Esercizio e allattamento al seno
Quindi hai ottenuto la luce verde post-baby dal tuo medico e sei pronto a colpire il tapis roulant — o il tappetino yoga, o forse anche la barra. Non importa come ti muovi, esercitarti durante l’allattamento è un ottimo modo per sentirti al meglio mentre nutri il tuo piccolo. Godetevi i benefici comprovati di esercizio post-bambino con questi suggerimenti e linee guida.
L’esercizio fisico influisce sulla fornitura di latte materno?
Nonostante voci e miti al contrario, l’esercizio fisico non influisce sulla produzione di latte. Sei libero di rompere un sudore al contenuto del tuo cuore senza temere che l’esercizio avrà un impatto sulla tua fornitura di latte materno. Ma poiché rimanere idratati è così importante per l’allattamento, le mamme che allattano devono assicurarsi di bere abbastanza acqua prima e dopo l’allenamento, secondo gli esperti dell’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Allattare il bambino appena prima di esercitare per evitare la sensazione di disagio di ingorgo o pienezza durante l’allenamento. Dopo l’esercizio, i livelli di acido lattico nel latte materno possono cambiare temporaneamente, il che può alterare il sapore del latte ma non influirà sulla sua nutrizione.
Benefici dell’esercizio durante l’allattamento
Sai che l’allattamento al seno e l’esercizio fisico sono entrambi davvero buoni per te, ma sapevi che presi insieme sono ancora più vantaggiosi? Alcuni buoni motivi per muoversi:
- Più energia. Essere una nuova mamma può essere estenuante, e l’esercizio fisico aiuta a costruire i tuoi depositi di energia quando sei in allattamento fino alle prime ore della notte.
- Umore migliorato. Ottenere abbastanza esercizio post-bambino può aiutare a prevenire la depressione postpartum, che ha un impatto su nove mamme secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
- Perdita di peso. Le mamme che allattano già bruciano tra 300 e 500 calorie al giorno-combinalo con l’esercizio fisico e sei una vera e propria macchina per la sabbiatura delle calorie.
- Legame del bambino. L’esercizio migliora il tuo umore, che combinato con l’allattamento rafforza il tuo potenziale di legame con il tuo bambino.
I migliori esercizi per le donne che allattano
Alcuni dei migliori allenamenti per le mamme che allattano includono:
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- dopo il parto yoga
- Pilates
- Barre
- camminata veloce
- Nuoto
- Bike
- Peso di formazione, iniziare con pesi leggeri e crescente intensità
- A casa, esercizi come push-up, affondi, tavole e sit-ups
Secondo gli esperti ACOG, mamme dovrebbero sparare per 150 minuti di moderato esercizio aerobico a settimana, con due forza-sessioni di formazione. All’inizio, quando si sta riprendendo dalla nascita, si consiglia di tenerlo a basso impatto. Inizia con una routine di esercizi più breve e aggiungi durata e difficoltà come ti senti all’altezza. Se tu fossi un maratoneta pre-bambino, si può essere abituati a più intensità — e va bene.
Non sai da dove cominciare? Cerca gruppi di esercizi” Mommy and me ” nella tua zona per aiutarti a tornare in una routine di esercizi mentre ti presenti ai nuovi amici della mamma nel processo (un bel bonus!).
Fare il tempo per esercitare durante l’allattamento
Giocoleria responsabilità come una nuova mamma è dura — la lotta è sicuramente reale. L’allattamento al seno da solo può richiedere gran parte della tua giornata, e questo è prima ancora di aggiungere faccende, commissioni o tornare al lavoro. Se virata su allenamenti settimanali suona come troppo, iniziare con esercizi che sono facili da fare a casa mentre il bambino è napping, o prendere un buon passeggino jogging così lei può snooze mentre si rompe un sudore.
Tutte le mamme hanno bisogno di un po ‘ di tempo.”Se puoi lasciare il tuo piccolo con il tuo partner, un parente o un caregiver per andare in palestra da solo, l’esercizio fisico può essere solo la pausa salutare di cui hai bisogno — ed è buono sia per te che per il tuo bambino.
Quando non esercitare durante l’allattamento
Se si verificano dolore addominale, sanguinamento o altre perdite di liquidi, rigonfiamento al centro degli addominali o pesantezza nel bacino, interrompere l’esercizio e parlare con il medico.
Ricorda che mentre il tuo corpo è capace di cose incredibili (come il parto!), va bene essere pazienti con te stesso. Alcune donne possono tornare a esercitare subito dopo la nascita, mentre altri, soprattutto quelli che hanno sperimentato nascite più complicate o C-sezioni, potrebbe essere necessario aspettare un po ‘ di più. Mantenere il medico nel ciclo circa i vostri piani di esercizio: Una volta che il medico dice che sei a posto, sentiti libero di iniziare a lavorare.
Cosa indossare per allenarsi durante l’allattamento
Quando si tratta di lavorare come mamma che allatta al seno, un buon reggiseno sportivo è il tuo migliore amico. Scegli un reggiseno sportivo che sia abbastanza solidale da non sentirti a disagio e uno che non sia così stretto da causare un condotto bloccato (evita anche vestiti troppo stretti per lo stesso motivo). Si potrebbe desiderare di indossare rilievi del seno in caso di perdite.
Soprattutto, vestito per il comfort e la funzionalità durante il lavoro fuori. Ti stai prendendo cura di te stesso mentre ti prendi cura di un bambino, e questo è un risultato enorme.