Anche se potrebbe non ottenere la fatturazione superiore in termini di risoluzioni di Capodanno o di grandi aspirazioni di fitness, “rimanere idratati” dovrebbe assolutamente essere in cima alla lista degli obiettivi di tutti.

Secondo la Harvard School of Public Health, bere liquidi è fondamentale per mantenere ogni sistema nel tuo corpo-dal momento che i fluidi trasportano sostanze nutritive alle tue cellule, scaricano i batteri dalla vescica, aiutano la salute digestiva e riducono il dolore muscolare — tra molte altre funzioni.

Gli esperti dicono che l’esatta quantità di acqua che devi bere ogni giorno può variare in base al clima, al livello di attività e persino all’uso di farmaci poiché alcuni farmaci possono causare la perdita di urina, aumentando il rischio di disidratazione. Ma nonostante la necessità di modificare il consumo, è chiaro che la maggior parte delle persone non ne ha abbastanza, hanno notato gli studi.

In parte, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la sete non è il miglior indicatore di idratazione — infatti, i ricercatori hanno suggerito che quando hai sete, sei già disidratato.

” Anche i vestiti che indossi possono cambiare la temperatura corporea e aumentare le esigenze di idratazione”, afferma Tiffany DeWitt, RD, dietista presso l’azienda sanitaria Abbott. “Ecco perché è importante essere sensibili e conoscere le proprie esigenze individuali.”

Come fai a sapere quando è il momento di bere? Ecco alcuni segni che potrebbe essere il momento di afferrare la tua bottiglia d’acqua:

1. VOGLIE DI ZUCCHERO

La disidratazione attiva sia i centri della fame che della sete nel cervello, osserva l’allenatore di nutrizione e salute Joan Kent, PhD. Ecco perché potresti pensare di avere fame quando hai davvero sete.

Se il bisogno di idratazione arriva dopo un allenamento, è probabile che tu abbia esaurito parte del tuo glicogeno, i carboidrati immagazzinati nel muscolo. Si tende a desiderare carboidrati, Kent dice, e che spesso significa carboidrati quick-fix sotto forma di alimenti zuccherati. La disidratazione interferisce anche con i livelli di serotonina, l’ormone” sentirsi bene ” e che può innescare voglie di zucchero pure, Kent aggiunge.

2. ALITO CATTIVO

Quando non stai bevendo abbastanza acqua o altri liquidi tempra, è più difficile per le ghiandole salivari per rimanere efficiente, dice il dottor Harold Katz, DDS, fondatore della California Breath Clinics. Ciò potrebbe mettere a rischio la tua salute orale, perché più secca diventa la tua bocca, più facile è per i batteri prosperare. Come fa, il tuo respiro può diventare scoraggiante, per non dire altro.

“Le ghiandole salivari emettono un flusso costante di umidità nella bocca, che mantiene il palato umido e riduce al minimo la crescita batterica sulla lingua”, afferma Katz. Con una corretta idratazione, quelle ghiandole possono emettere gli enzimi e minerali che knock out batteri cattivi.

3. STANCHEZZA, UMORE E SCARSA CONCENTRAZIONE

I ricercatori del laboratorio Human Performance dell’Università del Connecticut hanno scoperto che anche livelli lievi di disidratazione possono alterare l’umore, il livello energetico e la funzione mentale di una persona.

I partecipanti allo studio hanno fatto una serie di test cognitivi che misuravano la memoria, la capacità di apprendimento, il ragionamento e la concentrazione. Coloro che erano disidratati anche leggermente hanno lottato con i compiti più di quelli che erano adeguatamente idratati. Quel gruppo disidratato ha anche riportato più affaticamento e difficoltà di concentrazione.

4. DOLORE ARTICOLARE

La disidratazione è spesso legata a crampi muscolari e dolore, ma può anche essere un fattore di problemi articolari, secondo il ricercatore medico, biochimico e chiropratico David Williams.

Le articolazioni hanno una spessa, gel-come liquido all’interno che fornisce ammortizzazione, lubrificazione e assorbimento degli urti. Affinché questo processo funzioni correttamente, le articolazioni devono essere sempre un’adeguata idratazione, dice. Questo può essere particolarmente impegnativo se si consuma una quantità elevata di liquidi che sono in realtà diuretici (Si pensi: caffè, tè nero, bevande analcoliche e alcol) che estraggono liquido dal sistema.

Se hai dolori articolari e bere più acqua non aiuta, Williams ti consiglia di andare avanti. ” È come cercare di innaffiare una pianta quando il terreno circostante si è prosciugato”, dice. Si può prendere tempo per l’acqua di assorbire abbastanza nel vostro sistema per fare la differenza, ma è probabile che sentire gli effetti nel giro di poche settimane.

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5. URINE SCURE

Di tutti i potenziali segni di disidratazione, questo può essere il più facile da individuare, dal momento che tutto quello che dovete fare è sguardo verso il basso nella toilette o orinatoio. Se sei idratato correttamente, l’urina dovrebbe essere pallida e chiara o molto chiara. Quando è giallo più scuro o anche leggermente brunastro, questa è un’indicazione che non hai abbastanza liquidi che scorrono per lavare correttamente le tossine dal tuo sistema.

Prestare attenzione anche alla frequenza con cui si urina, poiché la pipì meno spesso del solito può anche essere un segno che è necessario aumentare l’assunzione di idratazione.

Sebbene l’acqua sia la migliore bevanda per l’idratazione, puoi anche aggiungere più alimenti con elettroliti e carboidrati complessi, che aiuta il tuo corpo ad assorbire meglio i liquidi che bevi, dice DeWitt. Optare per alimenti come sedano, zuppe a base di brodo, frutta e verdura e yogurt greco.

” Quando si tratta di idratazione, è fondamentale iniziare bene la giornata”, osserva. “Se ti alleni al mattino, è importante ricordare di idratarti la sera prima e quando ti svegli per la prima volta; quindi rimani idratato durante l’allenamento e reidrati quando è finita. Lo stesso vale per una giornata regolare-rimanere idratati per tutto il giorno — con i giusti nutrienti e i giusti liquidi ti aiuteranno a sentirti reintegrato.”