La parola idroterapia si riferisce all’uso terapeutico dell’acqua, secondo Merriam-Webster.

Tuttavia, ciò può significare molte cose. Acqua fredda, acqua calda, esercizio acquatico-tutti possono essere utilizzati in idroterapia.

Avanti, ti mostreremo cinque tipi di idroterapia che dovresti conoscere:

1. Terapia del circuito dell’acqua.
2. Esercizio acquatico.
3. Massaggio acquatico.
4. Bagni di vapore.
5. Saune.

Diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di essi.

Terapia del circuito dell’acqua

La terapia del circuito dell’acqua è un tipo di idroterapia che combina molteplici forme di terapia dell’acqua.

Come abbiamo spiegato nel nostro precedente articolo sull’argomento, una sessione di terapia del circuito idrico potrebbe essere simile a questa:

• 10-20 minuti in una vasca idromassaggio per riscaldare e massaggiare i muscoli stretti.
• 10 minuti in sauna per favorire la sudorazione e aumentare la circolazione.
• 10-20 minuti in un bagno fresco per abbattere la temperatura corporea.
• 10 minuti in un bagno freddo per ridurre il dolore, ridurre al minimo l’infiammazione e aumentare il vostro umore.

La terapia del circuito idrico è così efficace perché combina due potenti forme di terapia: terapia con acqua fredda e terapia con idroterapia con acqua calda.

L’idroterapia con acqua fredda è nota per la sua capacità di:

• Ridurre i danni muscolari.
• Ridurre l’infiammazione.
• Alleviare il dolore.
• Migliora il tuo umore.

Al contrario, l’idroterapia con acqua calda è nota per la sua capacità di:

• Alleviare lo stress.
• Rilassare i muscoli stretti e le articolazioni.
• Promuovere un sonno migliore.
• Promuovere la pelle più chiara.

Esercizio acquatico

Con l’esercizio acquatico, raccogli i benefici dell’esercizio fisico senza l’impatto dell’attività non acquatica. Ciò è particolarmente utile per le persone con artrite, dolori muscolari e articolazioni o lesioni.

Secondo un articolo del Centers for Disease Control and Prevention (CDC) intitolato “Health Benefits of Water-based Exercise”, l’esercizio acquatico è un’ottima scelta per:

• Adulti più anziani.
• Persone con malattie croniche come l’artrite.
• Persone con malattie cardiache e diabete.

Inoltre, il CDC riferisce che le persone amano esercitarsi in acqua più di quanto godano di esercitarsi a terra.

Di impegnarsi in esercizio acquatico, si potrebbe praticare yoga vasca idromassaggio, considerare l’acquisto di un centro benessere di nuotata o fare alcuni esercizi di base in piscina o vasca idromassaggio.

Massaggio acquatico

Proprio come l’esercizio acquatico è semplicemente esercizio che si svolge in acqua, massaggio acquatico è un massaggio che si svolge in acqua.

Molte terme e centri sanitari offrono servizi di massaggio acquatico, in cui si galleggia in una rilassante piscina d’acqua mentre una massaggiatrice professionista ti dà un massaggio terapeutico.

Si può facilmente ottenere un massaggio acquatico a casa, però. Tutto ciò di cui hai bisogno è una vasca idromassaggio, una piscina o una vasca da bagno e un volontario disposto.

In caso di lesioni, tuttavia, sarebbe meglio vedere un fisioterapista professionista prima di impegnarsi in qualsiasi massaggio acquatico a casa.

Bagni di vapore

I bagni di vapore sono una forma di idroterapia che implica immergersi nel vapore piuttosto che nell’acqua.

Secondo un articolo pubblicato su Medical News Today, “Quali sono i vantaggi di un bagno turco”, i bagni di vapore hanno una varietà di vantaggi come:

• Circolazione migliorata. Questo può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, promuovere la salute del cuore e incoraggiare la pelle a guarire
• Pelle migliore. I bagni di vapore fanno sudare gli utenti, che a loro volta lavorano per lavare via lo sporco e la pelle morta.
• Recupero allenamento. Il calore umido, come quello trovato in un bagno turco, ha dimostrato di ridurre il dolore, preservare la forza muscolare e rilassare i muscoli stanchi.
• Allentare le giunture rigide. Proprio come un normale riscaldamento pre-esercizio, i bagni di vapore possono allentare le articolazioni rigide e diminuire la quantità di forza necessaria per spostarle. Inoltre, possono anche aiutare ad alleviare il dolore articolare, che può essere ottimo per le persone con artrite.
• Stress ridotto. Ultimo ma non meno importante, i bagni di vapore possono rilasciare endorfine e ridurre lo stress. Poiché lo stress è noto per avere effetti negativi sulla salute, questo può essere utile anche per la salute generale.

Saune

Sebbene simili ai bagni di vapore, le saune si differenziano per il fatto che usano calore secco piuttosto che calore umido. Proprio come il calore umido, il calore secco è associato a una serie di benefici per la salute.

Secondo un articolo di Medical News Today intitolato “Sauna: benefici per la salute, rischi e precauzioni”, le saune sono state utilizzate per migliaia di anni. I loro benefici includono:

• Sollievo dal dolore. Il calore secco delle saune può rilassare i muscoli e le articolazioni, riducendo così il dolore da lesioni, esercizio fisico o condizioni di salute come l’artrite.
• Stress ridotto. Proprio come i bagni di vapore, il calore delle saune può aiutare a rilasciare endorfine e ridurre i livelli di stress.
• Migliore salute cardiovascolare. La ricerca ha scoperto che gli utenti frequenti di sauna hanno meno probabilità di sperimentare eventi cardiovascolari come attacchi di cuore e hanno anche un tasso di mortalità più basso. Le saune possono anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la funzione cardiaca.
• Pelle migliorata. Poiché le saune seccano la pelle, le persone con condizioni come la psoriasi possono vedere la loro pelle migliorare. Tuttavia, Medical News Today riferisce che le persone con eczema possono sperimentare una maggiore irritazione.
• Sollievo dall’asma. Le persone con asma hanno riportato sollievo da vari sintomi. Questo perché il calore delle saune può aiutare ad aprire le vie respiratorie e allentare la flemma testarda.

Inoltre, le saune sono state persino trovate per rafforzare il sistema immunitario.

Tuttavia, va notato che quelli con condizioni cardiache dovrebbero sempre consultare il proprio medico prima di utilizzare una sauna. Per ulteriori informazioni sulla sicurezza della sauna, clicca qui.

Se vuoi saperne di più sui benefici delle saune, controlla il nostro precedente post sul blog qui. Oppure, clicca qui per scoprire se una sauna o un bagno turco è la cosa migliore per te.

Con questi cinque tipi di idroterapia, c’è veramente qualcosa per tutti. Se stai cercando di ridurre il dolore legato alla malattia, godere di un migliore recupero di allenamento o semplicemente rilassarsi, l’idroterapia può aiutare.

Vuoi saperne di più sull’idroterapia? Dai un’occhiata a questi post del blog precedenti:

• Che cos’è l’idroterapia?
• La storia dell’idroterapia