Quali sono le calorie buone e quali sono le calorie cattive?

La verità è che ci sono due parti a questa domanda. Non si tratta solo di buono o cattivo, si tratta di quantità e qualità. Avere buone calorie vs cattive calorie è altrettanto importante quanto quante calorie si ottiene.

L’importanza della quantità di calorie

La perdita di peso è come un’equazione.

Al fine di perdere peso è necessario mangiare meno calorie di quanto si brucia il corpo. Questo costringe il tuo corpo a iniziare a bruciare i grassi. Chiamiamo questo un deficit calorico. Ogni persona avrà un obiettivo calorico diverso, ma un buon punto di partenza è contare il cibo per alcuni giorni.

C’è sempre stata qualche polemica sul conteggio delle calorie. Alcuni esperti sono religiosi e pensano che sia l’unico metodo che funziona. Altri lo evitano completamente dicendo che non è realistico o sostenibile. Alla fine ciò che conta davvero è avere un’idea di quante calorie stai mangiando e attenersi a questo.

Quando si prende un paio di giorni per contare le calorie, si potrebbe essere scioccato a quante calorie si sta mangiando. Assicurati di contare tutto. Se lasci qualcosa durante questo periodo di test, l’unica persona che farai male è te stesso perché non saprai quante calorie stai effettivamente mangiando.

Questo ti aiuterà a essere più consapevole delle calorie. Probabilmente penserai due volte alle tue scelte alimentari quando dovrai prima guardare l’etichetta nutrizionale!

Personalmente non conto le mie calorie su base giornaliera. Invece io uso un piano di pasto che ho progettato e io uso porzionatura corretta. In questo modo non devo registrare e contare tutto ciò che mangio ogni giorno.

I frullati sostitutivi dei pasti sono un ottimo strumento per aiutarti a rimanere flessibile nella tua alimentazione mentre tagli le calorie. Io uso Exante Scuote e lo consiglio ai miei amici pure. La maggior parte dei sapori sono solo circa 110 calorie, quindi tagliare le calorie per raggiungere il tuo obiettivo è super facile e anche molto gustoso.

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La differenza tra calorie buone e calorie cattive

Quando stai mangiando la giusta quantità di calorie per te e i tuoi obiettivi, puoi perdere peso. Ma anche se stai mangiando la giusta quantità di calorie “cattive” la perdita di peso sarà molto più difficile.

E solo perché stai mangiando calorie “buone” non ti dà libero sfogo a mangiare quello che vuoi. Quelle calorie contano ancora. Molte persone pensano che stanno facendo grande e mangiare bene, solo per mettere su peso perché stanno mangiando troppo di questi buoni cibi.

Le buone calorie non sono necessariamente costituite da alimenti ipocalorici. Molte buone calorie provengono da cibi ipercalorici e persino ricchi di grassi. La chiave è il rapporto tra il conteggio delle calorie e il valore nutrizionale.

Le buone calorie sono quelle che forniscono proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi da cibi integrali freschi e sostituti e integratori di pasto di qualità.

Le calorie cattive sono quelle che non forniscono al tuo corpo una buona alimentazione. Questi provengono da cose come alimenti trasformati, zucchero, farine raffinate, grassi malsani e ingredienti artificiali.

Perché le calorie cattive contano due volte

La maggior parte degli alimenti a basso contenuto calorico sono anche cibi ipercalorici, ma non è l’unico modo in cui fanno deragliare la perdita di peso. Alimenti trasformati, raffinati e ricchi di zuccheri devastano gli ormoni che controllano la perdita di peso, l’aumento di peso, il metabolismo dei grassi, l’umore e la fame.

A causa di questo, si può mangiare una dieta di 1000 calorie e non solo non perdere peso, ma guadagnare se la maggior parte di quelle 1.000 calorie sono calorie cattive. Non solo questi alimenti sono malsani, rendono difficile attenersi al tuo obiettivo calorico per il giorno.

Questo perché la maggior parte dei cibi calorici “buoni” ti dà più bang per il dollaro. Una porzione di 200 calorie di verdure fresche è molto più cibo di una porzione di 200 calorie di patatine. Più cibo nello stomaco significa che ti senti più pieno, più a lungo e puoi rimanere in pista.

Ha senso? Per una spiegazione più approfondita e per vedere esattamente come sono le calorie 200, guarda il video qui sotto:

Gli alimenti a basso contenuto calorico ti lasceranno affamato subito dopo averti costretto ad avere fame e alla fine abbandonare la tua dieta o mangiare troppo per fare il pieno. In entrambi i casi, non si sta andando a vedere i risultati che si desidera.

Dove trovare le tue buone calorie

Concentrati sul consumo di proteine magre (come pollo o pesce), grassi sani (come olio d’oliva o olio di cocco) e carboidrati complessi (come riso integrale o quinoa).

Se stai cercando un “buon” cibo calorico per aiutarti a perdere peso, i frullati Exante sono fantastici. Hanno proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. È anche delizioso e ti aiuterà a sentirti pieno fino a tre ore.

I frullati Exante sono tutto ciò che cerchiamo in un buon cibo calorico, ma ha il sapore di un dessert!

Che tipo di calorie stai mangiando?

Quando si pensa in termini di buone calorie vs cattive calorie le cose possono diventare confuse. Potresti anche sentirti in colpa per i cibi “cattivi” che stai mangiando. Non lo voglio.

Mangio pizza ogni venerdì sera. Non senza glutine, tutta la pizza biologica e vegana che è stata benedetta dagli dei del buon contenuto calorico. Solo pizza normale. Mi piace il cibo vero, chi non lo fa?

Ma non mangio in questo modo tutto il tempo. Il più delle volte mangio le calorie “buone”, ma sono deliziose! Uno dei miei cibi preferiti è il caramello salato e posso godermi un sano shake al caramello salato ogni giorno!

Quindi quello che voglio che tu tolga da questo è che i buoni cibi calorici non sono “senza calorie.”Devi ancora essere consapevole delle calorie per perdere peso. Quei buoni cibi calorici possono anche avere un sapore incredibile! Inoltre, non voglio che ti senta in colpa quando mangi cibo normale. Neanche questo va bene.

Un ottimo punto di partenza è con Exante Shakes. Il mio sapore preferito è la menta al cioccolato, ed è così buono per voi ragazzi! Ottieni il tuo oggi e inizierai a vedere gli incredibili risultati di perdita di peso che derivano dal concentrarsi sulle buone calorie!

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