Il one-braccio push up è una grande espressione di forza, tensione, e l’equilibrio. Molti atleti forti non sono in grado di farlo. Ma questo articolo condividerà suggerimenti che possono aiutarti a unirti al club push-up a un braccio.

Ci sono molti esempi di push up con un braccio solo su YouTube e nei film. Ho imparato come fare un braccio e una gamba push up dopo aver completato la certificazione StrongFirst peso corporeo. La chiave era imparare ad applicare la forza che avevo già. Di seguito sono riportati alcuni elementi di base di questo movimento che potrebbero aiutarti.

Come costruire l’abilità di tenuta

La chiave più grande è essere in grado di generare tenuta in tutto il corpo. Immagina di sollevare un lato di un tubo (che è lo stesso peso di te) da terra. Ora, immagina di sollevare un oggetto ponderato simile che ha la rigidità di una tagliatella. Un oggetto più rigido è più facile da sollevare. (L’unica eccezione è se si utilizza un movimento di kipping temporizzato che assiste con l’ascensore, ma non stiamo cercando di creare kipping push up in questo articolo.)

“La chiave per fare un pushup a un braccio è generare tenuta. Le abilità per questo movimento richiedono una grande quantità di tenuta negli addominali.”

La tenuta è un’abilità che deve essere praticata. Il modo più semplice per costruirlo per il push up è in una posizione di plancia:

1. Entra in una posizione push up, ma sui gomiti.
2. Inizia stringendo le cosce. Se non sei sicuro di come farlo, pensa a sollevare le rotule.
3. Quindi, stringi i glutei come se qualcuno ti colpisse con una pagaia.
4. Infine, stringere gli addominali pensando di portare i gomiti in ginocchio.

La stessa tenuta che si crea nella plancia può essere applicata ad altri movimenti, come nella parte superiore di un’oscillazione kettlebell o nella pressione in alto. Più siamo stretti, più potenza possiamo generare.

Pratica la creazione di tensione del corpo intero con tavole correttamente eseguite.

Posizionamento del Push Up

Molte persone cercano di fare flessioni regolari con una presa larga. Questo può mettere più stress sui muscoli del torace, e nel braccio unico spingere verso l’alto questa posizione non fornirà abbastanza supporto. Vogliamo che la mano sia sotto la spalla. Vogliamo anche evitare di scrollarsi di dosso le spalle. Tirare le scapole indietro e verso il basso. Un modo per pensarci è se si dovesse cavatappi le spalle esternamente.

Il One-braccio Push Up

Il one-braccio push up si basa su tutte le competenze di cui sopra. Spesso è bene iniziare con una bella posizione push up stretta e rilasciare un braccio alla volta per lavorare in equilibrio. Una volta che è possibile mantenere una tavola a un braccio, è possibile lavorare sulla parte verso il basso del push up. La porzione verso il basso costruirà una grande quantità di forza. Più pratichi quella parte del movimento, più velocemente sarai in grado di fare il push up.

Il One-Braccio One-Leg Push Up

Per rendere la sfida ancora più difficile, siamo in grado di sollevare una gamba da terra. Questo cambiamento ti costringerà ad essere ancora più stretto mentre fai questo movimento.

Sommario

La chiave per fare un pushup con un braccio è quello di generare tenuta. Le abilità per questo movimento richiedono una grande quantità di tenuta negli addominali. Queste abilità si trasferiscono direttamente alla tenuta che è possibile utilizzare in pull up rigorosi o presse rigorose. Più stretto sei più facile sarà per te eseguire questi movimenti.

Come sfida, quanti di voi possono ottenere il pushup a un braccio(o la versione a una gamba a un braccio)? Carica un video e inserisci un link nei commenti (hashtag con #onearmpushupchallenge).