Un weighted vest è esattamente quello che sembra e sembra più o meno come un giubbotto antiproiettile che ha tasche in tutto per i pesi, di solito sacchetti di sabbia. Si potrebbe pensare che l’unico scopo di indossare un giubbotto ponderato è quello di guardare fresco o guardare come sei appena tornato a casa da un raid SWAT, ma che non è sicuramente così.

Un gilet ponderato è un ottimo strumento per aumentare l’intensità del tuo allenamento e portare la tua routine di allenamento a un livello completamente nuovo. I vantaggi del gilet ponderato sono quasi infiniti e tutti faranno molto per aiutarti a diventare sano, in forma e migliorare le tue prestazioni fisiche generali. I vantaggi di indossare un giubbotto ponderato durante le routine di allenamento sono abbastanza ampi nel loro campo di applicazione. Se non avete mai indossato un giubbotto ponderato durante l’esercizio prima, una rapida lettura di questo articolo può solo cambiare il modo di fare le cose.

Benefit #1: La migliore Forza & Resistenza

Uno dei grandi vantaggi che si possono ottenere da indossare un giubbotto zavorrato durante i tuoi allenamenti è che si finirà per ottenere molto più forte, molto più veloce, per non parlare che ha la capacità di aumentare la vostra resistenza generale pure. Questo in realtà vale praticamente per qualsiasi esercizio che si può pensare di fare.

Se si sta facendo flessioni, sit up, squat, stacchi, corda per saltare, corsa, canottaggio, o in bicicletta, un giubbotto ponderato aumenterà notevolmente la difficoltà e che ha sicuramente alcuni grandi benefici. In poche parole, indossare un giubbotto ponderato durante uno qualsiasi di questi allenamenti, sia forza o cardio, mette un carico maggiore sui muscoli, costringendo così tutti i muscoli del tuo corpo a lavorare molto di più.

Ad esempio, 100 sit up in un giorno non sono niente da guardare dall’alto in basso, e questo sicuramente aiuterà a costruire il tuo core, ma potrebbe volerci un po’. Tuttavia, se indossi un gilet ponderato durante quei sit up i tuoi muscoli del core saranno costretti a lavorare molto più duramente per compensare tutto quel peso aggiunto. Dal momento che i muscoli devono lavorare molto di più grazie alla maglia ponderata si vedrà anche più risultati.

Ci vuole un sacco di forza ed energia per affrontare un giubbotto ponderato e i muscoli cresceranno più forte molto più velocemente che senza un giubbotto ponderato. Potremmo paragonarlo a qualcosa di semplice come il sollevamento di manubri ed è semplice come dire che un manubrio da 30 libbre affatica i muscoli più di un manubrio da 10 libbre, aumentando così le dimensioni e la forza muscolare molto di più.

Il gilet ponderato aiuta anche ad aumentare la resistenza, perché i muscoli lavorano molto più duramente per compensare il peso extra, crescono di conseguenza. Quando si prende il giubbotto ponderato fuori e cercare di lavorare fuori o correre senza di essa, l’esercizio sarà molto più facile e si sarà in grado di andare più a lungo.

Questo è perché i muscoli si sono abituati a esercitare con tutti quei chili in più dal giubbotto, così quando si toglie, tutto ad un tratto le cose sono molto più facili. Essere più forti e avere una migliore resistenza è ovviamente una cosa utile perché aiuta ad aumentare le prestazioni fisiche durante lo sport e aiuta anche a rendere la vita quotidiana molto più facile.

Beneficio #2: Better Balance& Posture

Un altro vantaggio che puoi ottenere dall’uso di un gilet ponderato durante le varie routine di esercizi è che aiuta a promuovere anche un migliore equilibrio e una migliore postura. Utilizzando un giubbotto ponderato aiuta ad aumentare la capacità del corpo di bilanciare a causa della maggiore quantità di peso sulla parte superiore del corpo. Quando ti muovi o inclini la parte superiore del corpo in una determinata direzione, la gravità ti spinge verso il suolo, costringendo così il tuo corpo a bilanciarsi.

Bene, quando indossi un gilet ponderato il tuo corpo viene tirato a terra molto più duramente, costringendo così il tuo corpo a compensare ancora di più per bilanciare. Questo ha a che fare con le cose nel tuo corpo chiamate propriocettori, le cose che rappresentano i cambiamenti di posizione al fine di rendere il tuo corpo automaticamente controbilanciare una determinata posizione. Più peso stai portando più i tuoi propriocettori devono lavorare per mantenersi in posizione verticale, quindi quando non hai più il gilet ponderato il tuo corpo avrà una maggiore capacità di equilibrio. L’equilibrio è ovviamente importante per una serie di attività quotidiane, in più aiuta a combattere scivoloni e cadute che possono portare a ossa rotte nella vecchiaia.

Un giubbotto ponderato può anche aiutare a raddrizzare la schiena e migliorare la postura. Questo perché il giubbotto ponderato funziona i muscoli del core piuttosto duro e più forte i muscoli del core sono più facile è per voi di tenere il proprio peso corporeo, sostenere la colonna vertebrale, e rimanere in posizione verticale. Naturalmente avere una buona postura è piuttosto importante perché avere sempre una schiena piegata e di essere slouched sopra può portare ad alcuni problemi alla schiena gravemente dolorose, soprattutto quando si arriva lassù in età.

Benefit # 3: Enhanced Resistance Training

L’allenamento di resistenza è un ottimo modo per costruire muscoli, aumentare di peso e costruire quei grandi bicipiti che hai sempre desiderato. Se sei un principiante, l’allenamento di resistenza da solo è probabilmente più che sufficiente per sudare e stancare i muscoli. Prova a fare 20 o 30 flessioni e vedrai cosa intendiamo.

Tuttavia, se il tuo allenamento di resistenza sta iniziando a diventare un po ‘ troppo facile per te, puoi sempre aggiungere il peso di un gilet ponderato per testare davvero i tuoi limiti e portare la tua routine di allenamento di resistenza a un altro livello. Poiché questi giubbotti sono ponderati, aggiungono direttamente alla resistenza che si verifica con qualsiasi esercizio che si fa, rendendo così molto più difficile. È anche pulito perché i gilet ponderati possono essere regolati di conseguenza.

Si può iniziare indossando un giubbotto che è solo 10 chili e il tuo lavoro tutta la strada fino a qualcosa come 75 chili per ottenere davvero un sudore solido andare. Se si pensa che sit up o flessioni sono un pezzo di torta, basta aspettare fino a quando si indossa un extra di 75 chili sul busto!

Vantaggio # 4: Aumento della forza ossea

Un altro vantaggio che deve essere raccolto da indossare un giubbotto ponderato durante alcune routine di esercizi chiave è che contribuirà ad aumentare la forza e la densità delle ossa. Su una nota a margine, per questo essere un vantaggio, è necessario indossare il giubbotto ponderato durante gli allenamenti che sono classificati come esercizi di cuscinetto di peso, quelli che sono esercizi che mettono carico sulle ossa come la corsa, squat, flessioni, e qualsiasi altra cosa in cui si è costretti a reggere il proprio peso.

Esercizi di cuscinetto di peso aiutano ad aumentare la forza e la densità delle ossa grazie al modo in cui le ossa crescono, che in tutta la realtà è praticamente la stessa del processo di crescita muscolare. Le ossa crescono e diventano più spesse quando il peso e la tensione sono messi su di loro, proprio come i muscoli. Mettere una maggiore quantità di peso sulle ossa fa sì che gli osteoblasti depongano più materia ossea. Quanto più si mette il peso sulle ossa, come ad esempio durante una corsa, più le ossa creerà nuova massa ossea, rendendo così le ossa più forte, più grande e più densa tutti allo stesso tempo.

Il vantaggio di utilizzare un giubbotto ponderato durante gli allenamenti di cuscinetto di peso è naturalmente che si sta mettendo una quantità sempre crescente di peso sulle ossa, accelerando così la crescita ossea e il processo di formazione. In altre parole, un giubbotto ponderato rende il vostro peso cuscinetto esercizi più efficiente che mai. Avere ossa più forti è ovviamente utile, specialmente nella tua vecchiaia. Le ossa più forti aiutano a prevenire le rotture quando cadi, inoltre aiutano anche a combattere le malattie degenerative delle ossa come l’osteoporosi con l’età.

Vantaggio # 5: Intensità variabile

Un vantaggio davvero grande che si ottiene dall’utilizzo di un gilet ponderato per lavorare fuori è il fatto che si può facilmente modificare l’intensità di una data routine. Se ti stai stancando dello stesso vecchio allenamento e ti senti come se potessi fare flessioni per anni senza alcun particolare sforzo, puoi usare un gilet ponderato per raccogliere un po ‘le cose per aggiungere un po’ più di intensità al tuo allenamento.

Uno degli ovvi vantaggi di questo è che puoi ottenere un allenamento migliore in un tempo più breve. La maggiore intensità ti porta a fare di più in una volta, permettendoti così di risparmiare un po ‘ di tempo e liberando il tuo programma per altre importanti attività quotidiane. Inoltre, è facile cambiare l’intensità con un gilet ponderato. Questo perché la stragrande maggioranza dei giubbotti ponderati sono regolabili in natura. Si può prendere o aggiungere pesi per soddisfare le vostre esigenze particolari.

Ad esempio, puoi iniziare con solo il peso dei giubbotti senza pesi, quindi aggiungere lentamente peso con incrementi di 10 libbre per aumentare lentamente l’intensità di un dato esercizio. Questo è davvero conveniente perché si può fare letteralmente qualsiasi allenamento più difficile con solo un giubbotto ponderato.

Vantaggio #6: Perdere più peso

La maggior parte delle persone vuole perdere peso, o almeno ad un certo punto della vita hanno voluto farlo. Naturalmente, uno dei principali vantaggi che si ottiene da lavorare su base regolare è che ti aiuta a perdere peso e mantenere quel peso fuori. Nessuno vuole quelle maniglie dell’amore e top muffin e il modo migliore per sbarazzarsi di loro è attraverso una routine di esercizio regolare.

Beh, un ottimo modo per aumentare gli effetti di perdita di peso di un dato allenamento è quello di indossare un giubbotto ponderato. Come sai, praticamente qualsiasi esercizio là fuori richiede forza ed energia, il cui uso richiede il consumo e la conversione nell’energia necessaria per mantenere i muscoli e il resto del tuo corpo. Può essere ovvio per te, ma indossare un gilet ponderato aumenta notevolmente il numero di calorie che si bruciano con ogni esercizio.

Il semplice fatto della questione è che il peso extra dal giubbotto costringe i muscoli a lavorare di più durante un dato esercizio, che potrebbe essere in esecuzione, canottaggio, ciclismo, o qualsiasi numero di esercizi di cuscinetto di peso troppo. L’aumento dello sforzo sui muscoli significa che il tuo corpo ha bisogno di più calorie per andare avanti, bruciando così più calorie e grassi nel tuo corpo, in ultima analisi, portando a maggiori effetti di perdita di peso.

In combinazione con un aumento delle calorie e bruciare i grassi, si ottiene anche benefici per il tasso metabolico. In una nota a margine, il tuo corpo trasformerà le calorie consumate nel tuo sistema in energia, ma quando non hai abbastanza calorie per farti andare avanti il tuo corpo si trasformerà in depositi di grasso per l’energia, aiutandoti così a perdere peso. Infatti, recenti studi dimostrano che indossare un giubbotto ponderato che è il 15 per cento del peso corporeo aumenta bruciare calorie fino al 12 per cento.

In ogni caso, sulla nota del tuo metabolismo, l’esercizio fisico aumenta il tasso metabolico, aumentando così il numero di calorie bruciate in un dato momento. Pertanto il giubbotto ponderato, poiché ti costringe a lavorare di più, serve solo ad aumentare il numero di calorie o energia che devi consumare per andare avanti, in ultima analisi, stimolando il tuo metabolismo solo molto di più. Su quella stessa nota, il vostro EPOC o esercizio post consumo di ossigeno aumenterà anche. Il tuo EPOC è la quantità di ossigeno ed energia che brucia grazie al tuo allenamento dopo aver terminato l’allenamento.

Più intenso è il tuo esercizio, maggiore sarà il tuo EPOC, contribuendo così a un metabolismo efficiente molto tempo dopo aver tolto il giubbotto di peso. Inoltre, dal momento che un giubbotto ponderato aiuta a costruire i muscoli più grandi in un breve lasso di tempo, i muscoli che richiedono energia per funzionare, sarà anche indirettamente bruciare più calorie grazie a quei muscoli più grandi. La linea di fondo è che un giubbotto ponderato può aiutare a bruciare un numero maggiore di calorie e lo fa in vari modi.

Beneficio # 7: Benefici cardiovascolari

Infine, qualcos’altro che indossa un giubbotto ponderato fa per te è che aiuta ad aumentare la tua salute cardiovascolare. Tenete a mente che è necessario fare esercizi cardio in modo che questo sia vero.

In poche parole, il peso aggiunto che stai sopportando quando indossi un gilet ponderato durante un allenamento cardio costringe i muscoli a lavorare di più, richiedendo così anche ai polmoni e al cuore di lavorare di più per fornire a quei muscoli ossigeno sangue. Inoltre, i pesi aggiunti costringono i polmoni e il cuore a lavorare di più semplicemente a causa dell’aumento dello sforzo. Pertanto indossare un gilet ponderato contribuisce direttamente alla salute del cuore e dei polmoni.

Entrambe queste cose sono ovviamente molto importanti perché un cuore più forte significa essere in grado di pompare più sangue in tutto il corpo, aumentando così le prestazioni fisiche, per non parlare del fatto che aiuta a prevenire le condizioni cardiache, le condizioni di pressione sanguigna e anche le malattie arteriose.

Inoltre, avere polmoni più forti significa anche che il tuo corpo ha la capacità di pompare più ossigeno in tutto il corpo, aumentando così anche le prestazioni fisiche, inoltre non sarai avvolto più rapidamente durante l’allenamento.

Conclusione

Come puoi vedere, indossare un gilet ponderato durante la tua routine di allenamento ha sicuramente alcuni aspetti positivi davvero grandi. Cose come un sistema cardiovascolare più sano, ossa più forti, una migliore resistenza e un migliore equilibrio sono solo alcuni dei molti vantaggi della maglia ponderata che puoi ottenere da un semplice pezzo di attrezzatura da allenamento. Ci sono tutti quei benefici reali, e poi c’è, naturalmente, il fatto che si guarda fresco, sentire come un soldato, e si può sentire davvero compiuto dopo aver completato un allenamento infernale con un giubbotto ponderato.