Business Insider

• Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, ci sono alcuni allenamenti che potrebbero non aiutarti a raggiungere quell’obiettivo.
• Mentre lo yoga e lo stretching sono ottimi per il tuo corpo, non bruciano molte calorie.
• Sorprendentemente, per quanto difficile possa essere il ciclismo, non brucerà tante calorie come se guidassi una bicicletta normale.

È sempre una buona idea esercitare ogni volta che puoi, ma se il tuo obiettivo è perdere peso , potresti non renderti conto che alcuni dei tuoi esercizi preferiti non sono i torchers di calorie che speravi.

Yoga

Laszlo Balogh/Reuters

“lo Yoga è un ottimo ricostituente attività per il corpo e per la mente, ma molti corsi di yoga non comportano un sacco di movimento”, dice Ariana Fotinakis, un personal trainer con Trainerize.me. “Tenendo in posa per un lungo periodo di tempo può sembrare impegnativo per i muscoli, ma non si brucia un sacco di calorie mentre si sta facendo.”Per ottenere più bang per il dollaro, prova una classe vinyasa (flow), che include più movimento e aumenterà la frequenza cardiaca più di una classe hatha. Fai attenzione a queste mosse di esercizio che funzionano contro di te.

Stretching

StockSnap /

Lo stretching può aiutare a migliorare la flessibilità, migliorare la gamma di movimento e aiutare a prevenire lesioni, ma non è esattamente il più grande pumper cardiaco. “Accendi la tua routine di stretching aggiungendo raffiche cardio tra le posizioni di stretching”, suggerisce Ngo Okafor, personal trainer. Ciò potrebbe includere qualsiasi cosa, dall’aggiunta di ginocchia alte agli alpinisti. “Otterrai comunque il beneficio dello stretching con raffiche cardio infuse, che aumentano la frequenza cardiaca e bruciano un sacco di calorie”, afferma Okafor.

Pilates

Lars Niki / Getty Images for Pilates on Fifth

Pilates è un ottimo allenamento per il core, e migliora anche la flessibilità e la mobilità articolare. Ma importante come Pilates è per la prevenzione degli infortuni e il recupero, non brucia un sacco di calorie. Per calciare su una tacca, considerare cercando Cardio Pilates. “Cardio Pilates è esercizi di Pilates tradizionali infusi con raffiche cardio”, afferma Okafor. “Un esempio di Cardio Pilates è l’esercizio 100 seguito da 30 secondi di palla medica sbatte, rotolando come una palla seguita da 30 secondi di corda di salto o ginocchia alte, e cerchi gamba singola seguita da 30 secondi di jumping jacks.”Questi errori di esercizio ti faranno sembrare più vecchio.

Spinning

REUTERS/Shannon Stapleton

La classe di spin può sembrare intensa, ma è un’attività non portante, il che significa che l’ustione calorica non è così alta come sembra. “Sei seduto su una sedia e non usi muscoli tranne le gambe”, dice Cristy Nickel, un allenatore. “Non ti avvicini alla bruciatura di calorie che useresti usando una bicicletta normale.”Aumentare la velocità e la tensione regolabile ti aiuterà a bruciare più calorie, o alternare periodi di lavoro ad alta intensità con periodi di recupero a bassa intensità, noto anche come allenamento ad intervalli ad alta intensità, che ti farà bruciare di più più a lungo. Non sai cosa indossare per girare?

A piedi

connel /

Allenamento con i pesi

Reuters

Sebbene l’allenamento con i pesi avvantaggi chiaramente i muscoli e le ossa, non fa molto per quanto riguarda la combustione delle calorie, mentre lo stai facendo. “La routine di palestra standard di sedersi a una macchina, fare alcune ripetizioni, poi riposare un minuto prima di ripetere non brucia molte calorie”, afferma Fotinakis. “A meno che tu non stia lavorando con pesi pesanti o lavorando molti gruppi muscolari contemporaneamente, la frequenza cardiaca non aumenta molto durante l’allenamento con i pesi, e sedersi per fare lunghe pause di riposo tra un set e l’altro abbassa ancora di più l’intensità.”Riduci al minimo il tempo di riposo e prova i movimenti composti-esercizi che coinvolgono più di un gruppo muscolare—per bruciare più calorie. Al rialzo, il muscolo brucia più energia che il grasso, così come la tua forza aumenta, così sarà il tuo metabolismo. Assicurati di evitare i 15 errori di sollevamento pesi che potrebbero rovinare il tuo allenamento.

Jogging

microgen / iStock

Non c’è dubbio che il jogging aumenta la frequenza cardiaca, ma fa molto poco per bruciare i grassi se stai correndo ad un ritmo costante. Prova a correre a intervalli, invece, che brucerà più calorie in seguito grazie all’eccesso effetto di consumo di ossigeno post-esercizio (il dopo-burn). Aggiungi sprint di un minuto tra una corsa e l’altra per aggiungere quegli intervalli ad alta intensità.

Sit-up

Dirima /

“Uno degli esercizi più inefficaci è fare sit-up o scricchiolii”, afferma Matt Ng, personal trainer. “Sebbene l’allenamento per la forza di base sia fondamentale per la forza generale del corpo, è un modo scadente per bruciare calorie. La parte peggiore è che la maggior parte delle persone lo fa nella speranza di ottenere quella sezione centrale magra six pack quando in realtà aiuta a malapena con quello a tutti.”Invece di fare solo sit-up da soli, prova a fare esercizi di base tra il tuo allenamento cardio a intervalli o come esercizio di riposo attivo tra le serie dei tuoi allenamenti di allenamento della forza. Ecco otto esercizi garantiti per appiattire la pancia.

Golf

Matthew Eisman / Stringer / Getty Images

Una giornata al campo da golf potrebbe essere divertente, ma non farà molto per il tuo corpo. “Questa è davvero più un’attività per il tempo libero che l’esercizio”, dice Nickel. “In questi giorni è difficile trovare un corso che ti permetta di camminare piuttosto che guidare in un carrello, ma camminare a ritmo sostenuto tra un round e l’altro aumenterà la tua bruciatura calorica.”Assicurati di non fare mai e poi mai queste cose dopo l’allenamento. Potrebbero rovinare tutto il tuo duro lavoro.

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