Hai bisogno di un esempio? Diamo un’occhiata al buon vecchio squat. Gli squat mirano principalmente ai quadricipiti, ma richiedono anche di impegnare il core, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci per eseguire il movimento. Grazie alla natura multifunzionale degli squat, sono un’aggiunta eccellente a quasi tutte le routine di allenamento.

Un altro grande esercizio composto è lo stacco. I fianchi e le ginocchia lavorano insieme per consentire al corpo di incernierarsi in avanti per raccogliere il peso, innescando tutta una serie di muscoli per lavorare insieme per creare il movimento. Che ci crediate o no, se fatto correttamente, lo stacco fa uso se quasi tutte le articolazioni e gruppi muscolari del corpo.

esercizio Composto vantaggi

Perché composto di esercizi richiedono l’utilizzo di più gruppi muscolari o alle articolazioni, a un tempo, i benefici di esercizi composti sono molti. Ci piacciono perché sono efficienti, risparmiandoci tempo utilizzando più muscoli contemporaneamente. Vedrai tutti i tipi di esercizi composti nel tuo piano di allenamento 8fit.

Se il tuo obiettivo è quello di diventare più in forma, gli esercizi composti sono un’aggiunta eccellente alla tua routine di fitness. Lavorando più articolazioni e muscoli allo stesso tempo, potresti finire per bruciare più calorie solo perché spenderai più energia. Allo stesso modo, i movimenti multipli che avvengono durante un esercizio composto preparano il corpo a sollevare carichi più pesanti di un esercizio di isolamento. Perche ‘ mai? È perché il tuo corpo utilizza più muscoli per completare l’allenamento, a sua volta segnalando una risposta ormonale più grande di testosterone che può riparare i danni strutturali e aiutarti a mantenere i tuoi guadagni.

Gli esercizi composti sono ideali anche perché permettono al corpo di muoversi funzionalmente e completare le attività quotidiane con facilità – questo perché esercizi come squat e stacchi simulano movimenti quotidiani come sedersi o alzarsi in piedi. Se stai cercando di migliorare lo sport o altre attività atletiche, esercizi composti possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

In poche parole, gli esercizi composti possono Save

• Risparmiare tempo.

• Brucia più calorie.

• Ti rendono più forte.

• Aiuta a migliorare il coordinamento.

Il nostro prendere: I migliori esercizi composti

Vuoi sapere quali mosse pensiamo siano i migliori esercizi composti per diversi gruppi muscolari? Controlla il nostro best-of liste qui sotto!

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound esercizi

• presa Stretta chin-ups

• Plank position hammer curls

• Inverted rows

la Migliore spalla esercizi composti

• in Piedi military press

• Arnold press

• Posteriore delt righe

Meglio composto esercizi per i tricipiti

• Diamond push-up

• Dip

• Chiudere grip bench press

esercizi Composti forniscono un ottimo modo per entrare in forma—sono efficiente, veloce ed efficace. Ma se una parte del tuo corpo ha bisogno di ulteriore attenzione, come i bicipiti, ad esempio, puoi lavorarci individualmente facendo esercizi di isolamento. Non sai cosa intendiamo? Continua a leggere.

Cosa sono gli esercizi di isolamento?

Gli esercizi di isolamento sono movimenti che mirano a un gruppo muscolare specifico e fanno uso di una sola articolazione come i bicipiti in un ricciolo bicipite, mentre un esercizio composto utilizza più gruppi muscolari e articolazioni.

I riccioli, gli aumenti e le estensioni sono in genere considerati esercizi di isolamento e potresti volerli fare per far crescere un particolare muscolo o lavorare un’area che hai trascurato per qualche tempo. Gli esercizi di isolamento fanno esattamente ciò che suggerisce il loro nome: isolano. Ponendo l’attenzione su un solo gruppo muscolare, questi esercizi possono ottenere significativi guadagni muscolari in parti specifiche del corpo.

Benefici dell’esercizio di isolamento

L’aggiunta di movimenti di isolamento nella tua routine può essere utile se vuoi indirizzare e lavorare su una specifica area del tuo corpo. Ad esempio, se ti stai riprendendo da un infortunio e hai bisogno di rafforzare un particolare muscolo, aggiungere movimenti isolati sono l’ideale fino a quando non accumuli di nuovo la tua forza.

I movimenti di isolamento possono anche essere un’eccellente aggiunta a un piano di allenamento con movimenti composti perché tendono ad esaurire un particolare muscolo, garantendo guadagni e risultati mirati. Ad esempio, dopo aver completato una serie di stacchi, è possibile aggiungere un ricciolo del bicipite femorale per indirizzare i muscoli posteriori della coscia e portare l’allenamento al livello successivo.

I benefici degli esercizi di isolamento includono muscles

• Mirando a muscoli specifici senza stressarne altri.

• Aiutare con il recupero di lesioni perché è possibile indirizzare un muscolo senza ottenere quelli feriti coinvolti.

• Rafforzare un’area che senti è più debole del resto del tuo corpo.

Ora che sai un po ‘ di più sugli esercizi di isolamento, parliamo dei nostri preferiti!

Questi sono i migliori esercizi di isolamento per categoria

Migliori petto esercizi di isolamento

• Seduto cavo toracico flyes

• Manubri panca inclinata flyes

• Pec deck macchina

Migliori esercizi di isolamento

• Cavo di stiff-braccio a tendina

Miglior gamba esercizi di isolamento

• riccioli Tendine del ginocchio

• estensioni della Gamba

• Ponderato vitello solleva

Migliori bicipite esercizi di isolamento

• Un Braccio Predicatore Riccioli

• la Concentrazione riccioli

• in Piedi curl con bilanciere

la Migliore spalla esercizi di isolamento

• in Piedi con manubri sollevamenti laterali

• Invertire Pec deck flyes

• -braccio anteriore cavo sollevare

Migliori tricipiti esercizi di isolamento

• Sdraiato tricipiti estensioni

• Cavo di spingere verso il basso

• il Declino di manubri tricipiti estensioni

Volete provare alcuni manubri? Dai un’occhiata al nostro allenamento con manubri per tutto il corpo di 18 minuti.

Composto vs esercizi di isolamento: il Nostro verdetto

Se si buca composto vs esercizi di isolamento, molti potrebbero considerare esercizi composti per essere il vincitore. Questo perché i movimenti sono più utili per la vita quotidiana, bruciano più calorie e portano a guadagni più significativi e uccidono (almeno) due piccioni con una fava. Questo non vuol dire che gli esercizi di isolamento siano inutili. Al contrario, possono essere una grande aggiunta alla vostra routine di allenamento, soprattutto in combinazione con una varietà di esercizi composti. E, se si sta riprendendo da un infortunio, esercizi di isolamento possono finire per essere un salvavita.

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