Il tuo PT personale, Rachel Tavel, è un medico di terapia fisica (DPT) e specialista di forza e condizionamento certificato (CSCS), quindi sa come riportare il tuo corpo in pista quando è fuori linea. In questa serie settimanale, lei ti dà consigli su come sentirsi meglio, diventare più forte, e treno più intelligente.

Dolore e dolore da allenamenti possono accadere al meglio di noi. Forse i problemi sono iniziati dopo aver perso alcuni allenamenti della parte superiore del corpo di fila e ti senti un po ‘ morbido, quindi quando finalmente torni nell’altalena delle cose e vai in palestra, lo colpisci duramente. Forse troppo difficile. Il giorno dopo, ti svegli con le spalle doloranti.

La buona notizia? Finché la sensazione di dolore scompare entro 24-72 ore, può essere un segno che hai fatto un vero lavoro. Hai caricato il tuo corpo quanto basta per causare “microtraumi” al tessuto (suona peggio di quanto non sia) e quella sensazione può effettivamente indicare che hai apportato alcune modifiche. La cattiva notizia? Ti senti tutto quel lavoro, e non si sente grande.

Il dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, può contribuire a una sensazione di affaticamento, dolore, debolezza, rigidità e persino dolore. Di solito si verifica dopo un incontro di allenamento ad alta intensità durante il quale i muscoli sono caricati eccentricamente ad un grado che causa piccole lacrime nelle fibre muscolari. Anche se non completamente capito, questi microtears a sua volta può portare ad un aumento della sintesi proteica e il corpo adattandosi al nuovo stress messo su di esso. Il carico eccentrico dei muscoli è un modo importante per costruire la forza.

Ma c’è una linea sottile tra caricare i muscoli e sovraccaricare i muscoli, quindi DOMS può anche funzionare come un segnale che stai facendo troppo.

Se si verificano mal di spalle, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il dolore e il disagio e accelerare il processo di recupero. Lo stretching, sfortunatamente, non è uno di questi.

La tua mossa: Le prove su come trattare il DOMS sono miste, ma ci sono alcuni metodi che puoi provare. Per ridurre l’infiammazione e migliorare la mobilità per quelle spalle doloranti, ti consigliamo di aumentare il flusso di sangue alla zona.

Questo può essere fatto in alcuni modi: prova ad applicare calore umido per 10-15 minuti 2-3 volte al giorno, massaggio delicato o attività a bassa intensità che utilizzano e muovono i muscoli interessati senza sforzarli. Una sessione di sauna e un bagno caldo o doccia può anche aiutare.

Se stai vivendo dolore, prendere in considerazione anti-infiammatori, ma non usare ice—ricerca indica ghiaccio può funzionare contro di voi in questo caso. Assicurati di consumare una buona quantità di acqua e proteine.

La cosa più importante? Sii paziente. I sintomi dovrebbero ridursi entro 1 o 3 giorni. Se i tuoi problemi persistono o si intensificano, considera di vedere un MD o un fisioterapista per escludere lesioni.