Se hai imparato le flessioni regolari ma vuoi continuare a lavorare i muscoli usando esercizi a peso corporeo, considera l’aggiunta di flessioni in verticale alla tua routine di allenamento. Eseguito contro un muro per l’equilibrio o freestanding se siete più abili, flessioni verticale sono più esigenti di flessioni regolari e offrono anche diversi altri vantaggi aggiuntivi.

Rinforza la tua forza

Sostenere tutto il peso corporeo sulle mani significa che i tuoi muscoli dovranno lavorare molto più duramente nel pushup della verticale rispetto al normale pushup. Sfidare i muscoli con un carico maggiore aumenterà la tua forza, che è la capacità di un muscolo o di un gruppo muscolare di generare la massima forza.

Migliora il tuo equilibrio

Le flessioni regolari coinvolgono quattro punti di equilibrio: due mani e due piedi. Sostenere il tuo peso solo sulle tue mani richiede e sviluppa un migliore equilibrio. Balance mantiene il tuo centro di massa sulla tua base di supporto e può migliorare le prestazioni sportive e l’esecuzione delle attività quotidiane.

Rafforza il tuo Core

Mantenere il tuo corpo verticale quando esegui flessioni in verticale fornisce ai tuoi muscoli del core un buon allenamento. Il tuo core è il termine collettivo usato per descrivere i muscoli addominali, della vita e della parte bassa della schiena. Il rafforzamento di questi muscoli può aiutare a prevenire lesioni alla schiena in quanto sono responsabili del supporto della colonna vertebrale e del mantenimento dell’allineamento lombare ottimale.