Ok, facciamolo uscire allo scoperto. Parleremo della tua cacca. Sacco.

Ho rimandato a scrivere su questo. Non sono del tutto a mio agio a parlarne. E la diarrea non è nemmeno un problema molto comune con la dieta chetogenica.

Ma succede quando sei sulla buona strada per la chetosi, e può essere abbastanza preoccupante se sei tu quello che lo attraversa.

Quindi, l’ho superato, ed eccomi qui, a parlare con te della diarrea.

Iniziamo?

L’influenza di Cheto e la diarrea di Cheto

Per quelli che avvertono la diarrea mentre sulla dieta di cheto, i sintomi di diarrea si presentano generalmente allo stesso tempo mentre stanno attraversando gli effetti collaterali di influenza di cheto (eccezione fatta per quei pochi fortunati che non avvertono l’influenza di cheto!).

Tuttavia, la diarrea non è necessariamente uno dei sintomi dell’influenza cheto.

L’influenza cheto scompare dopo circa due settimane, mentre il tuo corpo si adatta ai chetoni e a questo nuovo modo di alimentare il tuo corpo.

Ma la diarrea non andrà via a meno che non si affronta la causa.

Possibili errori quando si segue la dieta cheto

Se si è recentemente intrapreso la dieta cheto, e sono state sperimentando stomaco e disturbi intestinali, ci può essere uno dei tre possibili errori che si stanno facendo con la vostra dieta.

Dai un’occhiata per vedere se stai facendo uno di questi errori di dieta keto. Potrebbe finire per essere una soluzione molto semplice e il tuo stomaco tornerà presto alla normalità.

Stai consumando bevande senza zucchero, caramelle senza zucchero e / o barrette senza zucchero?

Sostituti dello zucchero sono disponibili in due forme – dolcificanti artificiali e aclohols zucchero.

Molte persone sono sensibili agli alcoli di zucchero.

Alcoli di zucchero come xilitolo, sorbitolo, mannitolo, maltitolo, lattitolo e isomalto possono portare a disturbi gastrointestinali, in particolare sorbitolo. Crampi e gonfiore, oltre alla diarrea, sono comuni quando si ingerisce troppo di questi alcoli di zucchero.

Stai mangiando troppe proteine?

Se non stai seguendo molto attentamente, è facile finire per mangiare troppe proteine.

Elevate quantità di proteine possono portare a diarrea.

Se molte delle tue proteine sono sotto forma di latticini (frullati proteici), allora potrebbe essere il caso che tu sia intollerante al lattosio.

E se il tuo aumento di proteine è combinato con una riduzione delle verdure fibrose, allora potrebbe anche essere la causa.

Stai mangiando fonti di grassi sani?

Considerando la maggior parte delle calorie provengono da grassi, è fondamentale che si sta scegliendo versioni sane da mangiare.

I nostri sistemi digestivi hanno difficoltà con oli vegetali e di semi ad alto contenuto di grassi omega-6. Questo può portare a disturbi digestivi e diarrea.

Dovremmo piuttosto attenerci a fonti di grassi monoinsaturi e saturi di alta qualità. Questo include olio d’oliva, burro, panna e formaggi ad alto contenuto di grassi.

Possibili cause di diarrea mentre su keto

La diarrea può essere solo il tuo intestino che reagisce al cambiamento nella dieta, specialmente se il tuo corpo è abituato a cibi ad alto contenuto di carboidrati. È comune per il tuo sistema GI reagire a un grande cambiamento nella dieta.

Se questo è il caso, allora sappi che è solo temporaneo. Il tuo corpo si adatterà.

Non è sempre possibile sapere che il tuo corpo ha solo bisogno di un po ‘ di un periodo di adattamento, quindi se si verifica keto dopo la transizione alla dieta keto, ti consiglio di passare attraverso i possibili errori di cui abbiamo discusso sopra.

Stai consumando troppi snack e bevande che contengono alcoli di zucchero, troppe proteine o grassi malsani?

Se è così, eliminare o ridurre drasticamente l’assunzione di questi prodotti alimentari.

Se si verificano ancora sintomi, passare a queste possibili cause e ai passaggi per risolverlo.

Possibili cause di cheto diarrea e come prevenirla

Una causa potrebbe bile. Sì-bile!

La bile viene utilizzata dal corpo per abbattere i grassi. È fatto nel fegato. Se l’assunzione di grassi aumenta, il tuo corpo inizia a produrre più bile. Questa bile lubrifica il colon, che può quindi portare a diarrea.

Ridurre i grassi aggiunti. Questo include burro, olio MCT, olio di cocco e creme. Piuttosto concentrarsi su come ottenere i grassi da cibi naturalmente grassi (come avocado, carne e noci).

Una volta che il tuo corpo ha avuto il tempo di adattarsi, puoi lentamente iniziare ad aggiungere altre fonti di grasso,

Troppo magnesio

Uno squilibrio elettrolitico è una grande preoccupazione per coloro che seguono un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati e molte persone integrano vitamine e minerali, incluso il magnesio.

Troppo magnesio, tuttavia, può causare problemi digestivi.

Se avete preso integratori di magnesio, smettere di prenderli, e piuttosto ottenere il vostro magnesio dal cibo. Il brodo osseo è un’ottima fonte di magnesio. Prova ad attenersi a 3000mg al giorno.

Intolleranza alimentare

Se noti che le tue feci sono di colore particolare (ad esempio, escono verdi o gialle), potrebbe essere perché il tuo corpo non è in grado di digerire determinati alimenti. Se noti pezzi interi, allora questo è un segno preciso che c’è qualcosa che il tuo corpo non tollera.

Inizia a tenere traccia di quando ciò accade. Si dovrebbe essere in grado di raccogliere abbastanza rapidamente ciò che è che il vostro corpo non può gestire. Per rendere più facile trovare il colpevole, mantieni i tuoi pasti molto semplici e hai solo un tipo di verdura per pasto.

Come affrontare i sintomi della keto diarrea

Mentre stai cercando di capire la causa della tua diarrea, puoi seguire questi passaggi per migliorare i sintomi.

Aumenta l’assunzione di fibre.

Puoi farlo aggiungendo più verdure a foglia verde e altre verdure a basso contenuto di carboidrati ai tuoi pasti. La fibra alimentare è importante per la salute digestiva e i movimenti intestinali regolari. Aumenta la massa delle feci, che quindi ridurrà i sintomi della diarrea.

Aggiungi i probiotici ai tuoi pasti

I probiotici aiutano a mantenere un sano equilibrio dei batteri intestinali. I probiotici sono collegati a una serie di benefici per la salute, tra cui la salute digestiva.

Quando l’intestino ha troppi batteri cattivi e non abbastanza batteri buoni, può portare a problemi digestivi. I probiotici bilanciano tutto.

Puoi prendere i probiotici come integratore in forma di capsule o in polvere per cospargere il cibo.

Bere molta acqua

Quando si è sulla dieta keto, si dovrebbe bere molta acqua in ogni caso. E se si soffre di diarrea, si dovrebbe bere molta acqua. Quindi questo punto è doppiamente importante.

– In effetti – lo scriverò di nuovo.

Bere molta acqua

Ricostituire il vostro elettroliti

Si perderanno elettroliti così come fluido a causa della diarrea, quindi è importante per ricostituire entrambi.

Solo l’acqua non sarà abbastanza buona.

Puoi sostituire i tuoi elettroliti bevendo un brodo osseo fatto in casa o di buona qualità. (Assicurati di aggiungerlo al tuo assegno di magnesio per il giorno.)

Che dire dei farmaci

Ci sono farmaci disponibili, come Immodium, che sono progettati per aiutare con i sintomi della diarrea. Ma mentre può fornire sollievo a breve termine, non aiuta molto se non si conosce la causa principale.

Cosa succede se la diarrea non migliora?

Se hai seguito tutti i suggerimenti di cui sopra, e hai ancora i sintomi dopo una settimana, O i sintomi sono gravi, vai da un medico.

Potrebbe essere il caso che ci siano altre cause per la tua diarrea, che non sono collegate alla dieta keto.

Non devi farlo da solo

Affrontare la diarrea del cheto è peggio quando ti senti come se stessi attraversando questo da solo. Ma i grandi cambiamenti sono più facili da affrontare quando puoi condividere ciò che stai attraversando, anche se significa che finisci per discutere di diarrea!