Sapevi che ci sono cose che puoi fare per aiutare il tuo corpo a guarire se stesso? E ‘ vero! Anche con il meglio dei consigli e degli interventi medici, queste 5 cose aiuteranno la medicina a funzionare ancora meglio. Oh, e a proposito, nessuno di questi dovrebbe davvero essere una sorpresa!

Quando siamo feriti o malati, c’è molto che possiamo fare da soli per aiutare a migliorare la capacità del nostro corpo di guarire. Questi suggerimenti sono pratici e facili da implementare. Gli studi hanno dimostrato che questi semplici cambiamenti avranno un enorme impatto sulla tua salute!

Sonno

I benefici per la salute del sonno sono ben consolidati, tuttavia, spesso “caviamo” il sonno molto poco. Il National Institutes of Health consiglia 9-10 ore al giorno per gli adolescenti e 7-8 ore al giorno per gli adulti. Ottenere la giusta quantità di sonno non solo aiuterà il corpo a guarire, ma permetterà anche di funzionare in modo efficiente. La mancanza di sonno è stata collegata ad un aumentato rischio di lesioni. Gli studi hanno dimostrato che il tempo impiegato per raggiungere l’esaurimento fisico dagli atleti che ottengono qualcosa di meno di otto ore di sonno, e soprattutto meno di sei ore, scende del 10-30%. La privazione del sonno è anche legata a problemi di salute mentale e fisica. Uno studio ha rilevato che gli adulti di età pari o superiore a 45 anni che dormivano meno di 6 ore a notte avevano il 200% in più di probabilità di soffrire di infarto o ictus nella loro vita.

Bevi più acqua

Quando il tuo corpo non riceve abbastanza acqua, entra in uno stato di disidratazione che può portare a una guarigione più lenta e ad un aumento della fatica. L’acqua svolge un ruolo importante nel fornire nutrienti e ossigeno alle cellule del corpo, oltre a fornire protezione per gli organi e i tessuti del corpo. Elimina gli sprechi, migliora l’immunità e aumenta la lubrificazione intorno alle nostre articolazioni. Ci sono molte fonti contrastanti per quanto riguarda quanta acqua si dovrebbe bere. Una formula semplice è bere ½ il tuo peso in once. Ad esempio, una persona di 150 libbre dovrebbe bere 75 once di acqua. Si dovrebbe aumentare questa quantità se si sta esercitando o nel calore per periodi prolungati. Tenere una bottiglia d’acqua accanto a voi a casa o al lavoro in modo da avere sempre a disposizione.

Mangia cibi densi di nutrienti

La definizione di densità dei nutrienti è la qualità nutrizionale del cibo divisa per la sua densità calorica. Gli alimenti ricchi di nutrienti sono ricchi di micronutrienti come vitamine e minerali e macronutrienti come proteine, carboidrati e grassi. Gli alimenti che hanno la più alta densità di nutrienti includono verdure a foglia verde come cavoli e spinaci e verdure tra cui broccoli, piselli, barbabietole, cipolle e peperoni. Gli alimenti con la più bassa densità di nutrienti includono cibi fritti e deserti. Alcuni semplici modi per assicurarsi che si sta mangiando gli alimenti giusti includono mangiare cibi che rappresentano i colori dell’arcobaleno, mangiare cibi più vicini al loro stato naturale, e mantenere sempre un buon assortimento di cibi freschi in casa.

Essere positivo

Questo è spesso più facile a dirsi che a farsi, soprattutto quando si è nel dolore. Quando sposti i tuoi pensieri sugli aspetti più positivi della tua vita, puoi effettivamente cambiare il modo in cui il tuo corpo risponde al dolore. Il pensiero positivo può essere definito come concentrarsi su ciò che è buono di te stesso, altre persone e il mondo intorno a te. Alcuni modi per migliorare il vostro pensiero positivo includono la scelta di parole con una connotazione più positiva come questo inizia a cambiare il modo di pensare la vostra situazione, esercitare regolarmente, circondarsi di persone positive, e cercare esperienze positive e risate. Gli studi hanno dimostrato che gli stati d’animo sono contagiosi, quindi circondarti di positività ti aiuterà a sentirti meglio. Spesso, l’unica cosa che possiamo cambiare è il nostro atteggiamento nei confronti di una situazione. Pensare positivamente può farti stare bene.

Esercizio di routine

L’esercizio fisico regolare è essenziale per la salute mentale e fisica. L’esercizio migliora la tua energia fornendo ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi tessuti e migliora la tua capacità di dormire. Aiuta anche a migliorare il tuo umore generale stimolando varie sostanze chimiche nel cervello che ti aiutano a sentirti più rilassato e più felice. Quando si inizia una routine di esercizi, è importante iniziare lentamente. Il tuo fisioterapista è una grande risorsa per aiutarti a delineare una routine di esercizio appropriata.

Sii intelligente, dormi abbastanza, rimani idratato, mangia bene, sii positivo ed esercita e non solo ti sentirai meglio prima, ma potresti semplicemente mantenere la malattia ay bay!