Dopo un fine settimana di carne e carboidrati, quella sensazione immobile di mattoni nello stomaco è inevitabile. Se hai bisogno di un po ‘ di rilancio per ottenere le cose, um…muoversi, mangiare un sacco di questa roba e ottenere il vostro corpo di nuovo in pista. Basta mantenere il vostro calendario sociale libero come si aspetta che la magia di Madre Natura abbia effetto.

Lenticchie Forse non sono quello che hai sognato quando pensi al “frutto magico”, ma le lenticchie sono più alte di fibre rispetto ai fagioli neri, alle limas e ai tradizionali fagioli al forno. Questa è un’ottima notizia per chi ha bisogno di un po ‘ di foraggio grezzo – non hanno bisogno di ammollo e cucinare molto più velocemente di altri legumi. Gettare un po ‘ di polvere di curry e una lattina di pomodori a dadini, e mangiarli su un altro alimento ricco di fibre, riso integrale, per un sano pasto detox.

Pasta integrale Ha un sapore esattamente lo stesso della semplice, vecchia, noiosa roba bianca quando inzuppata in una ricca salsa di pomodoro, ma hai la gioia di sapere che stai mangiando un po ‘ più sano. Gli spaghetti e le paste più sottili come i capelli d’angelo o i vermicelli hanno meno probabilità di avere un sapore diverso dalla pasta bianca rispetto alle penne o agli ziti.

Lamponi Queste piccole crostate spunky vi farà pucker. Plop in una ciotola di cereali per illuminare la vostra colazione e ottenere il carico madre fibra di frutta pure. I lamponi sono in cima alle classifiche delle fibre a 8 grammi per tazza, ben al di sopra di mele, uvetta o banane. Non sono male per il gelato, ma questo potrebbe sconfiggere la tua sana vena alimentare. Forse si annulleranno a vicenda-proprio come i due pareggi della Coppa del Mondo degli Stati Uniti finora.

Mandorle A volte ti senti come un dado, ed è garantito se stai cercando un po ‘ di movimento nel tuo belleh. Le mandorle hanno molte proprietà benefiche per la salute – sono ad alto contenuto di calcio, ferro, vitamina E e riboflavina. Possono anche darti una buona dose di fibre. Cospargere un po ‘ nelle vostre insalate, cereali o farina d’avena; rotolare una banana in mandorle tritate; o aggiungerli al vostro riso integrale per crunch. Inoltre, burro di mandorle = delizioso.

Carciofi Anche se il fattore di intimidazione è alto per i cuochi domestici nervosi, una volta a vapore il vostro primo, non sarai mai guardare indietro sulla vostra innocenza carciofo di nuovo. Un po ‘di snip qui, un po’ di snip lì, un tuffo in un bagno di acqua calda, e fatto. Inoltre, come bonus, riceverai una buona quantità di fibra. Naturalmente, c’è un modo molto più semplice – basta aprire una lattina o un barattolo di loro e sgranocchiare via. Una tazza di carciofi contiene più fibre di tutto in questa lista diversa dalle lenticchie.

• Salute
• Liste