Iniziare a correre non diventa mai più facile. E ricominciare a correre spesso può sembrare ancora più difficile, perché nonostante i progressi precedenti ti senti come se fossi tornato al punto di partenza.

Che si tratti di un infortunio, di un programma intenso o anche solo di una mancanza di entusiasmo per la corsa che ti ha portato via dal tuo allenamento, puoi tornare a e meglio di dove eri.

In questo articolo abbiamo quattro suggerimenti per aiutarti a ricominciare a correre in modo da poter ottenere i tuoi obiettivi di corsa e tagliare quel traguardo.

Suggerimento uno: Trova un piano di allenamento

Fare un piano sarà cruciale per il tuo ritorno in corsa. Se si lotta con la routine e la responsabilità, un piano sta per aiutare a strutturare la vostra formazione in modo che tutto quello che dovete fare è attenersi al vostro programma.

Non devi motivarti a correre: il tuo piano ti dirà cosa fare e quando farlo.

E se stai tornando da un infortunio, i programmi di allenamento in esecuzione minimizzeranno il rischio di lesioni e ti assicureranno di tornare in modo intelligente e sicuro.

È fin troppo comune per i corridori di saltare di nuovo in allenamento avanzato troppo in fretta, solo per farsi male di nuovo.

Poiché stai appena ricominciando, trova un piano di esecuzione per principianti. Potresti essere pronto per un allenamento più avanzato subito dopo l’avvio, ma ancora una volta è meglio essere al sicuro che dispiaciuti qui.

E poi uno che hai il tuo piano di allenamento per principianti, attenersi ad esso e seguirlo da vicino. Chiunque abbia progettato il tuo piano lo ha fatto strategicamente per costruire capacità di corsa coerenti e sostenibili. Quindi, fidati del piano e tieniti responsabile.

Un suggerimento per la responsabilità: dì a qualcuno del tuo piano di esecuzione. Solo avere qualcuno sa circa la vostra formazione, qualcuno che può chiedere come la vostra formazione sta andando, motiverà a bastone con esso.

Se non ti senti a tuo agio a condividere il tuo ritorno con qualcuno di persona, considera un gruppo in esecuzione online. Questi gruppi hanno corridori di tutti i livelli che sono stati probabilmente attraverso il processo di ritorno, o stanno attraversando allo stesso tempo come si.

Connettiti con qualcuno e condividi gli aggiornamenti sulla tua formazione per ritenerti responsabile ed essere sicuro di seguire il tuo piano.

Suggerimento due: Strength Train

Se il tuo piano di allenamento in esecuzione non include l’allenamento della forza, dovrebbe. L’allenamento della forza farà un’enorme differenza nella tua forma di corsa e nei risultati complessivi di corsa.

E se ami il tuo piano di allenamento ma non include l’allenamento della forza, aggiungi il tuo. Per un’idea, prova questo allenamento di forza per i corridori.

Il cross-training non solo migliorerà la tua corsa, ma interromperà il tuo allenamento in modo che non stai facendo la stessa cosa più e più volte ogni giorno.

Ogni giorno può essere diverso: un giorno stai sollevando pesi, il prossimo potresti essere su un tapis roulant e il prossimo potresti essere diretto fuori per una corsa / passeggiata.

E puoi divertirti con il tuo cross-training. Forse è una scusa per ottenere alcuni nuovi attrezzi da corsa o nuovi vestiti da palestra.

L’allenamento per la forza aiuta anche enormemente con la perdita di peso. Quindi, se uno dei tuoi obiettivi mentre fai il tuo ritorno in corsa è quello di perdere peso, non contare il tuo allenamento per la forza. In effetti, potrebbe anche essere una tua priorità quando torni a correre.

E una volta che vai in palestra, incorpora la tua forza nella tua forma di corsa.

Spremi i glutei mentre corri per migliorare la postura. Coinvolgere gli addominali per proteggere la schiena. Il tuo modulo in palestra si tradurrà nel tuo modulo di corsa, quindi vuoi essere sicuro di lavorare correttamente in entrambe le arene.

Suggerimento Tre: Non abbiate Paura di Camminare Interruzioni

Il principiante in esecuzione del piano sarà probabilmente iniziare con piste facili. E quando torni a correre, significa fare delle pause per camminare.

Puoi interrompere il tuo primo paio di corse correndo per 30 secondi, camminando per un minuto. Da lì puoi passare alla corsa per un minuto, camminando per un minuto.

Le corse possono essere più di un jog per iniziare. Nel corso del tempo, costruire il tempo di esecuzione e diminuire il tempo di percorrenza fino a quando si sta correndo costantemente attraverso distanze più lunghe.

Fare pause a piedi può rendere le tue prime corse meno travolgenti. Aiutano a rompere il tempo in modo che la corsa non si senta così continua.

E come si torna in esecuzione, è probabile che avrete bisogno di ricostruire la vostra resistenza. Fare pause a piedi è un ottimo modo per ricostruire in modo sicuro e costante la tua resistenza e resistenza.

In questo modo, puoi aumentare in modo sicuro il tuo chilometraggio senza scioccare il tuo corpo o i tuoi polmoni in qualsiasi punto.

Quattro Suggerimento: Prendere Giorni di Riposo

Ricordate, stiamo andando sostenibile per l’esecuzione di corsi di formazione. Il vostro piano sarà probabilmente incorporare giorni di riposo – in modo da prendere loro. Anche se può sembrare una buona idea andare oltre la prescrizione del tuo piano di allenamento, quei giorni di riposo sono lì per un motivo.

Non c’è bisogno di esagerare con il tuo allenamento all’inizio del tuo ritorno in corsa solo per essere messo da parte di nuovo in una settimana o due.

Concediti veramente di riposare. Tuttavia, non importa quale sia il vostro piano di formazione ha in serbo, si dovrebbe mobilitare ogni giorno.

Se non si dispone già di un rullo di schiuma, cercare di ottenere uno il più presto possibile. La mobilità allenterà la tenuta nei muscoli e diminuirà il dolore.

Questo ancora una volta aiuta a prevenire lesioni, ma aiuta anche a tenere conto. È facile per i nuovi corridori o i corridori di ritorno modificare il loro piano o saltare un allenamento perché il dolore all’inizio è così estremo. Ridurre al minimo che rotolando fuori tutti i giorni.

In modo simile, incorporare sempre un adeguato riscaldamento e raffreddamento. I tratti dinamici o in movimento sono ottimi prima di correre per far scorrere il sangue, mentre i tratti statici o ancora sono un bel modo per raffreddarsi dopo l’esecuzione e lasciare che la tensione si dissolva.

Se riesci a trovare un piano di allenamento corretto, speriamo che tutti questi suggerimenti vadano a posto per te. Se non hai ancora trovato un piano di allenamento per tornare a correre, usa questi suggerimenti per scegliere quello giusto.

Mira ad essere coerente mentre torni in allenamento. Tuttavia, fai attenzione a non esagerare. Fidati del tuo piano e torna più forte di prima. Questa volta, la corsa è qui per rimanere!