Prendere precauzioni per proteggere l’udito è un componente fondamentale nel garantire che la salute dell’udito rimanga in perfetta forma, ma la protezione può venire in molte forme. Indossare protezione dell’udito come tappi per le orecchie o paraorecchie ed evitare l’esposizione a rumori forti sono evidenti, ma lo sapevate che alcune vitamine, acidi e minerali non solo mantenere il vostro corpo sano, ma anche tenervi udito per la longevità della tua vita? La ricerca ha collegato potassio, omega-3, magnesio, acido folico e altre vitamine alla riduzione della perdita dell’udito legata all’età, all’aumento del flusso sanguigno alle orecchie e alla protezione delle cellule uditive vitali. Assicurandosi di incorporare alimenti che forniscono questi integratori non è solo importante nel raggiungimento di una dieta sana a tutto tondo, ma anche mantenere l’udito migliore e più a lungo.

Potassio

Essendo uno dei minerali più importanti nella vostra dieta, il potassio fa più per il vostro corpo di quanto si possa pensare. Regolando gli equilibri fluidi, le contrazioni muscolari e persino conducendo l’elettricità, il potassio aiuta a combattere gli ictus,l’osteoporosi e riduce l’ipertensione, lasciandoti chiedere cosa non può fare questo super-minerale? Beh, non solo il potassio fa bene al cuore e ai muscoli, ma è fondamentale per l’udito. Gli studi hanno collegato i livelli bassi del potassio all’udito difficile, poichè il potassio gioca una grande parte nell’interazione delle cellule nell’orecchio interno e nella conversione dei suoni nei segnali al cervello. Per ottenere un livello sano, mangiare cibi ricchi di potassio come banane, patate, fagioli e uvetta, o bere latte, succo di pomodoro e succo d’arancia.

Gli acidi grassi Omega-3

Legati all’aumento del flusso sanguigno, gli studi hanno dimostrato che una dieta sana contenente Omega-3 può aumentare il flusso sanguigno alle orecchie e alle cellule ciliate vitali che trasmettono il suono al cervello, riducendo la possibilità di perdita dell’udito legata all’età. Se proteggere l’udito non è stato sufficiente, Omega-3 può anche ridurre la probabilità di malattie cardiache! Per ottenere più di questi acidi grassi, gestire un apporto proporzionato di pesce come salmone o sardine e noci come noci.

Magnesio

Il magnesio è stato collegato alla prevenzione della perdita dell’udito legata all’età, dell’acufene e dell’improvvisa perdita dell’udito temporanea o permanente dovuta all’esposizione al rumore grazie alla sua capacità di proteggere dall’effetto dei radicali liberi emessi dai rumori forti. La carenza di magnesio restringe anche i vasi sanguigni, limitando il sangue e l’ossigeno inviati all’orecchio interno, che sappiamo possono danneggiare le cellule ciliate vitali per tradurre il suono. Gli alimenti ricchi di magnesio includono burro di arachidi, anacardi e latte intero. Se questi non sono abbastanza eccitanti, il cioccolato fondente è anche ricco di magnesio, ma dovrebbe essere consumato con moderazione.

Acido folico

Con studi che collegano la carenza di acido folico alla perdita prematura dell’udito, è chiaro che questa è un’altra vitamina necessaria per un udito sano. Ciò è dovuto al ruolo degli acidi folico nel metabolizzare l’omocisteina, un aminoacido comune associato a problemi cardiovascolari. Queste complicazioni cardiovascolari includono la costrizione dei vasi sanguigni, che analogamente alla carenza di magnesio, può ridurre il sangue e l’ossigeno alle cellule vitali dell’orecchio interno. Gli alimenti abbondanti in acido folico includono agrumi, verdure a foglia verde e legumi.

Vitamina C

Non solo buono per combattere i raffreddori fastidiosi o l’influenza, la vitamina c può anche mantenere l’udito sano come il sistema immunitario. Grazie agli stessi antiossidanti che ti impediscono di prendere giorni di malattia, il danno viene prevenuto alle cellule ciliate sane nella coclea. Un sistema immunitario sano ti protegge anche dalle infezioni dell’orecchio che potrebbero altrimenti causare danni. Gli alimenti ricchi di vitamina c includono cavolfiore, kiwi, peperoni e fragole.

Speriamo che considererai l’aggiunta di queste vitamine e minerali al tuo carrello la prossima volta che ti stai preparando per un pasto. La tua prossima cena potrebbe proteggere l’udito per gli anni a venire.