Quando si scelgono esercizi di rafforzamento del core, troppi di noi optano per mosse sorprendentemente inefficaci come sit-up e scricchiolii. Se vuoi davvero indirizzare i tuoi muscoli del core, le mosse isometriche come la plancia sono un’opzione migliore: mantenere una posizione sotto tensione per lunghi periodi è più difficile per i muscoli che muoversi su e giù e rilasciare la tensione tra le ripetizioni, come con i sit-up.

La presa del corpo cavo è un’altra eccellente mossa isometrica, che lavora sia i muscoli del core profondi che gli addominali, così come una serie di altri muscoli intorno al corpo, inclusi i glutei, i quad e i lats. È una mossa popolare tra le ginnaste grazie al modo in cui ti aiuta a costruire la forza per controllare la posizione del tuo corpo – se hai intenzione di eseguire una verticale impeccabile nel prossimo futuro, la presa del corpo cavo ti aiuterà a raggiungerla.

Suona alla grande, giusto? E lo è, ma tutti questi benefici hanno un costo, che è che la presa del corpo cavo è davvero difficile. Anche se avete voglia di te un maestro plank e può tenere quella posizione per due o tre minuti, si potrebbe lottare per mantenere la forma perfetta con il corpo cavo tenere per più di un minuto. È una grande mossa di finitura per il tuo allenamento, se vuoi andare alla doccia in assoluto certo di aver gettato assolutamente tutto ai tuoi muscoli centrali.

Come tenere il corpo cavo

Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e le braccia distese dietro la testa. Alza le braccia, le spalle e le gambe da terra allo stesso tempo, fino a quando non si librano a circa 15 cm dal pavimento.

La parte bassa della schiena deve essere premuta sul pavimento in ogni momento durante l’esercizio, e se trovi che stai lottando per farlo anche prima di iniziare la presa corretta, vale la pena fare più lavoro sul tuo core in preparazione per tentare la presa del corpo cavo.

Mantieni la posizione il più a lungo possibile mantenendo una forma rigorosa. Come con tutte le mosse isometriche, non appena si abbandona la posizione diventa controproducente continuare, quindi non aggrapparti solo a colpire un obiettivo di tempo se la tua forma è sciatta.