diario per tenere traccia di ciò che hai vissuto o di qualsiasi pensiero che hai avuto mentre eri immerso nella natura. Questo è un buon modo per tenere traccia di come la pratica ti sta facendo sentire nel tempo.

Hai bisogno di qualche altro motivo per scriverti una prescrizione di natura?

Guarda questo breve video animato per vedere come e perché passare il tempo fuori può essere benefico per la tua salute e il tuo benessere.

1Hon K. Yuen e Gavin R. Jenkins, “Fattori associati ai cambiamenti nel benessere soggettivo immediatamente dopo la visita al parco urbano”, International Journal of Environmental Health Research, febbraio 13, 2019.

2Bum Jin Park et al., “The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan,” Environmental Health and Preventive Medicine, May 2, 2009.