Quali sono alcune delle cose che causano l’infiammazione?

• Cattiva alimentazione
• Carenza di omega 3
• Bassi livelli di magnesio
• Cattiva salute dell’intestino
• Alto carico tossico
• Mancanza di esercizio fisico
• Stress cronico e persistente
• Uso eccessivo di prodotti farmaceutici come FANS o oppioidi.

Come ridurre l’infiammazione per perdere peso?

Le aree principali su cui mi concentro quando lavoro specificamente con donne con endometriosi che vogliono perdere grasso sono il movimento, la nutrizione, gli integratori e i cambiamenti dello stile di vita.

I protocolli sono individualizzati a seconda degli obiettivi delle donne e dei sintomi e della presentazione della malattia (se non sono diagnosticati, diagnosticati, pre o post-intervento chirurgico o con l’obiettivo di concepire).

Movimento

Il tipo di esercizio per perdere peso è specifico per una donna endometriosi. So che può essere difficile per le donne che sono nel dolore e disagio per fare alcuni tipi di esercizio e vedo un sacco di donne andare per forme più delicate di movimento come Pilates e yoga. Mentre, queste forme di esercizio sono grandi per la flessibilità, aumentando la mobilità, la forza e riducendo lo stress, non sono specifici per la perdita di grasso. Per la perdita di grasso con endometriosi un programma basato sulla resistenza è il migliore. Gli studi hanno dimostrato che sia un allenamento di resistenza (protocollo basato sull’ipertrofia) che un protocollo basato sulla forza è il migliore per ridurre l’infiammazione e fornire effetti protettivi contro lo stress ossidativo.

Nutrizione

C’è molto che può essere fatto per gestire l’infiammazione dal punto di vista alimentare.

Ci sono molti tipi di alimenti che sono infiammatori tra cui glutine, latticini, carne rossa e zucchero. Molte donne trovano una riduzione dei loro sintomi di dolore rimuovendo questi alimenti. La famiglia di alimenti delle solanacee inoltre è conosciuta per essere infiammatoria e può avere bisogno di essere evitata anche. So che può essere difficile rimuovere enormi gruppi alimentari dalla vostra dieta. Il mio consiglio è di iniziare lentamente. Cambia solo la colazione per le prime settimane, quindi passa ai pranzi e poi alla cena e agli snack. Se hai bisogno di aiuto extra, al momento ho un piano alimentare anti-infiammatorio sul mio sito web. Piano alimentare anti-infiammatorio.

Se desideri consigli personalizzati e coaching per cambiare le tue abitudini alimentari, quindi lavorare con me 1:1, posso guidarti in questo tipo di piano alimentare.

Supplementi

La medicina di erbe e gli integratori alimentari hanno una vasta gamma di integratori che possono aiutare a ridurre l’infiammazione. Alcuni funzionano sistemicamente e alcuni lavorano più specificamente sull’intestino (che è da dove proviene l’infiammazione). Tutti gli integratori che prescrivo sono individualizzati, quindi non entrerò in dettaglio su questi. Io uso anche una gamma di praticante solo prodotti che sono di alta qualità e dosaggio di quello che viene acquistato in un negozio di alimenti naturali o supermercato. Vuoi sapere di più su come posso aiutarti con il lato supplemento delle cose, quindi sentitevi liberi di darmi una chiamata. Sono felice di entrare più in dettaglio su come questi possono aiutare e impostare con un piano.

Cambiamenti nello stile di vita

Il carico tossico si riferisce all’accumulo di tossine e sostanze chimiche nel nostro corpo che ingeriamo da una varietà di fonti, tra cui l’ambiente, il cibo che mangiamo, l’acqua che beviamo e la cura personale e i prodotti per la casa che usiamo. Il carico tossico svolge un ruolo nell’aumentare l’infiammazione nel corpo ed è importante affrontare il carico tossico nella tua vita.

L’implementazione di queste modifiche richiede tempo. Non è fatto durante la notte. Quando lavoro con i miei pazienti con endometriosi, implemento un piano per cambiare queste cose al ritmo che funziona per te. Possiamo farlo rapidamente, tutto in un colpo o prendere tempo per implementare i cambiamenti in un modo che funziona per voi e il vostro stile di vita. Se volete saperne di più su endometriosi e perdita di peso, quindi non esitate a contattarmi. Mi piacerebbe entrare in contatto con voi e discutere questi punti in modo più dettagliato e lavorare insieme per ottenere i risultati che siete dopo.

Denise