Come aumentare l’ossitocina Naturalmente
L’ossitocina è chiamata “ormone dell’amore”, ma è davvero un amplificatore di emozioni che causa effetti positivi e negativi sulle relazioni.
Sommario
L’ossitocina è stata soprannominata “ormone dell’amore” perché viene rilasciata quando ci abbracciamo, coccoliamo o facciamo l’amore.
Aumenta la fiducia e l’empatia per aiutarci a formare legami con gli altri.
Alcuni dicono che se tutti noi producessimo più ossitocina, il mondo sarebbe un posto più felice e amorevole.
Ma come con la maggior parte delle cose che coinvolgono la chimica del cervello, la risposta non è così semplice.
Che cos’è l’ossitocina? Che cosa fa?
L’ossitocina è un ormone normalmente creato in un’area del cervello chiamata ipotalamo. (1)
Agisce anche come un neurotrasmettitore — un chimico cellule cerebrali usano per comunicare tra loro.
La parola ossitocina deriva dalle parole greche “oxys” (veloce) e “tokos” (nascita), che significa “nascita rapida.”(2)
L’ossitocina è unica per i mammiferi e si verifica naturalmente durante il parto per stimolare le contrazioni uterine.
Facilita anche l’allattamento al seno e il legame tra le madri e i loro neonati.
È spesso chiamato “ormone dell’amore” perché viene rilasciato da uomini e donne durante l’orgasmo.
L’ossitocina rafforza i legami emotivi e la fedeltà tra le coppie.
I livelli di ossitocina sono particolarmente alti in entrambi i sessi durante quei primi sei mesi inebrianti di una nuova relazione d’amore.
Questo feel-good brain chemical rafforza i tratti positivi della personalità come calore, fiducia, altruismo, apertura e generosità. (3)
Fa sentire le persone più estroverse e socievoli.
L’ossitocina può essere somministrata come trattamento medico e mostra il potenziale per il trattamento di depressione, autismo, ansia, schizofrenia, disturbo borderline di personalità e disturbo da stress post-traumatico. (4)
Secondo l’American Psychological Association, alcuni medici lo prescrivono sperimentalmente per questi scopi. (5)
L’ossitocina è spesso confusa con l’OxyContin, un antidolorifico da prescrizione oppioide altamente coinvolgente.
Ma l’unica cosa che queste due sostanze hanno in comune è la loro ortografia simile.
Ossitocina: Un’Emozione Amplificatore
Oltre ad essere chiamato “ormone dell’amore,” l’ossitocina va da un lungo elenco di altri moniker di cui: (6, 7)
- coccolare chimica
- abbraccio ormone
- molecola di connessione
- la monogamia molecola
- morale molecola
- fiducia molecola
aumenta il piacere di interazioni sociali, stimolando la produzione di anandamide, un neurotrasmettitore che è stato chiamato il “bliss molecola.”(8)
Tipicamente, l’ossitocina è considerata benefica per la salute mentale grazie ai suoi benefici prosociali e alla sua capacità di ridurre lo stress e l’ansia. (9)
Le persone che rilasciano più ossitocina sono più felici e hanno relazioni più soddisfacenti. (10)
In superficie, l’ossitocina sembra essere responsabile di alcuni dei tratti più ammirevoli dell’umanità come l’amore, la lealtà, l’affidabilità, il coraggio e l’empatia. (11)
Così l’ossitocina ha ottenuto un sacco di stampa come una panacea che potrebbe portare la pace nel mondo e trasformare l’umanità in una grande famiglia felice.
Ma questa è una semplificazione eccessiva.
Gli esperti ritengono che l’ossitocina non sia l’ultima molecola d’amore, ma agisce più accuratamente come un “amplificatore di emozioni sociali.”
Compone le emozioni sociali, sia positive che negative, apparentemente per la tua protezione.
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Il lato negativo dell’ossitocina
L’ossitocina rafforza il tuo legame con la tua “tribù”, sia che la tua famiglia, i tuoi colleghi di lavoro o la tua squadra sportiva preferita.
Ma poiché ti rende più protettivo nei confronti del tuo gruppo, ti rende anche più incline a mentire o piegare le regole etiche se pensi che ne trarranno beneficio. (12)
Gli studi hanno rilevato che quelli trattati con ossitocina hanno maggiori probabilità di mentire quando li serve. (13)
Nel frattempo, troppa ossitocina crea muri tra te e quelli che non sono nella tua cerchia ristretta intensificando la paura e la sfiducia nei confronti di quelli che non fanno parte del tuo gruppo sociale.
Nel peggiore dei casi, l’ossitocina alimenta pregiudizi, invidia, aggressività e xenofobia e diminuisce la cooperazione. (14, 15, 16)
Questi sentimenti negativi indotti dall’ossitocina a volte vengono diretti a coloro che ami, suscitando i demoni verdi del sospetto e della gelosia.
Infine, l’ossitocina rafforza i ricordi basati sulla paura, rendendola responsabile di un carico collettivo di dolore psicologico. (17)
Sintomi da carenza di ossitocina
Chiaramente, non tutti trarranno beneficio dall’aumento del loro livello complessivo di ossitocina.
Come fai a sapere se più ossitocina sarebbe utile per te?
Ecco alcuni segni tipici di una carenza di ossitocina: (18, 19)
- È difficile per te provare affetto.
- Non ti piacciono le interazioni sociali.
- Hai difficoltà a mantenere relazioni durature.
- Ti è stato detto che ti manca l’empatia.
- Hai problemi di comunicazione.
- Quando fai sesso, è meccanico.
- A volte hai difficoltà a raggiungere l’orgasmo.
- Ti manca la gioia di vivere.
- Sei depresso, ansioso o pauroso.
- Desideri cibi dolci e ricchi di carboidrati.
- Hai bisogno di sostanze che creano dipendenza.
- Puoi essere arrabbiato e aggressivo.
Cause della carenza di ossitocina
La carenza di ossitocina è stata collegata a numerosi disturbi psichiatrici tra cui autismo, schizofrenia, depressione e disturbi d’ansia. (20)
In individui mentalmente sani, può essere causato da troppo stress.
Esiste una relazione inversa tra l’ossitocina e l’ormone dello stress cortisolo in modo che quando il cortisolo sale, l’ossitocina scende. (21)
Sfortunatamente, lo stress può farti disconnettere dalle persone a cui tieni quando potresti trarre beneficio dal connetterti di più con loro.
Inoltre, tenere un rancore aumenta il cortisolo e diminuisce l’ossitocina. (22)
Questo include tenere un rancore contro te stesso.
Puoi aumentare l’ossitocina e ridurre il cortisolo perdonando te stesso e gli altri.
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Puoi testare i livelli di ossitocina?
I test dei neurotrasmettitori sono notoriamente imprecisi.
Non possono testare i livelli nel cervello, quindi testano i livelli nel sangue, nella saliva o nelle urine.
Tuttavia, il consenso degli esperti è che questi livelli non hanno alcuna influenza su ciò che sta accadendo nel cervello.
L’ossitocina, tuttavia, è l’eccezione.
A differenza di quasi tutti gli altri neurochimici, i livelli di ossitocina nel sangue corrispondono accuratamente ai livelli nel cervello.
Di conseguenza, i ricercatori possono misurare i picchi di ossitocina che si verificano dopo determinati comportamenti. (23)
Tuttavia, il test dell’ossitocina non è comune ed è molto improbabile che il medico ordini questo test per te.
Così come con altri neurotrasmettitori, la valutazione dei sintomi è ancora il miglior strumento disponibile per rilevare le carenze.
Come aumentare l’ossitocina naturalmente
Prima di coprire i modi per aumentare l’ossitocina, voglio che tu tenga a mente alcune cose.
Renditi conto che i livelli di ossitocina di base sono vicini allo zero senza qualche stimolo.
Le quantità nel cervello cambiano momento per momento, abbraccio per abbraccio.
Prendere misure per aumentare l’ossitocina è un processo in corso.
Fortunatamente, la maggior parte di questi passaggi sono semplici e persino piacevoli.
Aumenta l’ossitocina con il tocco
Il modo migliore per ottenere più “O” nella tua vita è con il tocco fisico.
Non devi essere innamorato, fare sesso o partorire per ottenere una spinta di ossitocina, anche se queste esperienze certamente lo fanno!
Le coccole non sessuali, gli abbracci, il contatto visivo e persino le strette di mano fanno fluire l’ossitocina.
Il neuroeconomista Paul J. Zak, PhD, è un pioniere nel campo della ricerca sull’ossitocina.
Raccomanda otto abbracci al giorno. (24)
Nessuno in giro?
Coccolare il vostro animale domestico funziona troppo.
Giocare con o accarezzare il vostro cane aumenta i livelli di ossitocina in entrambi. (25)
Ottenere un massaggio.
È un modo affidabile per aumentare i livelli di ossitocina e ridurre lo stress. (26)
Mentre un massaggio professionale è un trattamento meraviglioso, non è necessario.
Qualsiasi tipo di tocco come tenersi per mano, un amichevole massaggio alla schiena o una pacca incoraggiante sulla spalla lo farà.
Puoi anche beneficiare di un piccolo automassaggio.
Strofina la spalla, le tempie o quel punto stretto tra gli occhi.
O fare un po ‘ di digitopressione come il tipo utilizzato in una tecnica di rilassamento popolare chiamata tapping.
Altre attività che aumentano l’ossitocina
Danno a qualcuno che ti interessa un regalo. (27)
Li delizierà e aumenterà il tuo livello di ossitocina.
Connettersi e parlare con gli amici può aumentare significativamente l’ossitocina.
Sorprendentemente, questo funziona anche se non puoi stare insieme di persona ma connetterti tramite i social media. (28)
L’esercizio fisico, in particolare lo yoga, è un altro modo naturale per aumentare l’ossitocina.
Temperatura calore è favorevole al rilascio di ossitocina.
Questo può essere uno dei motivi per cui le persone in climi più caldi sono generalmente pensate per avere personalità più calde e amichevoli.
Ascoltare musica rilassante e praticare l’ipnosi aumenta l’ossitocina. (29, 30)
La meditazione, in particolare la meditazione della gentilezza amorevole, aumenta anche l’ossitocina. (31)
Ecco una meditazione guidata di gentilezza amorevole che puoi seguire fornita dal Greater Good Science Center dell’Università della California di Berkeley.
I comportamenti auto-lenitivi come il fumo e il consumo di stress sono due modi malsani per aumentare l’ossitocina. (32)
Una ragione per cui le persone godono di queste abitudini potrebbe essere dovuta alla spinta di ossitocina che stanno ottenendo.
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Dr. Pat/Be Brain Fit
Integratori che aumentano l’ossitocina
Durante l’assunzione di integratori di ossitocina direttamente non è efficace, ci sono alcuni integratori che forniscono nutrienti necessari per la sintesi di ossitocina o che incoraggiano la sua formazione o rilascio.
La vitamina C è un cofattore necessario per la produzione di ossitocina. (33)
Il magnesio è necessario affinché l’ossitocina funzioni correttamente. (34)
Lactobacillus reuteri è una specie di batteri probiotici che è disponibile come supplemento. (35)
Migliora i livelli di ossitocina e testosterone.
Le erbe salvia, semi di anice e fieno greco hanno dimostrato di aumentare l’ossitocina nelle donne in gravidanza. (36)
La melatonina è un ormone naturale del sonno che è anche un aiuto popolare per il sonno.
Anche una piccola dose di melatonina aumenta la secrezione di ossitocina entro un’ora dall’ingestione. (37)
Pur non essendo un integratore di per sé, ci sono alcune prove che la caffeina stimola le cellule cerebrali che rilasciano ossitocina. (38)
Perché dovresti saltare gli integratori di ossitocina
Potresti essere tentato di provare uno degli integratori di ossitocina da banco o spray nasali commercializzati come “pozioni d’amore.”
Ma ti suggerisco di fare un passaggio.
Mantenere gli integratori di ossitocina vitali è quasi impossibile poiché l’ossitocina ha un’emivita di tre minuti e degrada rapidamente a temperatura ambiente.
Quando i ricercatori studiano gli effetti dell’ossitocina, usano ossitocina endovenosa o spray nasali poiché l’ossitocina orale viene distrutta nel tratto digestivo. (39)
Allo stesso modo, quando l’ossitocina è medicalmente garantita, ad esempio per migliorare le contrazioni durante il travaglio o ridurre il sanguinamento dopo il parto, viene somministrata mediante iniezione o spray nasale. (40)
Per questi motivi, i benefici degli integratori di ossitocina sono quasi certamente trascurabili.
Anche l’efficacia degli spray nasali è in dubbio.
Per produrre effetti evidenti nei soggetti del test, il Dr. Zak, che ha studiato l’ossitocina ampiamente, aveva bisogno di spruzzare tre cucchiaini di ossitocina sul naso!
Come aumentare l’ossitocina: Consigli degli esperti
Il Dr. Zak ha trascorso più di una dozzina di anni a studiare il ruolo che l’ossitocina svolge nel comportamento umano.
Sulla base dei risultati della misurazione dei livelli ematici di ossitocina nei soggetti del test, ha determinato quanto segue come i modi migliori per aumentare l’ossitocina: (41)
- Dai alle persone che stai con la tua attenzione indivisa. Ciò significa mettere giù il telefono e guardarli negli occhi.
- Condividi pasti piacevoli con gli altri.
- Meditate, enfatizzando le meditazioni di gentilezza amorevole rispetto alla meditazione di consapevolezza standard.
- Godetevi ammollo in una vasca idromassaggio.
- Rimani in contatto con gli altri, anche se è attraverso i social media. Sorprendentemente, il 100% delle persone che ha testato ha ottenuto un urto in ossitocina in questo modo.
- Impegnarsi in controllato thrill-seeking con gli altri. Fai un giro sulle montagne russe. Vai rafting, bungee jumping, o paracadutismo. (Zak ha sperimentato personalmente un picco di ossitocina del 200% da un salto di paracadutismo in tandem.)
- Dì alla gente che li ami.
- Dai e ricevi otto abbracci al giorno. Renderà voi e gli altri più felici.
- Smettere di stringere la mano e dare abbracci invece e vedere cosa succede!
Per saperne di più da questo famoso esperto di ossitocina, guarda questo divertente e stimolante TED Talk “Trust, morality-and oxytocin.”
Come aumentare l’ossitocina: fai il passo successivo
L’ossitocina agisce sia come ormone che come neurotrasmettitore.
È stato soprannominato “l’ormone dell’amore” perché i livelli di ossitocina aumentano quando le persone sono in una relazione amorosa.
L’ossitocina aiuta le mamme a legare con i loro bambini e aiuta le coppie a rimanere fedeli.
Ma gli esperti ritengono che l’ossitocina non sia davvero una “droga d’amore.”
Piuttosto, amplifica molte emozioni, causando effetti positivi e negativi sulle relazioni.
Mentre i supplementi dell’ossitocina non sono efficaci, ci sono alcuni supplementi che forniscono le sostanze nutrienti state necessarie per la sintesi dell’ossitocina.
Ma di gran lunga il modo migliore per aumentare l’ossitocina è con il tocco fisico di tutti i tipi.
Sesso, abbracci, massaggi e persino coccole con il tuo animale domestico possono darti il caldo bagliore di una spinta di ossitocina.
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