Forse un argomento che molti potrebbero considerare inesistente, aumento di peso può effettivamente essere vera lotta per gli individui con un metabolismo incredibilmente veloce o che provengono da una storia con un’alimentazione disordinata che ha interrotto il loro metabolismo naturale. Questo può causare il corpo ad avere un momento difficile assorbire sostanze nutritive e calorie, o può essere causato da genetica che causano i loro corpi a bruciare più calorie di quanto sia in grado di memorizzare.

L’aumento di peso è di gran lunga il problema più comune per la maggior parte degli individui, ma per quelli là fuori che vogliono aumentare di peso senza mangiare cibo spazzatura, l’aumento di peso può essere altrettanto difficile come la perdita di peso per altre persone. Mentre una persona può essere tentata di aumentare di peso rapidamente mangiando cheeseburger, frappè fast food, sacchetti di patatine e contenitori di biscotti, questo non è il modo di farlo, anche se un individuo ha bisogno di aumentare di peso rapidamente.

Alimenti integrali per l’aumento di peso: Scelte nutrienti per la salute per tutta la vita

Quando si considera l’aumento di peso, la qualità è altrettanto importante quanto lo è per coloro che cercano di perdere peso. Diamo un’occhiata in questo modo: una persona che cerca di perdere 15 chili potrebbe facilmente mangiare barrette dietetiche e frullati, tagliare le calorie e perdere rapidamente un po ‘ di peso. Ma è che l’opzione più sana per il lungo termine? No, perché ruba il corpo di veri nutrienti di cui ha bisogno per un metabolismo sano e stabile, per non parlare di come può disturbare i batteri buoni nell’intestino e alterare la funzione cerebrale.

Bene, lo stesso vale per qualcuno che cerca di aumentare di peso. Potrebbe richiedere un po ‘ più di tempo, ma mangiare cibi sani e densi di calorie alla fine porterà ad un aumento di peso costante, anche se ci vuole più tempo. È anche più facile per gli organi, il sistema digestivo e può aiutare l’individuo a imparare a prendersi cura del proprio corpo in modo più sostenibile. Quindi, nonostante quanto possa essere allettante mangiare cibo spazzatura e guadagnare 10 chili in due settimane, diamo un’occhiata ad alcune scelte alimentari migliori da mangiare e quali sono le giuste combinazioni per aumentare di peso in modo sano.

Questi non solo ti faranno aumentare di peso in modo più lento e costante rispetto ai cibi spazzatura, ma nutriranno anche altre parti del tuo corpo.

Peso sano guadagnando combo: Di alta Qualità, Carboidrati e Grassi di Alta Qualità e Proteine

Patate Dolci Con Burro di Mandorle (o Crema di Anacardi)

Ecco un tasto per aumentare di peso più velocemente: Abbinare ad alto contenuto di grassi alimenti con alto contenuto di carboidrati alimenti. Il corpo può utilizzare grassi o carboidrati per l’energia, ma non può utilizzare entrambi allo stesso tempo. Si cercherà automaticamente di utilizzare carboidrati in primo luogo, ma quando i carboidrati sono assenti, userà grasso. Quindi, se stai cercando di aumentare di peso, mangiare grassi e carboidrati insieme, ma scegliere i carboidrati e grassi giusti (non un hamburger e patatine fritte).

Le patate dolci sono uno dei grassi più sorprendenti che puoi scegliere perché sono ricchi di fibre, magnesio, potassio, vitamina B6, beta-carotene e basso indice glicemico. Ciò significa che sono energizzanti, nutrienti e, poiché sono amidacei, possono aiutarti ad aumentare di peso se mangiati con cibi più grassi. Il burro di mandorle (o un altro burro di noci) è un’ottima scelta per abbinare patate dolci. Utilizzare almeno 2 cucchiai per i migliori risultati. Il burro di mandorle è una grande fonte di proteine, grassi e fibre, inoltre — ha anche proteine! Come bonus, i grassi del burro di mandorle possono aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio tutta la buona vitamina A (beta-carotene) nelle patate dolci poiché la vitamina A è liposolubile, il che significa che ha bisogno di grassi per essere assorbito in modo ottimale.

Panini di pane germogliato con burro di noci o avocado

Se non mangi il pane, inizia a mangiare panini di pane germogliato. Ti aiuteranno a mettere peso su di te, ma farlo in un modo molto più sano di mangiare solo pane raffinato dallo scaffale. Una ragione è perché uno, sono una buona fonte di carboidrati, e due, sono una buona fonte di proteine. Puoi trovarli nel negozio in cui viene venduto il pane congelato o semplicemente crearne uno tuo. Solo un consiglio: non mangiarli con una crema senza grassi o solo frutta. È necessario abbinare il pane con alcuni grassi sani (ricordate il grasso e carb combo abbiamo appena parlato?). Spalmare un po ‘ di burro di arachidi, avocado, burro di anacardi o qualsiasi altra cosa burro di noci che ti piace sul tuo pane. Top con frutta per un’opzione di colazione o alcune verdure, hummus e pomodoro per un’opzione di pranzo. Il pane di grano germogliato può anche essere più facile da digerire, il che significa che il tuo corpo assorbirà meglio i nutrienti. Se non tolleri i cereali, prova un pane senza cereali fatto con lino, chia e altri semi ad alto contenuto di grassi, oppure sentiti libero di usare farina di mandorle o cocco. Quindi accoppia questo pane più grasso con un po ‘ di frutta o patate per aggiungere amido sano al tuo pasto.

Verdure Cotte in Oli Sani

Oli possono aiutare a mettere su peso più facilmente, perché sono ad alto contenuto di calorie e non hanno fibre, carboidrati, o proteine, cioè che tutte le loro calorie provengono da grassi. Ma il grasso non è il nemico, né sono tutti gli oli. Alcuni oli sono in realtà grandi per il tuo cuore, come l’olio d’oliva e l’olio di avocado. E mentre l’olio di cocco è propagandato per la perdita di peso, se non stai mangiando oli, l’olio di cocco può aiutarti ad aggiungere più calorie alla tua dieta e non dovrebbe porre la perdita di peso perché è ancora una fonte densa di calorie concentrate. Cuocere le verdure in questi oli sani, ma sempre evitare di soia e altri elaborati, oli raffinati come oli vegetali che possono essere dannosi per il tuo cuore.

Aggiungi più noci alla tua dieta (e preferibilmente con carboidrati)

Noci e semi sono alimenti sani, ma sono molto ricchi di calorie per porzione. L’aggiunta di tre o quattro porzioni di noci o burro di noci al vostro giorno metterà su peso abbastanza rapidamente, soprattutto se li accoppiate con cibi più alti carb come frutta, cracker integrali, farina d’avena, pane di grano germogliato, o patate dolci. Questi grassi sono anche grandi per il tuo cuore; basta essere sicuri di acquistare loro crudo quando è possibile poiché noci altamente riscaldati possono contenere grassi dannosi.

Banane e burro di arachidi

Banane e burro di arachidi sono un ottimo combo per mettere su un po ‘ di peso più facilmente. Le banane sono un frutto zuccherino e amidaceo, quindi sono naturalmente in grado di immagazzinare il peso più facilmente rispetto ai frutti più ricchi di acqua e zuccheri più bassi (cetrioli, bacche, pomodori). Il burro di arachidi è anche uno dei burri di noci più densi di calorie perché è ricco di grassi e proteine per aiutarti a guadagnare più facilmente. L’associazione di questi alimenti insieme aiuterà a mettere su peso se li mangi ogni giorno, e nel frattempo, è un modo piuttosto gustoso per farlo!

Altri suggerimenti per la salute e il successo finale:

• Rendono un punto di combinare macronutrienti ad ogni pasto. Enfatizza gli alimenti ricchi di carboidrati con cibi più grassi, ma assicurati di scegliere tra carboidrati come: cereali non trasformati (non raffinati), patate e frutta. Scegli grassi sani da alimenti come: noci, semi, avocado, cocco, olive e loro oli in forma vergine e spremuta a freddo. Infine, assicurati di avere abbastanza proteine nella tua dieta da alimenti integrali di alta qualità come quinoa, legumi, canapa, tempeh, proteine in polvere a base vegetale o proteine di tua scelta.
• Non trascurare le verdure anche se sono a basso contenuto di calorie. Verdure nutrire il corpo i migliori nutrienti di cui ha bisogno per la salute finale, in modo da lavorare in ad ogni pasto tuttavia è possibile.
• Aggiungi uno spuntino alla tua giornata ogni singolo giorno se non lo fai già. Questo può aiutare ad aggiungere più calorie e aiuterà a mettere peso nel tempo.
• Resistere alla tentazione di misurare e contare le porzioni. Mangiare fino a quando sei pieno con i principi in mente e dare il vostro tempo corpo.
• Se si esercita a tutti, inoltre non sarebbe male per tagliare il tempo a metà per risultati ancora migliori. Resisti all’impulso di bruciare un certo numero di calorie e concentrati solo sull’essere attivi per il tuo cuore e il tuo benessere mentale.
• Ricorda che una volta che il tuo corpo riceve abbastanza cibi ipercalorici nel tempo nelle forme che preferisce assorbire, inizierai ad aumentare di peso. Cerca di non stressare poiché ciò può comportare effetti negativi sulla salute e non aiuterà l’aumento di peso. Ricorda, lento e costante vince la gara-sia nella perdita di peso che nell’aumento di peso.