Soffre di femoracetabular impingement? Dr. Zach Long è un fisioterapista sportivo a Charlotte, NC che si specializza nell’aiutare le persone che si occupano di questa condizione dolorosa. Ci piacerebbe aiutarvi a ottenere sulla strada per il recupero.

Miglior Hip Impingement si estende trascrizione video:

Cosa sta succedendo tutti? Zach Long qui, dottore in fisioterapia, per parlare dei miei tre tratti preferiti per i sintomi dell’urto dell’anca. Questo è noto anche come femoracetabular impingement. Questo può presentare come dolore nella parte anteriore dell’anca come si fanno movimenti come accovacciata. Può anche verificarsi come si passa attraverso un modello in esecuzione o anche solo la vita quotidiana. Quindi, questi tre tratti saranno incredibilmente preziosi per aiutarti se soffri di questo.

Hip Sleeper Stretch

Il primo tratto che faremo per l’impingement femoracetabolare sarà un tratto di rotazione interna del dormiente. Quindi mi stendo sulla schiena e ho i piedi molto larghi. Poi lascero ‘ cadere le ginocchia l’una verso l’altra. Fondamentalmente mentre lo faccio, sento un tratto che avvolge i lati e la parte posteriore del mio fianco. Affrontare la rotazione interna per le persone che si occupano di sintomi di impingement dell’anca può spesso fornire poco sollievo. Ma se siamo troppo aggressivi e ci allunghiamo molto in alto nella flessione dell’anca, questo aumenterà il loro dolore all’anca. Quindi, dobbiamo essere cauti scendendo in basso qui. Se abbiamo bisogno di dare una pressione extra, possiamo mettere l’altro piede in cima e portare un tratto più profondo lì. Questo è il tratto numero uno.

Allungamento della capsula posteriore

L’allungamento numero due sarà un allungamento per la capsula posteriore dell’anca. Quindi questo tratto è davvero, davvero buono per le persone che si occupano di urto dell’anca. Quindi inizierò con le mani e le ginocchia. Diciamo che la mia anca destra è quella che sta avendo un po ‘ di un problema. Ho intenzione di calciare la gamba sinistra indietro e fuori strada. Poi prendero ‘la gamba destra e portero’ il piede dentro. Dopo aver portato il mio piede, ho intenzione di spostare i fianchi verso destra un po ‘ mantenendo il bacino piatto. Quindi è solo un piccolo spostamento laterale qui. E poi ci sederemo. E mentre ci sediamo, in pratica finiremo per sentire un grande tratto profondo nella parte posteriore di quell’anca destra.

Ora abbiamo tre diverse leve con cui possiamo giocare qui. Possiamo cambiare il grado di rotazione che abbiamo, possiamo cambiare quanto spostamento laterale abbiamo, e possiamo anche cambiare quanto andiamo in flessione dell’anca qui per alterare l’allungamento in modo da ottenere quel grande allungamento dell’anca posteriore, e non stiamo creando alcun sintomo di impingement femoracetabulare. Non vogliamo farlo.

90/90 Secchi e rotaie

Stretch numero tre sta per essere 90/90 secchi e rotaie. Ora mi siederò di fronte a te in questa posizione 90/90. Quindi se ho disegnato una linea attraverso i miei fianchi, la mia gamba sinistra è parallela a quella linea, la mia gamba destra è perpendicolare ad essa, ed entrambe le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi. Prenderò questa mano e mi spingerò in alto. Terrò il petto molto alto in modo che tu possa sempre leggere la scritta sul mio petto, sulla mia camicia, e poi mi piegherò in avanti.

Mentre mi piego in avanti, ottengo un tratto davvero profondo nella parte posteriore della mia anca. Se non lo senti, probabilmente stai facendo cadere il petto verso il basso e lasciando la schiena rotonda rispetto a mantenere quel petto bello e alto. Vogliamo davvero farlo. Vogliamo mantenere i nostri addominali rinforzati un po ‘ quasi come se qualcuno entrasse e ci schiaffeggiasse sullo stomaco. E ci appoggiamo in quel buon tratto. Dopo essere rimasti in questo tratto per circa un minuto, immaginiamo che ci sia una banconota da cento dollari sotto lo stinco e immaginiamo che qualcuno stia cercando di estrarre quella banconota da cento dollari da sotto di noi. Per 10 secondi spingeremo il nostro stinco a terra davvero forte.

Dopo 10 secondi, cercheremo di andare nella direzione opposta. Quindi cercheremo di sollevare la gamba, tranne che non ci muoveremo dalla posizione di stiramento. Poiché siamo alla fine dell’anca, in realtà non sarà possibile che questa gamba si sollevi. Invece ci concentreremo sul tentativo di farlo anche se sappiamo che è impossibile. E per 10 secondi lo faremo. Questo è il primo round di questo tratto. Di solito le persone lo ripetono due volte, quindi faremo il tratto di un minuto e poi di nuovo quelle due direzioni di contrazioni. Lì hai i secchi e le rotaie 90/90.

Questo avvolge i miei tre esercizi preferiti e si estende per dare alle persone che soffrono di hip impingement per dare loro un po ‘ di sollievo.

Soffre di femoracetabular impingement? Dr. Zach Long è un fisioterapista sportivo a Charlotte, NC che si specializza nell’aiutare le persone che si occupano di questa condizione dolorosa. Ci piacerebbe aiutarvi a ottenere sulla strada per il recupero.