Non esiste una strategia unica per la perdita di peso, ma se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. In questo modo può assumere molte forme, da diete specifiche per una varietà di regimi di esercizio, tra cui allenamento della forza, ad alta intensità interval training e cardio steady-state. Quindi, hai molte opzioni a tua disposizione-devi solo trovare ciò che è giusto per te.

Se la corsa è parte della vostra strategia di perdita di peso, si potrebbe scegliere di impegnarsi in più lento, più a lungo o più veloce, corse più brevi. Entrambi possono essere efficaci. Ma quale sarà il più efficace nel soddisfare i tuoi obiettivi?

Se stai correndo per lunghe distanze, probabilmente stai eseguendo cardio allo stato stazionario, che è un esercizio di intensità inferiore che può essere eseguito per un lungo periodo. In questo caso, la frequenza cardiaca rimane in una zona di lavoro moderata, non vivendo gli alti e bassi intensi che avrebbe durante, ad esempio, l’allenamento sprint.

“Le corse a lunga distanza sono ottime per aumentare la resistenza e migliorare la salute cardiovascolare generale”, afferma Chris Coggins, un allenatore di corsa. “Se ti stai allenando per un evento come un 5K o una mezza maratona, la maggior parte del tuo allenamento sarà a un ritmo stazionario. Si bruciano meno calorie al minuto, ma si sta lavorando per più minuti, in modo che il totale bruciare calorie può davvero aggiungere fino.”Afferma che le corse più lente sono anche più facili per le articolazioni, quindi hanno il vantaggio di consentire di recuperare più rapidamente tra le corse.

Tuttavia, per quanto sani possano essere i jogging lunghi e lenti, potrebbero risultare in altipiani. Mentre il tuo corpo si adatta all’esercizio, non si sentirà sfidato e potrebbe bruciare meno calorie per lo stesso livello di lavoro. “Aumentare la distanza è un modo per sfondare gli altipiani, ma puoi correre solo finora”, afferma Coggins. “Alla fine, il tuo corpo si abituerà a una particolare distanza e la tua perdita di peso potrebbe plateau.”

Il più veloce si esegue, più calorie si bruciano. E più calorie si bruciano, più peso si può perdere. Quella matematica è abbastanza facile, ma c’è di più nella storia.

Se sei in grado di aumentare la velocità per una certa durata, allora il tuo bruciare calorie aumenta in modo significativo, dice Coggins. Considera il seguente esempio:

Detto questo, accelerare non è fattibile per tutti. A meno che tu non sia un corridore serio, mantenere un ritmo più veloce per una lunga durata probabilmente non è nelle carte, almeno non subito. Se si desidera aumentare la velocità, è necessario ridurre la durata.

Ora, se dovessi correre quel ritmo di 8 miglia all’ora per 30 minuti, bruceresti 459 calorie. Questo è meno di quanto bruceresti dalla corsa più lunga e più lenta. Fermati qui, e sarebbe facile dare la vittoria al cardio allo stato stazionario. Ma, ancora una volta, c’è di più da considerare.

In primo luogo, le corse più brevi sono più facili da inserire in giornate impegnative, quindi potresti essere più propenso a fare l’allenamento più breve e più intenso rispetto all’allenamento più lungo e meno intenso. In secondo luogo, l’esercizio ad alta intensità ti aiuta a raggiungere l’ambito “effetto afterburn.”

Noto anche come EPOC, o “eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio”, la post-scottatura è la quantità di ossigeno necessaria per riportare il corpo al suo stato pre-esercizio. In altre parole, continuerai a bruciare calorie anche dopo che l’esercizio è terminato. È difficile calcolare l’impatto esatto, ma uno studio australiano mostra un aumento del 6-15% nelle ore successive a un allenamento ad alta intensità.

“È una specie di domanda trabocchetto, perché idealmente dovresti fare entrambe le cose”, dice Coggins. “Le corse ad alta intensità sono ottime per bruciare calorie e ti danno quell’effetto di afterburn. Ma le corse più lente ti aiutano a costruire resistenza, bruciare i grassi e sono migliori per il recupero.”

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso e sei abbastanza sano per l’esercizio ad alta intensità, raccomanda gli intervalli di sprint. Cambia la velocità e la distanza degli intervalli e manterrai il tuo corpo a indovinare per evitare gli altipiani. Poi fare jogging più lenti o anche fare qualche bella, lunghe passeggiate per giorni di recupero attivi. L’approccio su due fronti offre la maggior parte dei benefici a lungo termine.

” Qualsiasi tipo di esercizio può aiutarti a perdere peso, basta non diventare troppo dipendente da nessuna cosa”, dice Coggins. Mescola le cose correndo, facendo jogging, camminando, sollevando pesi e facendo qualsiasi altra cosa ti faccia alzare e muovere. In definitiva, l’attività regolare è ciò che ti aiuterà a raggiungere una perdita di peso duratura.