Alcune donne riferiscono che piante o estratti vegetali, come l’erba di San Giovanni, il cohosh nero e gli isoflavoni (prodotti a base di soia inclusi integratori di trifoglio rosso), possono aiutare a ridurre le vampate di calore e la sudorazione notturna.

Cohosh nero e isoflavoni

Ci sono molti studi che esaminano l’efficacia degli isoflavoni, ma i risultati sono variabili e generalmente mostrano poco valore. Cohosh nero e isoflavoni possono anche reagire con altri farmaci che si può prendere per condizioni come il cancro al seno, epilessia, malattie cardiache o asma, e la loro efficacia della dose e la sicurezza sono sconosciuti.

Erba di San Giovanni

L’erba di San Giovanni ha effetti positivi per alcune donne, ma gli ingredienti possono variare e i loro effetti sono incerti. Possono anche interferire con altri farmaci, compresi quelli per il trattamento del cancro al seno.

Altri trattamenti a base di erbe, tra cui ginseng e medicinali a base di erbe cinesi, non hanno dimostrato di migliorare le vampate di calore, l’ansia o l’umore basso.

Prima di prendere qualsiasi medicinale a base di erbe deve consultare il medico.

Medicinali a base di erbe: cose di cui essere a conoscenza

A differenza della medicina convenzionale, non esiste alcun obbligo legale per i medicinali a base di erbe da concedere in licenza. I prodotti senza licenza possono variare notevolmente nel loro contenuto effettivo, efficacia e potenza, e ci possono essere effetti collaterali significativi.

Un logo THR indica che un prodotto è stato approvato dalla Medicines and Healthcare products Regulatory Agency (MHRA) come rimedio tradizionale a base di erbe. Per questi prodotti si può essere sicuri che il prodotto ha il dosaggio corretto, è di alta qualità e ha informazioni sul prodotto adatto in modo da poter utilizzare in modo sicuro.

Medicina alternativa e terapie complementari

Agopuntura, digitopressione, omeopatia, aromaterapia

Terapie alternative come digitopressione, agopuntura o omeopatia possono aiutare alcune donne. Sono necessarie ulteriori ricerche sui benefici di queste terapie e, se vengono utilizzate, questo dovrebbe essere fatto con la consulenza di professionisti qualificati.

La ricerca ha mostrato che le donne che hanno ricevuto un placebo (agopuntura finta) hanno avuto risultati simili a quelli che hanno ricevuto l’agopuntura, ma c’è un effetto placebo molto alto con entrambi.

Ormoni bioidentici o composti

Alcune donne preferiscono queste combinazioni ormonali ‘naturali’, derivate dalla pianta e le trovano molto efficaci nell’alleviare i sintomi.

Come funziona: un medico esamina il sangue o la saliva per i livelli ormonali e li supera fino ai cosiddetti livelli naturali facendo in modo che un farmacista compounding faccia una preparazione per te.

Le prove: Una recensione di Cochrane ha trovato prove di qualità da bassa a moderata che il trattamento ormonale bioidentico in varie forme e dosi è più efficace del placebo per il trattamento di vampate di calore da moderate a gravi in menopausa.

Cose da sapere: i trattamenti ormonali bioidentici non sono regolamentati, non sono soggetti a controllo di qualità e non è noto se siano sicuri per quanto riguarda i risultati a lungo termine come infarto, ictus e cancro al seno.

Dispositivo Ladycare

Proprio come i braccialetti magnetici che alcune persone usano per l’artrite, il dispositivo magnetico Ladycare è affermato per alleviare i sintomi della menopausa. Costa tra £35 e £50, ed è progettato per essere agganciato alla biancheria intima, circa quattro pollici sotto l’ombelico.

Ladycare afferma che i sintomi della menopausa, causati dalla diminuzione degli ormoni, creano uno squilibrio del sistema nervoso autonomo (ANS) e che il dispositivo magnetico Ladycare riequilibra l’ANS in molti casi.’

Tuttavia non ci sono attualmente prove per questo. L’Advertising Standards Authority (ASA) ha emesso un avviso di non conformità contro Ladycare, affermando che le sue affermazioni di marketing che allevia naturalmente i sintomi della menopausa sono infondate.

di Auto-aiuto per i sintomi della menopausa

Ci sono alcune cose pratiche che si possono fare per aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa, come vampate di calore e sudorazioni notturne senza trattamento medico. Questi includono:

• perdita di peso – gli studi hanno dimostrato che le donne in sovrappeso o obese che perdono peso hanno ridotto la gravità e/o la frequenza delle vampate di calore
• riduzione dello stress basata sulla consapevolezza-uno studio ha mostrato qualche promessa in questo settore, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.

Altre cose che sono comunemente raccomandate sono:

• tecniche di raffreddamento-scegliere i vestiti progettati per mantenere la pelle fresca o vestito in strati rimovibili, mantenere la vostra camera da letto fresco e bere bevande ghiacciate quando una vampata di calore inizia
• evitare possibili trigger-evitare cibi piccanti, vestiti stretti, e cibi caldi e liquidi. L’assunzione di alcol non ha mostrato alcun effetto sulle vampate di calore negli studi
• esercizio-non ci sono prove sufficienti per supportare questo aiuto vampate di calore, ma ha molti benefici per la salute generale e vale la pena provare.

Questi metodi non sono stati studiati quindi non ci sono prove per sostenerli, ma possono aiutare alcune donne a far fronte ai sintomi della menopausa.

Disturbi del sonno

Se stai lottando per dormire a causa di vampate di calore o sudorazioni notturne, ecco alcune cose che possono aiutare:

• mangiare pasti regolari in orari regolari ed evitare di mangiare a tarda notte
• limitare le bevande contenenti caffeina, come caffè e bevande alla cola
• evitare l’alcol-può farti sentire assonnato, ma può anche influenzare

Per consigli su come ottenere aiuto con i sintomi della menopausa ingestibile, vedere la nostra guida ai sintomi della menopausa e trattamenti.