Steve chiede: Spero di perdere peso, e di solito corro facile per circa 30 minuti alla volta. Puoi darmi alcuni esempi di allenamenti che potrei fare in 30 minuti che bruciano più calorie rispetto alla semplice corsa facile?

Ci sono un sacco di allenamenti divertenti ed efficaci che puoi fare in 30 minuti che ti aiuteranno con il tuo obiettivo di perdere peso. Ho condiviso tre dei miei preferiti qui sotto.

Alcuni di essi incorporano la corsa a fatica; altri includono esercizi di forza e potenza o colline all’interno dell’allenamento. Tutti questi allenamenti coinvolgono periodi ad alta intensità, quindi bruceranno più calorie della solita corsa facile di 30 minuti. (Nota: le intensità all’interno di questi allenamenti sono indicate come diverse zone di colore—la zona gialla significa “facile”, la zona arancione significa “medio” e la zona rossa significa “difficile.”Puoi saperne di più su questi qui.)

La chiave è quella di variare il livello di sforzo per rendere il vostro corpo lavorare di più durante l’allenamento e per aumentare il metabolismo in seguito, come il vostro corpo recupera. L’esecuzione di questi allenamenti ad alta intensità amplifica l’effetto afterburn, così potrai bruciare più calorie come si va sulla vostra giornata.

Prima di iniziare, è saggio tessere questi allenamenti nella tua routine gradualmente per consentire al tuo corpo di adattarsi alle esigenze dell’impatto sul tuo corpo. Se sei nuovo agli allenamenti ad alta intensità, prova uno a settimana e corri con uno sforzo facile da moderare per gli altri allenamenti.

Per esempio, se si esegue quattro volte a settimana, fare uno di questi allenamenti duro sforzo, due 30 minuti di facile corre, e uno più lungo 45-a 60 minuti di facile corsa ogni settimana. Mantieni quella routine per tre settimane e se tutto si sente bene e forte (senza dolori o dolori), sostituisci una corsa facile con una seconda corsa a fatica. Assicurati di distribuire le tue corse dure (almeno un giorno facile o di riposo in mezzo) per consentire il tempo di recupero.

Buon divertimento!

RELATED: Perdere chili, correre più veloce, e piedi grande con Run to Lose dal mondo del corridore

Il grasso Blaster: Brevi, intervalli duri

Riscaldare camminando per due minuti. Inizia con uno sforzo facile e costruire ad un ritmo vivace solo più lento di una corsa. (Questo è un passo importante per prevenire lesioni! Non saltare!)

Esegui uno sforzo facile e giallo per cinque minuti per continuare a riscaldarsi.

Ripeti 10 volte (per un totale di 20 minuti):

• Esegui con uno sforzo duro e in zona rossa (difficile, ma non totale) per 30 secondi.
• Recupera con 90 secondi di jogging molto facile o camminata veloce.

Camminare per raffreddarsi per due minuti.

(Man mano che avanzi, puoi costruire a fare otto intervalli duri di un minuto con recuperi di due minuti.)

Lo scalatore di montagna: Un allenamento progressivo della collina del tapis roulant

Riscaldare camminando per un minuto.

Esegui uno sforzo facile e giallo per tre minuti per continuare a riscaldarsi.

Con il tapis roulant a velocità moderata, ripetere cinque volte (per un totale di 25 minuti):

• Eseguire con pendenza del tre percento per 90 secondi.
• Eseguire senza pendenza per un minuto.
• Esegui con pendenza del quattro percento per 90 secondi
• Esegui senza pendenza per un minuto.

Camminare per raffreddare per un minuto.

Runner Bootcamp: una miscela di corsa, forza e potenza

Riscaldare camminando per un minuto.

Esegui uno sforzo facile e giallo per tre minuti per continuare a riscaldarsi.

Ripetere tre volte:

• 45 secondi Alpinisti
• 45 secondi Jump Squat
• Eseguire un moderato, arancione-zona sforzo per 2,5 minuti
• 45 secondi a Piedi o Alternando Affondi
• 45 secondi Burpees con Push Up
• Eseguire un moderato, orange-zona sforzo per 2,5 minuti

a Piedi raffreddare per due minuti.

* * *

Chiedi Coach Jenny una domanda in esecuzione sulla pagina Facebook AskCoachJenny o su Twitter, ottenere i suoi ultimi messaggi via e-mail, e ascoltare il suo podcast.