Se hai mai volato su un aereo, hai sentito un assistente di volo dire durante il suo discorso di sicurezza,” se la maschera di ossigeno cade assicurati di mettere una maschera su te stesso prima di” In questa situazione, sarebbe male se svenissi mentre metti la maschera di ossigeno sul tuo bambino, perché chi poi tenderebbe ai bisogni del tuo bambino?

Questo concetto è importante non solo quando si guida su un aereo; è importante nella nostra vita quotidiana. La cura di sé è un fattore chiave per una buona salute, soprattutto come caregiver.

A volte è difficile esprimere i nostri sentimenti. Trovare le parole giuste per descrivere i nostri sentimenti ai nostri cari può essere altrettanto frustrante come la sensazione stessa. La comunicazione positiva, mentre promuovere la propria cura di sé può essere semplice come’cucchiai’. Sì, “cucchiai”. The Spoon Theory è stato originariamente creato da Christine Miserandino, scrittrice, speaker, blogger e sostenitrice dei diritti del lupus, per aiutare a costruire comprensione ed empatia in amici e familiari di persone affette da malattie croniche. Sebbene la Teoria del cucchiaio sia nata per descrivere l’intenzionalità richiesta nelle scelte quotidiane e il dolore interno che i compiti quotidiani causano a qualcuno che soffre di una malattia cronica, si traduce bene in salute mentale e può essere adattato di conseguenza. Potrebbe non essere fisicamente evidente che una persona cara soffre di fattori di stress della vita, ansia, depressione, ecc. Tuttavia, il loro corpo e livelli di energia sono essere majorly influenzato. Qualcuno che soffre di depressione richiederà molta più energia per alzarsi dal letto al mattino rispetto a qualcuno che non soffre di depressione.

Se un cucchiaio equivale a un’unità di energia, quanti cucchiai ci vogliono per completare le attività quotidiane? Ad esempio, se lavori in un ambiente positivo e solidale, il lavoro può richiedere solo due cucchiai. Mentre, il lavoro in un ambiente più stressante può richiedere fino a cinque cucchiai. Se sei una persona del mattino, la tua routine mattutina potrebbe richiedere solo un cucchiaio di energia. Ora, immagina di avere solo dodici cucchiai al giorno per completare tutti i compiti della giornata. Cosa succede quando la tua giornata richiede quindici cucchiai invece di dodici? Quindi devi prendere in prestito tre cucchiai dal giorno successivo, il che significa che inizierai il giorno successivo con solo nove cucchiai. Dopo un paio di giorni, sarai fuori dai cucchiai ed esausto!

Quindi, come possiamo recuperare i cucchiai per tutto il giorno? La risposta è la cura di sé. Per alcuni, cucinare la cena li aiuta a guadagnare cucchiai indietro. Per gli altri, cucinare la cena può portare via i cucchiai. Altre tecniche di cura di sé includono l’ascolto di musica, fare il bagno, fare una passeggiata, fare esercizio fisico, passare il tempo con gli amici, passare il tempo con un animale domestico, leggere un libro, ascoltare un podcast, ecc. C’è un equivoco che hai bisogno di un’ora o di un giorno intero per essere in grado di avere un’efficace cura di sé. Tuttavia, questo non è vero. A volte tutto quello che serve è ascoltare la tua canzone preferita per ottenere un cucchiaio di energia indietro. È importante avere un elenco di diversi compiti di auto-cura, così quando uno non è prontamente disponibile avete altri tra cui scegliere.

Un passo nel lavorare verso la salute mentale ed emotiva è essere consapevoli delle vostre emozioni e come il vostro corpo è influenzato da fattori di stress quotidiani. Un modo semplice per iniziare a essere consapevoli è quello di check-in con te stesso per tutta la giornata. Quanti cucchiai ti restano? Il lavoro ha preso cinque cucchiai oggi invece dei normali tre? Se il lavoro ha richiesto più cucchiai del solito, forse è necessario fare una passeggiata di 10 minuti prima di guidare per ritirare i bambini da scuola. Non hai 10 minuti da perdere, sii più intenzionale sul tuo viaggio verso la scuola, ascolta una playlist felice di musica, ascolta il tuo podcast preferito o prenota su nastro. La chiave è di essere intenzionale con la vostra cura di sé per ottenere quei cucchiai indietro. Se non riesci a recuperare i cucchiai prima di prendere i bambini da scuola, sii onesto con la tua famiglia. Quando i bambini salgono in macchina, completare un cucchiai famiglia check-in. Fai in modo che tutti, a partire da te stesso, valutino quanti cucchiai ci sono voluti per superare la giornata lavorativa o la giornata scolastica. Per essere onesti con i vostri bambini, si sta modellando per loro come essere consapevoli per tutta la giornata. Fai un ulteriore passo avanti completando un’attività di auto-cura della famiglia. Forse si gioca una partita sul giro in auto a casa, cantare canzoni stupide, o andare a fare una passeggiata insieme come una famiglia quando arrivi a casa. Dare a tutti in famiglia più cucchiai prima di dover assumere i prossimi compiti di compiti a casa, eventi sportivi, cena, ecc. ….

Da adulti, spesso sottovalutiamo involontariamente e trascuriamo lo stress che i bambini soffrono. Vediamo il loro stress come minimo rispetto ai nostri fattori di stress quotidiani del lavoro, pagare le bollette, assicurandosi che tutti siano nutriti, ecc. Il check-in con il bambino ogni giorno sui loro cucchiai fornisce al bambino un modo sicuro e semplice per comunicare con te che sono stressati senza dover fornire i dettagli del perché (spesso i bambini non hanno il vocabolario per spiegare perché). Hai mai chiesto a tuo figlio, che apparentemente sembrava calmo, di pulire la loro stanza e loro rispondono con un tracollo completo? È possibile che abbiano avuto una giornata dura a scuola, che abbiano un test in arrivo e altri fattori di stress nella loro mente. Anche se il compito di fare i piatti è un compito semplice che richiede un tempo minimo, è l’ultima goccia d’acqua per la loro tazza già piena e quella tazza ora è volata. Tuttavia, questa fusione potrebbe essere stata evitata effettuando il check-in con i cucchiai di tuo figlio subito dopo la scuola. Quando fai il check-in con tuo figlio e la loro scuola ha preso sei cucchiai oggi invece dei normali tre, hai quindi l’intuizione di sapere che tuo figlio sta lottando. Quindi, chiedere loro di mettere i piatti non appena tornano a casa da scuola potrebbe non essere il momento più appropriato.

Ora considera la versione per adulti di questo scenario. Sei mai tornato a casa dal lavoro fisicamente ed emotivamente esausto e la prossima cosa che sai tu e il tuo partner stanno urlando a vicenda per qualcosa di piuttosto piccolo? Potrebbe essere perché eri fuori di cucchiai, non aveva preso alcun tempo per ricostituire quei cucchiai, e non ha comunicato questo al vostro partner? Ora pensa a come ti sei sentito su questo scenario adulto rispetto alle aspettative e ai sentimenti che hai avuto quando hai letto del crollo del bambino nel mettere via i piatti. I fattori di stress di un bambino sono a volte diversi dai fattori di stress che sperimentiamo da adulti, ma non sono meno significativi.

L’implementazione della teoria del cucchiaio all’interno di tutta la famiglia può rafforzare la comunicazione positiva tra i membri della famiglia e la salute generale dell’unità familiare.

Ulteriori informazioni riguardanti La Teoria del cucchiaio e Christine Miserandino possono essere trovate sul suo sito web,https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomia International
(n.d.). La teoria del cucchiaio. Disponibile a questo link.
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Miserandino, C. (2003). La teoria del cucchiaio. ButYouDontLookSick.com. Disponibile presso:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
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Bio:

Casey Beise è un assistente sociale clinico autorizzato e certificato matrimonio e terapeuta familiare. Casey ha iniziato la sua carriera fornendo assistenza clinica e comunitaria alle famiglie in crisi come terapista di gruppo intensivo di intervento familiare (Intensive). Negli ultimi cinque anni Casey ha lavorato con diverse popolazioni di bambini, adolescenti, famiglie e adulti che hanno manifestato sintomi di ansia, problemi di regolazione delle emozioni, comportamenti autolesionistici, problemi legati al trauma e altri fattori di stress impegnativi. Per ulteriori informazioni, è possibile raggiungere Casey a [email protected] o (571) 758-3255.