Lo ammetto: sono tutto di colpire il divano per un po ‘ di Netflix e un bicchierino dopo cena quasi tutte le sere.

Sono un attivo, 38-year-old che vive a Boulder, Colorado, dove una giornata tipo potrebbe includere un’escursione mattutina, un giro in bicicletta al lavoro, una passeggiata pomeridiana per un caffè con i colleghi e un allenamento di Teoria arancione invece di happy hour. (Sì, tutto ciò accade in un giorno su base abbastanza regolare. Quindi non considero affatto dannosa la mia abitudine al divano post-cena. Una ragazza deve riposare, dopotutto. (Essere alla ricerca di questi prodotti all’avanguardia che possono aiutare a dormire meglio e rimanere in buona salute!)

Recentemente, tuttavia, mi sentivo come se il mio divano-plop post-cena stesse ostacolando i miei sforzi per ridimensionare il mio bicchiere da sera (OK, bicchieri) di vino. Più, mi sono reso conto che avrei potuto usare quel tempo per leggere, connettersi con gli amici, o forse anche meditare… ma niente di tutto questo stava accadendo. Così ho deciso di vedere se fare una breve passeggiata dopo cena ogni sera potrebbe aiutare a scuotere la mia routine e incoraggiarmi a fare un uso migliore delle tre ore tra la cena e andare a dormire. Il mio obiettivo: Impegnarsi a fare una passeggiata di 15 minuti dopo cena ogni sera per 30 giorni. Ecco cosa è successo.

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ho iniziato a bere meno vino…

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Entro la prima settimana del mio auto-imposto esperimento, Ero fuori ad un inizio solido quando si trattava di uno dei miei grandi obiettivi: bere meno vino. Lasciare la mia casa per fare una passeggiata subito dopo cena significava che dovevo finire il mio bicchiere di vino prima di alzarmi dal tavolo (piuttosto che portare un bicchiere mezzo pieno con me sul divano, dove sarei indubbiamente tentato di riempire di nuovo ad un certo punto). E le mie passeggiate, anche se sono state brevi, mi hanno lasciato assetato-e brama di un grande bicchiere d’acqua quando sono tornato a casa.

Questo è il tuo corpo sull’alcol:

… e ha iniziato a mangiare più gelato.

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Mentre ero immediatamente trovando più facile licenziare il vino, uno dei miei vai al post-cena rotte fatto prendere a me in passato di Boulder miglior negozio di gelato. E molte notti-specialmente nella prima settimana del mio esperimento di un mese – il richiamo di una pallina di gelato al burro di arachidi al cioccolato era troppo forte per resistere. Mi chiedevo se il mio esperimento di camminata dopo cena mi avrebbe semplicemente ispirato a sostituire una cattiva abitudine alimentare con un’altra. (Fai un gelato più sano nel tuo frullatore a casa con queste ricette.)

Mi sono addormentato—e mi sono svegliato-meno stressato.

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Come redattore e scrittore, Io sono sempre contro qualche tipo di scadenza e hanno una lunga lista di cose da fare quando io apro il mio computer portatile. E mentre seduto sul divano di notte sorseggiando un Sauvignon Blanc della Nuova Zelanda tende a fare tutto questo andare via-almeno per un paio di episodi di Veep o This Is Us – qualche stress su tutto sul mio piatto di lavoro tende a insinuarsi quando spengo la TV e inizio a lavarmi i denti. Questo, a sua volta, spesso porta a una mente affollata e a una sensazione ansiosa proprio mentre il mio corpo mi sta implorando di rallentare i pensieri e finalmente rilassarmi. (Ecco come puoi far funzionare lo stress per te.)

Le mie passeggiate notturne si sono trasformate in un prime time per fare il punto su ciò che avevo realizzato quel giorno, su ciò che era in agenda per il prossimo, e per dare la priorità mentalmente a ciò che doveva essere fatto. Il risultato? Mi sentivo molto meno nervosismi scadenza come ho ottenuto a letto, portando a un sonno più riposante e mattine più calme.

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La mia digestione è migliorata molto.

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io tendo a tenerlo abbastanza sano quando si tratta di cena: spiralized verdure, cavolfiore riso, pesce, e carni magre sono i miei punti. Eppure spesso non mangio la cena fino a 8 o 9 PM, e seduto subito dopo aver mangiato-anche se il cibo è super-sano—non è esattamente l’ideale.

La ricerca sostiene i benefici di muoversi un po ‘ dopo aver mangiato: uno studio del 2008 ha rilevato che anche 15 minuti di camminata dopo aver terminato un pasto possono aiutare con la digestione e migliorare i livelli di zucchero nel sangue, accelerando la velocità con cui il cibo si muove attraverso lo stomaco. Dopo la mia prima passeggiata post-cena, ho potuto sentire la verità a questo. Piuttosto che andare a dormire con una pancia brontolante e svegliarsi dover andare in bagno subito, la mia cena era, bene, muoversi attraverso il mio corpo prima di andare a letto, lasciandomi sentire meno gonfio e gassoso come mi allontanai. Questa tendenza della pancia felice è rimasta forte nel corso dell’intero 30 giorni—un rialzo delle mie passeggiate dopo cena che non avevo nemmeno capito mi avrebbe stupito così tanto. (Psst! Queste erbe e integratori 5 miglioreranno seriamente la tua digestione.)

Ho iniziato a fare un uso migliore del mio tempo prima di coricarsi.

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di Solito, quando sono accampati sul divano di notte, sto guardando una pila di New Yorker magazine aspirare a leggere, il mio cuscino da meditazione mi piacerebbe sedersi più di frequente, e un diario che ho intenzione di iniziare a utilizzare. Guarderò queste cose, ricorderò i miei obiettivi per affrontarli una di queste notti, e poi mi sentirò un po ‘ in colpa mentre mi concentro su tutto ciò che sto guardando in TV.

Solo tre giorni alle mie passeggiate serali e mi sono trovato a desiderare un po ‘ di tempo su quel cuscino di meditazione prima di accendere la TV. Nella notte numero cinque, ho fatto una doccia calda, sono andato a letto due ore prima e ho letto alcuni articoli carnosi in un New Yorker che era stato seduto sul mio tavolino da caffè per tre mesi. Due settimane dopo, stavo ritagliando senza sforzo un po ‘ di tempo per scrivere nel mio diario ogni sera e non sentivo nemmeno l’impulso di accendere il tubo.

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Ora, dopo un solido mese di passeggiate notturne post-cena, mi sento molto più consapevole di come trascorro le mie serate. A volte guardo ancora la TV? Sicuro. Ma spesso mi trovo optando per fare qualcosa di altrettanto rilassante—e molto più produttivo-come vegging sul divano.