Ci sono 3 differenze principali tra LISS cardio e HIIT.

INTENSITÀ DELL’ATTIVITÀ

LISS

Come suggeriscono i nomi, LISS cardio ha un’intensità molto inferiore rispetto a HIIT.

Ora, che aspetto ha quando ti alleni?

LISS cardio è progettato per mantenere la frequenza cardiaca a un ritmo sostenibile, ma ancora spingendo i limiti. Sarebbe circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima. Se non si traccia la frequenza cardiaca, che sarebbe simile a essere ancora in grado di tenere una conversazione (ma non cantare), o notando il respiro accelerare, ma non essendo senza fiato.

LISS è una forma di allenamento aerobico che significa che l’esercizio richiede ossigeno. Durante l’esercizio cardio e aerobico, la frequenza cardiaca e l’assunzione di ossigeno aumentano entrambi. Tuttavia, mentre “aerobico” e ” cardio “sono usati in modo intercambiabile,” aerobico” si riferisce all’uso di ossigeno durante l’allenamento e cardio si riferisce al pompaggio del cuore.

Articolo correlato: Le prime 5 macchine cardio che sono buone per la perdita di peso

HIIT

Un allenamento HIIT ha lo scopo di spingerti al limite superiore della fatica.

Questo sarebbe simile a eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni di ogni esercizio ad un massimo sforzo.

Ad esempio, sprint per 20 secondi con pause di 30 secondi, o un circuito con burpees, jump squat e push-up al massimo sforzo con pause di 30 secondi tra. Dovresti sudare e non essere in grado di tenere una conversazione poiché la frequenza cardiaca dovrebbe funzionare tra il 70-90% della frequenza cardiaca massima.

DURATA DELL’ATTIVITÀ

LISS

LISS cardio è in genere molto più lungo nella durata di HIIT.

Pensa a una maratona contro uno sprint.

Quando si sta facendo LISS cardio si sta lavorando ad un ritmo che si è in grado di sostenere per lunghi periodi di tempo. LISS sessioni cardio per la persona media sarebbe di circa 30-60 minuti.

HIIT

HIIT, d’altra parte, ha una durata molto più breve perché si lavora a un ritmo che non sarebbe sostenibile per più di circa 30 minuti.

Durante quei 30 minuti, stai eseguendo una serie di esercizi per 20-30 secondi, seguiti da un breve periodo di riposo e poi continuando con l’esercizio successivo. Questa fase di riposo tra i set ti aiuta a mantenere l’intensità in ogni set dell’allenamento che offre risultati più veloci.

I tuoi periodi di riposo per HIIT dovrebbero essere compresi tra un rapporto 1:2 e 1:1 tra lavoro e riposo. Così, per esempio, se si sta andando tutti fuori su un’attività scelta per 30 secondi, il periodo di riposo sarà 30-60 secondi a seconda del vostro livello di forma fisica.

Poiché stai lavorando ad un’intensità così elevata, non dovresti essere in grado di sostenere l’allenamento per molto più di 20 minuti o ogni esercizio per più di 30 secondi. Questo è un ottimo modo per valutare se si sta effettivamente eseguendo un allenamento HIIT.

Articolo correlato: gli squat sono cardio o allenamento della forza?

CALORIE BRUCIATE

Molte persone penserebbero che, poiché LISS cardio è più lungo nella durata, brucerà più calorie. Tuttavia, questo non è necessariamente vero.

La ricerca mostra che è possibile bruciare più calorie eseguendo una sessione HIIT rispetto a spendere la stessa quantità di tempo eseguendo LISS cardio (Falcone, 2015).

Per capirlo meglio, confrontiamo una corsa allo stato stazionario di 60 minuti con 30 minuti di HIIT.

Per la durata di quella corsa allo stato stazionario di 60 minuti, potresti bruciare 500 calorie. Una volta terminata la corsa, si smette di bruciare calorie

Per la durata di quel 30 minuti di allenamento HIIT, si potrebbe bruciare 200 calorie. Tuttavia, continuerai anche a bruciare calorie per le prossime 10 – 12 ore, ad una velocità di circa 50 calorie / ora. Ciò significa che puoi bruciare un totale di 700 – 800 calorie.

Articolo correlato: Può Cardio bruciare i muscoli? (Sì, ecco come)

Come funziona?

Questo è chiamato consumo di ossigeno post-esercizio, noto anche come EPOC o debito di ossigeno. Ciò a cui si riferisce è la quantità di ossigeno necessaria per ripristinare il corpo al suo stato di riposo (McCall).

Dopo allenamenti ad alta intensità, il tuo corpo richiede più ossigeno per riportarlo al suo stato di riposo-questo comporta il reintegro delle riserve di energia, la regolazione degli ormoni e la riparazione muscolare. Poiché il tuo corpo è al lavoro per farlo, continuerà a bruciare calorie molto tempo dopo aver terminato un allenamento HIIT.

Articolo correlato: Cosa mangiare dopo il digiuno cardio? (5 Cose da sapere)