Se siete venuti qui dopo la ricerca sul tema del bere moderato, è probabile che vi state chiedendo circa il vostro bere e se o non si dovrebbe tagliare per ridurre i problemi legati all’alcol o rischi per i problemi. Se non hai letto il post precedente, ti consiglio di farlo mentre si costruiscono l’uno sull’altro.

Il nostro obiettivo in questa serie è quello di presentarvi dati empirici solidi sul bere moderato senza incolpare, etichettare o dirti cosa fare. Cosa, se qualcosa si decide di fare per il tuo bere è sempre a voi. Solo tu puoi fare questa scelta.

Il mio team di ricerca e io siamo stati coinvolti nello sviluppo di programmi di bere moderato per 28+ anni e abbiamo pubblicato numerosi articoli peer-reviewed, capitoli di libri e strumenti digitali sviluppati per aiutare le persone ad avere successo nel moderare il loro bere. Abbiamo una notevole esperienza in questo settore.

Questo primo post copriva le definizioni di bere moderato basate su solide ricerche empiriche nel corso degli anni. Ha anche affrontato i casi in cui bere moderato o un obiettivo di perseguire bere moderato potrebbe essere pericoloso per la salute e il benessere.

Il secondo post si è concentrato su ciò che è veramente il primo passo o la domanda a cui rispondere sul tuo bere? Sarebbe una buona cosa per me cambiarlo?

Il terzo ti dà un modo per confrontare diversi tipi di alcol e ti incoraggia a usare una bevanda standard (contenuto standard di etanolo o SEC per usare termini di ricerca) e ti dà una calcolatrice per questo.

Il quarto post affronta le tue possibilità di successo nel ridurre.

Il quinto post discute passi concreti che si possono adottare per avere successo a moderare il vostro bere.

Il sesto post discute come affrontare quando i tuoi sforzi per moderare il tuo bere non funzionano.

In questo post inizieremo con ciò che bere moderato è. E cosa non lo è.

Nei post futuri forniremo:

• Un quiz quindi un feedback sulle vostre probabilità di successo con il diventare e rimanere un moderato bevitore
• standard drink strumento calcolatrice
• La procedura per il taglio indietro sul bere
• Una guida per aiutarvi a prendere in considerazione se bere moderato è un obiettivo possibile per voi dopo aver fatto degli sforzi per ridurre

la quantità di Alcol Costituisce un consumo Moderato

non C’è accordo nella comunità scientifica su ciò che definisce “bere moderato.”Non è più di 3-4 bevande standard per episodio di bere e un totale di non più di 9 bevande a settimana per le donne e 12-14 per gli uomini. Inoltre, bere moderato significa limitare la velocità con cui si beve e, di conseguenza, mantenere la concentrazione di alcol nel sangue (BAC) al di sotto .055 (.08 è il limite DWI in tutti gli stati degli Stati Uniti).

Questa definizione di bere moderato ti impedisce di ubriacarti. I bevitori moderati non bevono per ubriacarsi. Ora se la tua idea di bere moderato è un pacchetto da 6 invece di un pacchetto da 12, questo suggerirebbe di bere con alcuni bevitori piuttosto pesanti. Bere una confezione da 6 di birra è bere pesante.

Il tipo di bevanda fa la differenza

Tutte le bevande non sono create uguali. La birra può variare nel % di alcol da 3,2 a 9+%. Quindi, mentre la birra media da 12 once venduta negli Stati Uniti è del 5%, vale la pena conoscere il contenuto alcolico di ciò che stai bevendo. Questo è particolarmente vero per le birre artigianali che sono diventate popolari negli ultimi tempi. (Probabilmente perché hanno un sapore migliore, ma questa è la nostra opinione.) E ricorda, una pinta di birra è di 16 once, quindi è già una bevanda standard da 1,25 al 5% di birra.

Il vino è più facile da conoscere il contenuto alcolico perché è (di solito) elencato sulla bottiglia. Liquori e bevande miste sono un altro ” bollitore di pesce.”Quanta vodka c’è in quel Martini? Quanto rum c’è in quel tè freddo di Long Island? Sì, ci sono ricette standard per bevande miste e forniremo un database ricercabile più avanti nella serie di post di moderazione. Per ora però, basti dire che un tè freddo standard di Long Island è quasi 4 bevande standard. E se stai avendo bevande miste in un bar, la quantità versata può variare ampiamente. Cosa fare? In caso di dubbio, chiedere.

Per riassumere, una bevanda standard è uguale a:

• a 12 oz (355 ml.) birra con 5% di alcol
• a 5 oz. (150 ml.) bicchiere di vino (12,5% di alcol)
• 1,5 once. (45 ml.) di 80 proof liquor (40% di alcol)

La tua storia di bere fa anche la differenza

Alcuni bevitori pesanti che hanno avuto problemi dal loro bere possono imparare a moderare il loro bere. Possono mantenere bere moderato per anni alla volta. Altri non possono. Quindi chi ha più probabilità di avere successo con la moderazione? I bevitori con una storia più breve di problemi e problemi meno gravi tendono ad avere più successo con il taglio e il mantenimento. (Tratteremo questo in modo più approfondito più avanti nella serie.) I bevitori che credono che l’alcolismo sia una cattiva abitudine piuttosto che una malattia tendono a fare meglio con moderazione.

Soprattutto, devi prima decidere se vuoi smettere di avere problemi legati all’alcol. Se non sei sicuro, considera il nostro controllo. Lì puoi dare una buona occhiata al tuo bere e ottenere un feedback obiettivo. Quindi puoi decidere se cambiare o meno.

Avvertenze sul cambiamento delle abitudini di consumo

Se stai pensando di bere moderato per te stesso, ci sono alcune cose a cui pensare.

1. Se hai avuto significativi problemi legati all’alcol e attualmente non stai bevendo, provare a bere con moderazione può metterti di nuovo a rischio per problemi legati all’alcol.
2. Se stai bevendo più delle linee guida di moderazione, ridurrai il rischio di problemi riducendo.

È moderato bere OK per chi vuole cambiare il loro bere?

La risposta breve è no e tratteremo questo in modo più approfondito in un post successivo. Nel frattempo, ci sono una serie di situazioni in cui qualsiasi bere non è una buona idea. Considera questo:

• Qualsiasi bere può essere rischioso e potrebbe influire sulla tua salute se uno dei seguenti è vero.
  • Se è sotto la cura di un medico per un problema di salute (ad esempio, ipertensione) o se ha una storia di problemi di salute. Se è così, considera di parlare con il tuo medico del tuo interesse a ridurre il tuo bere.
  • Se sta assumendo farmaci o integratori. L’Istituto nazionale di abuso di alcol e alcolismo (NIAAA) ha pubblicato un opuscolo sulle interazioni alcol/farmaci che ti consigliamo di guardare.
  • Non esiste un livello sicuro di bere in caso di gravidanza.
• Se sei in libertà vigilata qualsiasi bevanda può essere una violazione della tua libertà vigilata.
• Se qualsiasi bere porterà probabilmente a problemi nei tuoi rapporti con gli altri (ad esempio, il tuo partner).
• Non esiste un livello sicuro di bere e guidare. QUALSIASI alcol nel tuo sistema influisce sulla tua capacità di guidare. Non possiamo enfatizzare abbastanza.
• Se hai meno di 21 anni, bere è illegale. Molti stati non hanno alcuna tolleranza per bere e guidare minorenni.
• Se mescoli alcol e droghe. Se state pensando di interrompere l’uso di droghe, qualsiasi alcol nel vostro sistema può influenzare la capacità di stare lontano da droghe.

Circa l’autore

Dr. Reid K. Hester, Ph. D. è uno psicologo clinico, ricercatore, e il Co-fondatore di CheckUp& Scelte, che serve come direttore della sua divisione di ricerca.

Dr. Hester ha pubblicato oltre 60 articoli di riviste sul tema dell’abuso di sostanze e degli interventi digitali, tra cui il Journal of Consulting and Clinical Psychology, il Journal of Medical Internet Research e Il Journal of Substance Abuse Treatment.