La domanda: “Dovrei fare forza o cardio prima nei miei allenamenti?”

L’esperto: Jennifer Burke, un istruttore fisico certificato presso Crunch gym a Los Angeles

La risposta: Allenamento della forza. “Entrambi gli ordini sono tecnicamente validi, ma se fai prima l’allenamento della forza, il tuo allenamento sarà molto più efficace nel complesso”, spiega Burke.

Perché? Tutto si riduce alla scienza di come il tuo corpo usa l’energia. Quando ti alleni, il tuo corpo usa prima l’energia anaerobica, che è un’esplosione di energia piuttosto rapida che non richiede ossigeno aggiuntivo oltre a quello che stai già assumendo. Poi, una volta che ti muovi, il tuo corpo passa all’energia aerobica, che richiede più ossigeno di quello che normalmente inspiri, spiega Burke.

La chiave, quindi, sta usando quel primo rapido scoppio di energia, il tipo anaerobico, in modo più efficace—ed è qui che entra in gioco l’allenamento della forza. “L’allenamento della forza in generale richiede raffiche di energia più veloci rispetto al cardio. È più un movimento esplosivo e perfezionato, mentre il cardio è generalmente più lungo e più costante e non richiede le raffiche veloci”, afferma Burke. Quindi, se fai prima l’allenamento della forza, farai un uso migliore di quella rapida esplosione di energia originale. (Per ulteriori suggerimenti su allenamento della forza, controllare 7 suggerimenti per i neofiti di sollevamento pesi.)

Ma cosa succede se fai cardio prima? Starai ancora bene. È solo che dal momento che il tuo corpo avrà già esaurito i tuoi depositi di energia rapida durante il tuo tempo cardio, non sarai in grado di reclutarlo per l’allenamento della forza, quindi potresti sentirti più pigro ed esausto-e quindi non in grado di spingerti al massimo. Ciò significa che il tuo sollevamento pesi e i tuoi squat potrebbero essere più sciatti che se li avessi fatti prima. (Su una nota correlata: 7 variazioni di squat che aumentano il bottino che devi provare).

Detto questo, fare sia la forza che il cardio è l’obiettivo più importante. Quindi, se si scopre che semplicemente non sono motivati a fare la forza prima per qualsiasi motivo, quindi non si sentono che si deve seguire questo consiglio—la cosa più importante è quello di fare tutto il necessario per fare in modo che in realtà, bene, farlo. Ma in generale, se non si dispone di una preferenza, andare per la forza prima—sarà sicuramente aiutare a massimizzare i risultati.

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