L’esercizio di flessibilità è uno dei quattro tipi di esercizio insieme a forza, equilibrio e resistenza. Idealmente, tutti e quattro i tipi di esercizio sarebbero inclusi in una routine di allenamento sana e AHA fornisce linee guida facili da seguire per la resistenza e l’allenamento della forza nelle sue raccomandazioni per l’attività fisica negli adulti.

Non tutti devono essere fatti ogni giorno, ma la varietà aiuta a mantenere il corpo in forma e sano e rende interessante l’esercizio. Puoi fare una varietà di esercizi per mantenere eccitante la tua routine di attività fisica. Molti diversi tipi di esercizi possono migliorare la forza, la resistenza, la flessibilità e l’equilibrio. Ad esempio, praticare lo yoga può migliorare l’equilibrio, la forza e la flessibilità. Un sacco di esercizi di allenamento della forza inferiore del corpo migliorerà anche il tuo equilibrio.

Esercizi di flessibilità allungare i muscoli e può aiutare il vostro corpo a rimanere flessibile. Questi esercizi potrebbero non migliorare la tua resistenza o forza, ma essere flessibili ti dà più libertà di movimento per altri esercizi e per le tue attività quotidiane. Può anche aiutare a evitare il disagio quando confinato in uno spazio per un lungo periodo di tempo (come una lunga riunione o un volo aereo).

Quando dovrei allungare?

Il momento migliore per fare esercizi di flessibilità è quando i muscoli sono già caldi in modo che possano allungare più lontano senza oppressione o dolore. Se stai facendo solo esercizi di stretching, riscaldati con pochi minuti di camminata facile prima di scaldare i muscoli. Se stai facendo esercizi di resistenza o di forza, allungare dopo, non prima.

Di quanto ho bisogno?

È bene fare ogni esercizio di stretching da 3 a 5 volte durante ogni sessione.

Allungare sempre lentamente e senza intoppi nella posizione desiderata, per quanto è comodo per voi senza dolore. Allungare sempre lentamente e senza intoppi nella posizione desiderata, per quanto è comodo per voi senza dolore. Fai ciò che è comodo per te. Se non sei abituato allo stretching, tieni premuto il tratto per circa 10 secondi. Più spesso ti allunghi, più facile diventerà. Alla fine, si sarà in grado di tenere ogni tratto per 30 secondi comodamente.

Suggerimenti per lo stretching sicuro:

Esempi di esercizi di flessibilità:

Cosa succede se mi sto riprendendo da un evento cardiaco o ictus?

Alcune persone hanno paura di esercitare dopo un attacco di cuore. Ma un’attività fisica regolare può aiutare a ridurre le possibilità di avere un altro attacco di cuore.

L’AHA ha pubblicato una dichiarazione nel 2014 secondo cui i medici dovrebbero prescrivere l’esercizio ai pazienti con ictus poiché vi sono forti prove che l’attività fisica e l’esercizio fisico dopo l’ictus possono migliorare la forma cardiovascolare, la capacità di camminare e la forza del braccio.

Se hai avuto un infarto o un ictus, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio per essere sicuro di seguire un programma di attività fisica sicuro ed efficace.