Oggi ho intenzione di mostrarvi le prime 8 Bicipite Picco Esercizi per Guadagni Enormi.

Se vuoi ottenere quel bel picco arrotondato sul tuo bicipite, questi sono i migliori esercizi che puoi fare per raggiungere quell’obiettivo.

Spero che tu trovi molte di queste informazioni utili!

Cominciamo!

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Top 8 bicep peak exercises for massive gains

Va bene, mi chiamo Brent Kasmer. E lo faccio da molto tempo e ho lavorato con migliaia di persone aiutandole a ottenere grandi risultati. Quindi quello che voglio mostrarti e ‘ che queste sono le migliori. Ok? Se vuoi ottenere quella bella sbirciatina arrotondata sul bicipite. Quindi inizieremo con un bilanciere, un ricciolo con bilanciere seduto. Quindi, quando lo fai, vuoi alzare la barra, vuoi le mani alla distanza delle ginocchia, quindi proprio sui fianchi. Vuoi tenere la schiena bella e alta. Vuoi tenere i gomiti di fronte a te, così non vuoi che i gomiti tornino qui dietro di te. Ok, quindi stai tenendo i gomiti su davanti a te, e il tuo sta arricciando questo verso le tue spalle. E questo è un esercizio su cui puoi mettere un po ‘ di peso a causa del fatto che è metà della gamma di movimento, e stai solo sbirciando i tuoi bicipiti, una buona compressione, un buon controllo fino in fondo. Vi sentirete questo nel vostro core, grande momento di spremere in su.

Quindi questo è il tuo ricciolo del bilanciere seduto.

La prossima volta che ti porto a è una partita inclinata, tranne questa volta invece di posare la mia partita. In questo modo, stiamo andando a giacere con un petto contro la parte superiore della pendenza. Questo è un ricciolo a martello.

Così incline hammer curl, ragazzo che stai andando a fare è spremere i manubri insieme. Quindi stai mettendo il tuo sterno sulla panca, stringendo i manubri insieme, e metà del movimento li sta letteralmente stringendo insieme. Questo è ciò che aiuterà a scegliere anche quelli. Quindi li stai forzando insieme e li stai raggomitolando. Così giù anche grande. Per aver sbirciato quelle braccia. Ok, questo e ‘ il tuo ricciolo a martello inclinato. Ti portero ‘ qui dal predicatore curl. E prima, se noti, abbiamo un lato piatto, abbiamo anche un lato inclinato. Ora il lato piatto è fantastico, perché è quasi come un ricciolo di concentrazione. Ora, un sacco di volte la gente diceva, beh, spara, non ho quel lotto esatto, sai. Ecco il punto. Si potrebbe solo prendere un pizzico, appiattire fuori e guardare bello. Devi solo farlo con un solo braccio. Quindi la cosa importante che vuoi fare è assicurarti che il tuo tricipite sia guidato in quel pad, al contrario del tuo gomito dove può aiutare la leva.

Quindi vuoi assicurarti che il tricipite sia in questo modo non ti può aiutare. Non ti aiutera’. E un’altra grande cosa fondamentale che le persone fanno loro pasticciare con è che lasciano i loro rischi oscillare nel ricciolo, che toglie il movimento del bicipite. Quindi, molte volte gli avambracci delle persone si affaticano più velocemente del bicipite stesso. Così si vuole fare in modo che si sta mantenendo quel polso bloccato dritto e si sta lasciando la leva del vostro avambraccio solo curling verso l’alto contrarre il bicipite.

Quindi, torna a questo pad.

Stai tenendo i gomiti in, afferrandolo e stretta presa. Un sacco di stoffe per il picco sono anche in polsi più vicini sono rotolati fuori quasi. In questo modo, stai impegnando il picco e la parte esterna del bicipite. Ok, quindi ci sono due modi per farlo. Quindi sei cosi ‘ vicino. arriccia tutto. Vedi quanto e ‘ contratta? Arriccia dritto in quel modo.

E la parte migliore di essere triturati Su e giù, a differenza del normale lato predicatore, è il fatto che non si ottiene il resto della parte superiore una volta che si ottiene quella barra lassù, che mi porterà nel mio prossimo esercizio. Quindi un modo per farlo, la presa Enter qui, o anche un bilanciere ti aiuta a rendere il tuo polso un po ‘ più dritto, dipende solo da se hai delle lesioni al polso. Quindi tienilo stretto e arrotolalo in quel modo.

Un altro modo per farlo, che nessuno tiene mai la barra EZ curl in questo modo, non è davvero insegnato, ma costringe l’angolo del polso. Quindi, invece di afferrarlo come faresti normalmente, lo afferreresti con il ricciolo e lo arriccieresti in questo modo.

Quindi dimostrerò una volta anche con quello.

Quindi è qui con i polsi arricciati e sbirciando in un buon controllo e sbirciando raccogliendo bene.

Quindi è un po ‘ come un ricciolo di concentrazione ma curl del predicatore. Un altro ottimo modo per farlo sai, stavo dicendo come la parte superiore del movimento sul curl predicatore è difficile a causa del fatto che si sa sarebbe un ottimo modo per bloccare in quel bicipite quel picco. Ma quando usi manubri o bilancieri o peso libero, è anche un punto di riposo. Quindi quello che faresti è rotolare questo davanti a una macchina via cavo. Ok, quindi lo tiri davanti a una macchina via cavo.

Quello che è successo è che qualcuno ha rubato il mio piano. Okay. Non voglio dare di matto davanti alla telecamera.

Va bene. Quindi noi vogliamo fare è tirarci indietro, ma quello che succede è che quando lo hai su un cavo Non c’è nessun punto di riposo. Quindi, quando entri in quel picco e stai schiacciando in cima, i cavi lo tirano ancora in avanti. Quindi non c’è riposo, in realtà stai ottenendo una grande contrazione sul picco di quel bicipite, ottenendo quella crescita massiccia.

E tu sei come, beh, Brett, non ho un preacher curl machine, posso semplicemente rotolare ovunque per ottenere quel movimento. Quindi sto sempre creando cose per aiutare le persone a capirlo. Quindi tutto quello che vogliamo fare è prendere una panchina inclinata, in questo modo. E la maggior parte delle persone ha una macchina via cavo.

Quindi quello che farai è ora che hai appena creato un curl preacher davanti alla telecamera. Utilizzando la panca inclinata. Quindi la stessa cosa, vedi quella contrazione. E la cosa più grande è stato quando si sta cercando di sbirciare fuori il braccio è mantenere il vostro mignolo srotolato un po ‘ più di quanto si farebbe normalmente. Quindi e ‘ qui, a tirarlo fuori. E la cosa più importante è che non vuoi rotolare il gomito verso l’interno, ok? Vuoi essere sicuro di tenere il gomito bello e dritto. Tieni quel mignolo srotolato e prendi il bicipite, stringendolo. Quindi è così che faresti un normale ricciolo da predicatore. sbirciare fuori il braccio per enormi guadagni. Ok, quindi il prossimo con cui molte persone hanno molta familiarità è un ricciolo di concentrazione. Così concentrazione curl.

Ciò che le persone più spesso fanno di sbagliato, è che metteranno il gomito nel bicipite. Voglio dire gomito Sono nella loro gamba. Quindi li aiuterà a, sai, aiutarli nel movimento fino al loro ricciolo. O se metti il tuo proprio come ti stavo mostrando su quel pad lì, se stai usando il tuo tricipite, non stai aggiungendo alcuna pressione extra in quel gomito aiutandolo, conosci il tuo braccio per fare il lavoro. Quindi vuoi quel tricipite proprio lì nell’interno coscia, e lo stai arricciando, in questo modo. Quindi arricciare in questo modo qui, riccioli di concentrazione, un grande esercizio per ottenere quel picco nel bicipite anche, stringendolo, lo stanno arricciando stringendolo, lo stanno arricciando. Sai, e quando stai cercando di ottenere enormi guadagni. Inoltre, si vuole fare in modo che il peso è giusto. Hai sempre voglia di misurare quello che stai facendo. Per assicurarmi che, sai, ovviamente non se la prendesse allo stesso modo ancora e ancora e ancora. Ancora una volta, lo stai sempre registrando, misurandolo e conoscendo la tua progressione. Quindi vuoi sempre essere sicuro di sapere, se hai a e dovresti avere a, e hai Nate ogni volta, è il momento di aumentare il peso.

Quindi hai il tuo ricciolo di concentrazione. Abbiamo anche un caso che è una costituzione manubrio o abbiamo anche il ricciolo concentrazione cavo pure. Quindi tutto quello che faresti è prendere il cavo fino al punto più alto.

E vuoi assicurarti che il gomito sia all’altezza della spalla o, o un po ‘ più in alto. Quindi quando stai facendo un ricciolo di concentrazione del cavo, non lo vuoi qui sotto. Lo vuoi in alto. E per aiutare con il picco, vuoi arricciarlo verso la parte posteriore della tua testa. Quindi ti mostrerò anche da questo punto di vista. Così, quando si sta curling, il curling forza la parte posteriore della testa, bicipiti, bello e sbirciato fuori.

È bene controllare.

Quindi c’è il tuo ricciolo di concentrazione del cavo.

Suona bello e liscio, mantenendo i polsi bello e dritto. E per farlo bello e dritto. Basta spremere la maniglia la presa, qualunque cosa si sta utilizzando al momento. Ok, ora abbiamo i riccioli da predicatore. Abbiamo avuto l’arricciatura piatta del predicatore, l’arricciatura del bilanciere seduto, l’arricciatura dell’inclinazione del martello, l’arricciatura della concentrazione del cavo, i riccioli dell’inclinazione del cavo. Ora voglio mostrarti anche un ricciolo sdraiato sul pavimento. Quindi, proprio qui, ho le corde che useresti normalmente per i tricipiti. Sulla presa. Puoi anche usare un bilanciere. La stessa cosa, basta che tu stia guardando una presa stretta. cinghiale sdraiato sul pavimento e vuoi che la tua testa incontri il cavo.

Quindi per questo esercizio, sei qui, le braccia sono dritte e ti stai arricciando oltre le orecchie. Si tratta di quella stretta.

E se noti, questa è la stessa angolazione se stai usando il lato piatto di a, sai panca o il lato piatto del curl del predicatore, o anche quando stai posando con il petto contro quella pendenza, creando lo stesso movimento esatto avendo il tuo tricipite o le tue braccia belle e dritte, e arricciandole.

Quindi sto lanciando quei rischi. Quindi la cosa più grande, come ho condiviso ora sono rotolando quei mignoli. Quindi, vuoi assicurarti di tirare fuori quei mignoli perché quell’ultimo piccolo colpo è ciò che aiuta quel picco del tuo bicipite a ottenere quella forma. Va bene, quindi tirare fuori quel mignolo è enorme. E poi l’ultima stessa premessa è quando stiamo facendo manubri sta raccogliendo questi esercizi a destra fuori. Quindi, se sei in piedi, curling, si desidera assicurarsi di essere qui e l’ultimo movimento si flick, in modo che sia ciò che può aiutare. Flick che per la parte superiore del bicipite.

Quando si arriva in là. Vedere come si mantiene i gomiti da dentro da come parlare dietro di te. Un sacco di persone quando sono in palestra, hanno questi piccoli gomiti al loro fianco e i loro movimenti sono davvero limitati. Assicurati di mantenere quel movimento, bello e giusto. E puntare quei mignoli fuori e bloccarlo a destra nel picco superiore di quel bicipite. Va bene, quindi questi sono i nostri primi 8 esercizi per bicipite per quel picco, gioco enorme. Ok, mi chiamo Brent Kasmer. E ‘ passato molto tempo. Speriamo che trovi molte di queste informazioni utili. Sapete, non vedo l’ora di sentire i vostri guadagni. Quindi sai, assicurati di commentare qui sotto e vedere il prossimo video.

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