Crash dieta in questo periodo dell’anno è purtroppo abbastanza comune. Le vacanze si profilano, il che significa che l’autostima finisce per precipitare alla realizzazione che non tutti assomigliano a Kendall Jenner in bikini. E così iniziano le diete crash…

La fiducia del corpo, o la mancanza generale di esso, è un problema in sé. Ma l’altra preoccupazione per lo scenario di cui sopra è il danno che può fare alla tua salute.

“Mentre una dieta crash può aiutarti a perdere quei chili in più in tempo per quella settimana sulla Costa Del Sol, i risultati sono generalmente di breve durata e possono in definitiva avere un impatto negativo sul tuo corpo e sulla tua mente”, ha detto a Cosmopolitan UK la dottoressa Julianne Barry, medico di medicina generale presso la London Doctors Clinic.

Può essere facile essere tentati dalla soluzione rapida di una dieta crash, ma qui, la dottoressa Julianne espone esattamente come la dieta crash può influire sul tuo corpo, quindi potresti semplicemente riconsiderare:

1. Si può ridurre il tasso metabolico

Un alto metabolismo è la chiave per perdere peso, ma crash dieta può effettivamente rendere il vostro tasso metabolico inferiore. “La rottura muscolare è molto maggiore con una dieta estrema, piuttosto che un approccio prolungato e costante. Meno muscoli riduce il tasso metabolico, che è il numero di calorie bruciate durante il riposo e può alla fine portare ad un aumento di peso in seguito”, spiega il medico.

2. Può indebolire il tuo sistema immunitario

“Privandoti di minerali e vitamine essenziali rischi di indebolire il tuo sistema immunitario”, afferma la dottoressa Julianne. E sappiamo tutti che un sistema immunitario basso rende molto più probabile ammalarsi – non quello che vuoi mentre sei in vacanza. “Se si tagliano tutti i cibi grassi dalla dieta, l’assorbimento di vitamine liposolubili come A, D, E e K può rivelarsi problematico”, spiega il medico. “Queste vitamine sono necessarie in quanto aiutano a sostenere il sistema immunitario, quindi la mancanza di esse potrebbe causare problemi futuri.”

3. Può causare la produzione di chetoni

“Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo corpo può iniziare a scomporre gli acidi grassi per produrre chetoni”, afferma la dott. ssa Julianne. Potresti aver sentito parlare di chetoni se hai mai letto sulla dieta keto. Certo, potrebbe farti cadere qualche chilo, ma ha anche alcuni effetti collaterali dannosi, tra cui “nausea, alito cattivo e problemi al fegato o ai reni”.

4. Può causare disidratazione

Ti sei mai chiesto perché alcune diete, come la spremitura, portano a una perdita di peso così rapida? È perché stai perdendo peso dell’acqua – ma non è l’ideale per la perdita di peso a lungo termine. “Le riserve di glicogeno, che sono una fonte di energia che lega l’acqua, si esauriscono più velocemente delle cellule adipose che rilasciano l’acqua. Quindi, quando inizi a mangiare di nuovo, il tuo corpo reintegrerà il glicogeno e il deposito di acqua e seguirà l’aumento di peso”, spiega la dottoressa Julianne. “Si corre il rischio di disidratazione come risultato, che può manifestarsi con mal di testa e vertigini.”

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5. Può innescare problemi cardiaci

“La dieta crash può avere alcuni risultati positivi, ad esempio abbassando la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue”, osserva il medico. Ma possono anche avere alcuni effetti potenzialmente dannosi sul cuore a causa di un aumento dei livelli di grasso cardiaco che possono verificarsi. “Chiunque abbia problemi cardiaci dovrebbe discutere con il proprio medico prima di intraprendere una dieta di crash a causa del rischio di problemi cardiaci che si presentano all’inizio della dieta”, aggiunge.

6. Può danneggiare la qualità dei capelli e della pelle

Se la vanità è la tua passione, questo potrebbe convincerti ad evitare la dieta crash. “Quando si segue una dieta intensiva, si limita la quantità di vitamine e sostanze nutritive vitali che il corpo assorbe”, spiega la dott. ssa Julianne. E questo, a sua volta, può avere un impatto negativo sul tuo aspetto fisico. “La mancanza di nutrimento può riflettersi nei tuoi capelli, facendoli sembrare poco brillanti, cadere e generalmente riflettere la tua mancanza delle giuste vitamine. Allo stesso modo, la pelle potrebbe essere lasciato sensazione di asciutto e si può verificare un breakout acne,” aggiunge il GP.

7. Può disturbare le abitudini intestinali

Una dieta crash può anche causare qualche problema di pancia. Come spiega l’esperto, “se non si ottengono i nutrienti giusti nella dieta, ciò potrebbe causare movimenti intestinali irregolari o incoerenti.”Dr Julianne consiglia di prendere nota della consistenza delle feci per capire se la vostra dieta è sana. “Se è troppo freddo o molto difficile da passare, è un segno che dovresti fare un cambiamento dietetico”, dice il GP, aggiungendo: “Se sei preoccupato assicurati di contattare il tuo medico di famiglia.”

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8. Può lasciarti con bassi livelli di energia

“Mentre le diete crash possono portare alla perdita di peso, la maggior parte di questo peso deriva dalla riduzione del glicogeno e delle riserve d’acqua nel corpo che possono causare la perdita di energia, facendoti sentire affaticato”, dice il medico. “Allo stesso modo, a causa della riduzione delle vitamine e dei nutrienti assunti durante una dieta crash, il tuo corpo non è in grado di produrre energia, lasciandoti pigro e stanco.”

9. Può farti irritabile

Non vuoi essere un brontolone in vacanza? Crash dieta potrebbe non essere la via da seguire. Dr Julianne spiega come diete ” possono innescare il rilascio di corticosterone dal cervello, che ci predispone a livelli di stress elevati, irritabilità e rischio di depressione. Potresti anche sperimentare una scarsa concentrazione e un sonno disturbato che può portare alla fatica”, aggiunge.

Un’alternativa alle diete crash

“Piuttosto che metterti sotto la pressione e i pericoli di una dieta crash”, consiglia la dottoressa Julianne, “cerca di darti più tempo con obiettivi di perdita di peso realistici regolari.”

Con cambiamenti di stile di vita a lungo termine sarà più probabile fare una differenza a lungo termine di un fisico più tonico e sano, evitando il tumulto di privarsi di una dieta nutriente ed equilibrata.

Qui ci sono 11 piccole cose che il GP consiglia si può fare invece di crash dieta per migliorare la vostra salute:

1. Ridurre l’assunzione di alcol
2. Ridurre l’assunzione di alimenti zuccherati e meno alimenti trasformati
3. Includere più proteine magre nella vostra dieta.
4. Puntare ad una dieta ricca di frutta e verdura e noci, legumi e cereali integrali
5. Ridurre i livelli di stress
6. Evitare gli alimenti che contengono grassi trans, ma non andare per i grassi sani
7. Aumenta dietetico di fibra solubile
8. il Mantenimento di un normale livello di attività fisica per mantenere il vostro tasso metabolico più elevato, per non parlare estremamente positivi effetti dell’esercizio fisico sulla salute mentale
9. Prova a trovare una forma di esercizio che si divertiti e fai uno sforzo per adattarlo alla tua routine quotidiana. Sollevamento pesi è noto per costruire il muscolo e il muscolo brucia più calorie di grassi
10. 150 minuti di esercizio moderatamente intenso a settimana, con un po ‘ di allenamento di resistenza è raccomandato
11. Cercare di raggiungere i vostri 10.000 passi al giorno

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Catriona Harvey-JennerDigital Features EditorCat è l’editor di funzionalità di Cosmopolitan UK che copre questioni femminili, salute e attualità.

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