Seduto a una scrivania tutto il giorno può significare che sei consapevole di una cattiva postura. Saprete che può portare a mal di testa, dolori muscolari, stress e altro ancora. Si può quindi avere familiarità con “Sindrome incrociata superiore” senza nemmeno saperlo.

Non è una condizione grave, ma può dare origine a mal di testa, emicranie, dolori articolari, dolori muscolari e stress. Se sei un appassionato frequentatore di palestra, può anche impedirti di raggiungere la soglia di allenamento ottimale.

Che cos’è la sindrome incrociata superiore?

È causato dalla sovrapposizione di muscoli iperattivi e underactive in tutto il collo, petto e spalle. I muscoli pettorali (pettorali) e i muscoli posteriori o laterali del collo (trapezio superiore, scapole levatrici, suboccipitali e sternocleidomastoideo) sono eccessivamente stretti o “facilitati”. I muscoli flessori profondi nella parte anteriore del collo e i romboidi, il trapezio inferiore e i muscoli anteriori serrati sono deboli o inibiti.

Un tizio chiamato Janda ha coniato il termine “Superiore Attraversato Sindrome”. Secondo il suo libro “Valutazione e trattamento dello squilibrio muscolare: L’approccio di Janda” La sindrome incrociata superiore può portare a…..

“Disfunzione, in particolare a livello dell’articolazione atlanto-occipitale, del segmento C4-C5, dell’articolazione cervicotoracica, dell’articolazione gleno-omerale e del segmento T4-T5. I cambiamenti posturali diminuiscono la stabilità gleno-omerale mentre la fossa glenoidea diventa più verticale a causa della debolezza anteriore del serrato che porta all’abduzione, alla rotazione e all’aleggiare delle scapole. Questa perdita di stabilità richiede che la scapola del levatore e il trapezio superiore aumentino l’attivazione per mantenere la centrazione gleno-omerale (Janda 1988).”

Puoi vedere come una semplice questione di squilibrio muscolare può portare a una serie di problemi.

Che cosa lo causa?

Questo è causato da un accumulo di piccoli problemi, come ad esempio:

• Prolungata seduta a una scrivania quindi provoca carrello testa in avanti.
• Scarsa tecnica durante l’allenamento (come sovrallenamento del torace e trascurando la parte centrale della schiena) colpisce il torace e la parte superiore della schiena.
• Avere un busto grande contribuisce alle spalle arrotondate.

Quali sono i segni e i sintomi?

• Carrello anteriore-quando ti guardi di lato in uno specchio, l’orecchio dovrebbe essere in linea con la spalla. Se non lo è, è quello che chiamiamo carrello a testa in avanti.

  

• Maggiore verso l’interno curvatura della colonna vertebrale cervicale (iperlordosi).
• Maggiore curvatura verso l’esterno della colonna vertebrale toracica (iperfosi o “megattera”) . I muscoli stretti nella parte anteriore del torace ti tirano in avanti, i muscoli deboli nella parte superiore della schiena non possono resistere alla trazione. Aggiungi il carrello della testa in avanti e puoi finire con l’ipercifosi. In alcuni casi, il collo può sembrare normale perché semplicemente sovraestendiamo attraverso il collo per tenere la testa correttamente!
• Respirazione dyfsunction causata da muscoli sovra-attivati e compressione della gabbia toracica.
• Spalle arrotondate e problemi della cuffia dei rotatori-Gli squilibri muscolari influenzano la funzione dell’articolazione della spalla. A causa dello squilibrio, i muscoli della cuffia dei rotatori devono quindi lavorare di più per stabilizzare l’articolazione della spalla. Questo può in ultima analisi, portare a spalla impingement e ceppo cuffia dei rotatori.
• Alzo della scapola – le scapole sporgono invece di distendersi contro la gabbia toracica.
• Dolore cronico causato da punti trigger (punti teneri) nei muscoli interessati.
• Emicrania e tensione mal di testa a causa di tensione nei muscoli circostanti e disfunzione nella colonna vertebrale cervicale e toracica.
• Formicolio o formicolio alle braccia-Spalle arrotondate e carrello della testa in avanti possono comprimere i vasi sanguigni o i nervi nello spazio tra la clavicola e la prima costola.

I muscoli interessati hanno una soglia inferiore per irritazione e disfunzione. Ciò significa che molto rapidamente diventano influenzati dal movimento difettoso, portando a più dolore e problemi. Di conseguenza questo mette stress sulle articolazioni coinvolte, portando a ulteriore dolore. Come puoi vedere, una cattiva postura è contagiosa. Non come un brutto raffreddore condiviso in ufficio Instead Invece inizia in una zona e poi colpisce un altro, che a sua volta colpisce un altro.

Come possiamo trattare la sindrome incrociata superiore e la cattiva postura?

Il tuo chiropratico lavorerà con te per ripristinare la normale funzione nella parte superiore della schiena e del collo. Se la funzione articolare sottostante è anormale, l’esercizio in questo stato può semplicemente causare l’adattamento dei muscoli alla disfunzione sottostante. (Per ulteriori informazioni su questo, leggi il nostro blog di stretching qui.) Questo è il motivo per cui la funzione articolare deve essere ripristinata prima di tutto. Tratti delicati ed esercizi possono quindi aiutare ad alleviare la tensione e rafforzare i muscoli più deboli.

Ecco un video sul nostro unico modo semplice per migliorare la postura alla scrivania.

Inizia con l’esercizio chin tuck. Questo alla fine contrasta il carrello della testa in avanti.

• Stare in piedi con le spalle al muro.
• Leggermente tuck mento al petto e disegnare la testa di nuovo al muro.
• I muscoli nella parte anteriore del collo dovrebbero essere attivi quando si mantiene questa posizione per 5-10 secondi.

Si può sentire un certo stiramento dei muscoli scaleni sul lato del collo che scendono fino alla clavicola. Si possono anche notare i muscoli suboccipitali nella parte superiore del collo e la base del cranio. Questo esercizio inizia a rafforzare i muscoli nella parte anteriore del collo e dei muscoli della parte superiore della schiena.

Puoi fare questo esercizio sdraiato sul letto, spingendo indietro in un cuscino. Una volta che si ottiene il blocco di esso, si può quindi farlo in piedi in posizione verticale. Presto sarai in grado di farlo mentre sei seduto in macchina o alla tua scrivania al lavoro. Ripetere l’esercizio durante il giorno aiuterà anche a migliorare la postura nel tempo.

La cura chiropratica può aiutare a ripristinare il normale movimento articolare e alleviare lo stress muscolare. Come parte del tuo programma di trattamento, ti verranno dati ulteriori esercizi specifici per aiutare ad affrontare la tensione muscolare e ripristinare la funzione articolare.

Per prenotare il tuo appuntamento con il nostro chiropratico, utilizza semplicemente il link sottostante.