Alcune cose piuttosto notevoli accadono all’interno del tuo corpo quando digiuni, tra cui il rinnovamento cellulare, la disintossicazione e cambiamenti positivi al tuo microbioma intestinale. La digestione viene messa in attesa durante un digiuno e le risorse vanno verso funzioni come la riparazione dei tessuti e l’ottimizzazione ormonale.

Il digiuno intermittente è molto facile da fare e la maggior parte delle persone riferisce di sentirsi meglio e di avere più energia durante il digiuno. Digiuni già ogni giorno mentre dormi. Il digiuno intermittente si estende semplicemente un po ‘ più a lungo.

Per le persone nuove al digiuno intermittente, si raccomanda il metodo 16/8. In questo modello di mangiare, si consumano tutte le calorie tra mezzogiorno e 8PM.

Una delle domande più comuni sul digiuno intermittente è qual è il modo migliore per rompere il digiuno? Come descritto di seguito, ti consigliamo di fare rifornimento con cibi e bevande densi di nutrienti che sono facili da digerire. Inoltre, pianificare i pasti prima del tempo e praticare “mangiare consapevole” può aiutare a prevenire l’eccesso di cibo.

I migliori alimenti per rompere un digiuno

Non sorprende che ci si possa aspettare di sentirsi abbastanza affamati quando è il momento di rompere il digiuno. Questo è il motivo per cui è meglio concentrarsi sul mangiare riempimento e saziare cibi integrali durante la finestra di mangiare — in particolare quelli che forniscono proteine, grassi sani e fibre.

Alcuni dei migliori alimenti da avere subito dopo la rottura di un digiuno includono:

• frutta e verdura Cruda
• brodo di Ossa
• alimenti Fermentati come cocco yogurt (opt per non zuccherato) e crauti
• verdure a Foglia verde come spinaci e cavoli.
• Cotte verdure cotte verdure di radice come squash
• minestre di Verdure
• Heathy grassi come l’olio di cocco, olio di oliva e avocado

Gli alimenti sopra elencati sono facili da digerire, in più sono una grande fonte di minerali ed elettroliti. Altri alimenti sono elencati di seguito, anche se questi possono essere più adatti per il vostro secondo o terzo pasto, a causa di loro di essere un po ‘ più difficile da digerire:

• cereali integrali e fagioli (bagnato/germogliato è il migliore per migliorare la digestione)
• Noci e semi, come chia, lino, canapa, e mandorle
• Pascolo sollevato le uova
• Grass-fed o a pascolo sollevato la carne e il pollame
• pesce pescato in natura

Intermittente il Digiuno e la Cheto

Se stai facendo intermittente il digiuno e la dieta chetogenica contemporaneamente, si desidera mantenere la vostra assunzione di carboidrati molto basso. Ciò significa mangiare molti grassi sani, insieme a proteine e verdure non amidacee. La dieta chetogenica e il digiuno intermittente funzionano molto bene insieme perché il digiuno ti aiuta a entrare nella chetosi, permettendoti di bruciare i grassi per l’energia.

Tempi di mangiare

Non ci sono regole dure e veloci quando si tratta di quanto spesso si dovrebbe mangiare durante la finestra di mangiare. Al fine di mantenere la vostra fame sotto controllo e di consumare abbastanza calorie, una buona regola empirica è quello di mangiare frequentemente, circa ogni 2-4 ore, anche se questo è altamente individuale e varia da persona a persona.

Cosa non fare quando si rompe un digiuno

Se si scopre che si è tentati di mangiare troppo durante la finestra di digiuno, soprattutto se si sta riempiendo di alimenti trasformati ad alto contenuto calorico, quindi fare un passo indietro e fare un piano.

Prova a pianificare i tuoi pasti prima del tempo preparando i pasti alla rinfusa un paio di volte a settimana e rifornendo il tuo frigorifero con i tuoi pasti sani preferiti. In questo modo non si va in mare una volta che si rompe il digiuno.

Il digiuno può richiedere del tempo per abituarsi e trovare il tuo “punto debole” in termini di lunghezza dei tuoi digiuni potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori. Se trovi che la tua fame e le tue voglie sono fuori controllo dopo il digiuno, considera di accorciare la quantità di tempo che digiuni.

Soprattutto, ascolta il tuo corpo e apporta le regolazioni in base a come ti senti. Pratica il mangiare consapevole prestando molta attenzione alle sensazioni di fame e pienezza. Mangiare lentamente, non mangiare mentre distratto, e masticare il cibo a fondo.