Cause di crampi

La causa esatta è ancora sconosciuta, anche se è vero che ci sono alcune situazioni che possono portare a loro:
– Sforzo eccessivo (uso eccessivo di un particolare muscolo).
– Disidratazione.
– Non essere in forma.
– Mancanza di elettroliti (ad esempio sodio) nella dieta o perdita di questi, ad esempio attraverso il sudore.
– Insufficiente apporto di sangue ai muscoli.
– Alte temperature al momento dell’esercizio fisico.
– Scarsa tecnica di esercizio.

Di tutti questi, si ritiene che la causa principale sarebbe uno sforzo eccessivo –esercitando più a lungo o con maggiore intensità. Questo spiega perché i crampi sono comuni alla fine di un’attività prolungata o faticosa, come una maratona, o dopo un esercizio ad alta intensità come la corsa di velocità.

Trattamento dei crampi

Sebbene qualsiasi muscolo possa subire uno spasmo, i crampi di solito colpiscono un gruppo di muscoli nel:
– Anteriore della coscia (quadricipite).
– Parte posteriore della coscia (muscoli posteriori della coscia).
– Vitello (gemelli).

Suggerimenti

Ecco alcuni suggerimenti interessanti da tenere a mente quando si ha un crampo:
– Smettere di esercitare.
– Allungare con cura il muscolo in quanto ciò ridurrà la pressione che viene esercitata su di esso. Mantenere il muscolo allungato fino a quando i crampi si fermano.
– Se hai un crampo al polpaccio, metti la mano sul muscolo e alza gradualmente le dita fino al ginocchio.
– Se hai un crampo quadricipite, alzati, alza la caviglia verso i glutei e sposta la parte superiore del piede e il tallone per allungare il muscolo.

Per allungare i muscoli del bicipite femorale, sedersi e allungare la gamba, mantenendo il ginocchio non flesso e cercare di piegarsi in avanti fino a toccare il piede.
– Massaggiare delicatamente il muscolo.
– Acqua potabile o bevande isotoniche per sostituire eventuali liquidi ed elettroliti persi.
– Cammina un po’.
– Il ghiaccio può alleviare se hai muscoli sensibili e doloranti. Metti un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano. Non applicare ghiaccio direttamente sulla pelle in quanto potrebbe danneggiare la pelle. Durante lo stretching, puoi usare il ghiaccio per ridurre il flusso sanguigno, che aiuterà a rilassare il muscolo.

Come prevenire i crampi

Come con qualsiasi infortunio, prevenire è meglio che curare. I seguenti suggerimenti possono essere utili per prevenire lesioni, compresi i crampi.

ALLENAMENTO
Prova a regolare l’intensità e la durata dell’esercizio fisico. In questo modo, il tuo corpo avrà il tempo di adattarsi alla maggiore attività.

IDRATAZIONE
Controlla di essere idratato, poiché la disidratazione è una delle cause che possono produrre crampi. Il colore dell’urina è un indicatore utile per conoscere il grado di idratazione di una persona. Generalmente, l’urina scura suggerisce che la persona è disidratata; d’altra parte, il colore ideale sarebbe un giallo pallido.

SOSTITUZIONE DELL’ELETTROLITO
Dopo l’esercizio, la sostituzione degli elettroliti persi aiuterà a prevenire i crampi. La chiave è avere una dieta sana ed equilibrata. L’esercizio in climi caldi o umidi ti farà perdere più sali ed elettroliti con il sudore. In questo caso, sarà necessario sostituirli aggiungendo sale ai pasti o bevendo alcune bevande isotoniche-energetiche.

Tuttavia, non farlo se hai la pressione alta o problemi cardiaci o renali, poiché troppo sale può aggravare questi problemi. Per ulteriori informazioni, consultare il proprio medico di famiglia.

ATTREZZATURE
Si consiglia di indossare abiti e scarpe adatte per l’esercizio. Se si utilizza qualsiasi attrezzatura sportiva specifica, assicurarsi che sia giusto per te e sai come usarlo in modo sicuro.

STRETCHING
Qualcosa di comunemente diffuso è credere che allungare i muscoli riduce la possibilità di alcune lesioni, compresi i crampi. Tuttavia, non è completamente dimostrato che questo sia vero. Se soffri frequentemente di crampi, è consigliabile consultare il medico di famiglia o il fisioterapista per il miglior consiglio possibile.