La dieta F-Factor è stato progettato da Tanya Zuckerbrot, un dietista, con 10 anni di esperienza pratica aiutare le persone a perdere peso.

Il creatore della dieta afferma che non solo la dieta promuoverà la perdita di peso, ma migliorerà anche l’aspetto della pelle e dei capelli, aumenterà i livelli di energia e ridurrà il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, colon e cancro al seno.

Le linee guida generali per la dieta sono simili alla “Dieta a zona”. Tanya ha recentemente rilasciato una versione aggiornata di F-Factor chiamata Miracle Carb Diet.

Le basi della dieta F-Factor

La dieta F-factor si basa sull’aumento dell’assunzione di alimenti ricchi di fibre. La fibra aiuta a promuovere la sensazione di pienezza e a ridurre l’appetito. La fibra controlla anche l’equilibrio di zucchero nel sangue che aiuta a mantenere alti livelli di energia.

Alimenti ad alto contenuto di fibre consigliati:

• Una Fibra Cereali
• Fibra di Cracker
• Frutta (lamponi, fragole, mirtilli, pere, mele)
• Ortaggi (insalata, broccoli, asparagi, patate dolci, cavolo)
• Cereali integrali (riso, pane di grano intero)
• Fagioli e Legumi (garbanzos, fagioli neri, lenticchie, fagioli pinto)
• Dadi (burro di arachidi, mandorle, pistacchi, noci)

Supporto

4 settimane di menu sono disponibili piani a www.ffactor.com

piani Pasto sono fissati a circa 1100 calorie al giorno.

Il libro include 75 ricette e linee guida per fare scelte alimentari adeguate quando si mangia fuori.

Altre idee pasto a basso contenuto calorico può essere trovato qui.

Spese

Il F-Factor Vendite al dettaglio per $24.95 USD.

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Pro

• La dieta sottolinea l’aggiunta di cibi sani alla dieta piuttosto che eliminare gli alimenti.
• Contiene un buon equilibrio di proteine, carboidrati e grassi e non elimina interi gruppi alimentari.
• Alto contenuto di nutrienti dovuto all’enfasi su frutta, verdura e alimenti non trasformati.
• Buono per coloro che si sentono affamati durante la dieta perché l’alto contenuto di fibre riduce l’appetito pur consentendo una riduzione delle calorie.
• Benefico per chi ha un alto rischio di diabete e malattie cardiovascolari.

Contro

• Porzioni di piani pasto delineati sono molto piccole. Potrebbe essere necessario aumentare il contenuto calorico per quelli con requisiti calorici più elevati.
• Le prime due settimane della dieta richiede una marca specifica di cracker senza tener conto di alternative adeguate.
• Dieta dovrà essere regolata per coloro che sono allergici o intolleranti al grano come fibra uno e fibra cracker sono elencati come un requisito di questa dieta.
• Guida inadeguata per il monitoraggio dell’assunzione di grassi e dei tipi di grassi nella dieta.

La fibra adeguata è sana

Nel complesso questo è un piano alimentare sano basato su solidi principi nutrizionali, tuttavia il contenuto calorico dovrà essere aumentato se la dieta deve essere continuata per più di alcune settimane. Coloro che hanno uno stile di vita fisicamente attivo dovranno anche aumentare il contenuto calorico e di carboidrati della dieta per supportare livelli di attività più elevati.

Questa è una dieta che può essere continuata come un piano alimentare sano a un livello calorico più elevato ed è particolarmente adatta a chi ha un alto rischio di malattie cardiovascolari e diabete.