Come tutti i migliori esercizi abs, flutter kicks non sembrano molto difficile a tutti quando si inizia a fare loro. Poi, dopo 20 secondi o giù di lì, mentre la tensione si accumula nei tuoi addominali, inizi a renderti conto che sei in un mondo di dolore, e poi 25 secondi in te assolutamente non crederai a quanto lentamente siano passati quegli ultimi cinque secondi.

Flutter kicks sono un esercizio essenziale abs per chi cerca di scolpire un six-pack o rafforzare il loro nucleo. È un buon esercizio particolare per i nuotatori, lavorando i muscoli necessari per spingersi attraverso l’acqua con le gambe. I calci di flutter a volte vanno anche sotto il nome di scissor kicks, ma per noi ciò implica più movimento dei piedi di quanto richiesto. Un flutter è davvero tutto ciò che serve.

Come fare calci Flutter

Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Sollevare leggermente la testa, il collo e le spalle da terra e impegnare i muscoli del core. Sollevare i piedi di 15 cm da terra, mantenendo le gambe estese. Muovi un piede verso l’alto e l’altro verso il basso, alternando il ritmo mantenendo il busto ancora – mantenere la tensione nel resto del corpo è fondamentale per ottenere i principali benefici della mossa.

Mira a svolazzare per 30-60 secondi, ma non sorprenderti se tocchi prima di quello in un primo momento – il bruciore negli addominali si accumula notevolmente rapidamente con questo esercizio. Se stai davvero lottando con la mossa, prova a farlo mantenendo la testa e le spalle a terra.

Flutter Kicks Variations

Reverse flutter kicks

Capovolgiti per una variazione di flutter kick che si rivolge principalmente alla parte bassa della schiena, ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia e agli obliqui. Sdraiati su una panca con i fianchi sul bordo in modo che le gambe siano libere di muoversi su e giù. Tenere la parte anteriore della panca per l’equilibrio. Inizia con le gambe all’altezza del resto del corpo, stringi i glutei, quindi inizia a muoverli lentamente su e giù sotto controllo.