Ottenere la vostra mattina iniziato a casa è importante. Se non si riesce a impostare e mantenere il tono prima ancora di mettere piede in ufficio, la mattina può perdere slancio rapidamente. Ecco come ottenere il vostro giorno libero per un inizio produttivo.

La giusta routine mattutina può rendere la tua giornata, ogni giorno. Il trucco è quello di essere intenzionale circa le vostre mattine, capire che sono ore sono preziosi e devono essere maneggiati con cura. Sia che ti svegli naturalmente sentendoti vigile e produttivo o svegliati con l’intelligenza di uno zombi, qui ci sono 20 modi produttivi per iniziare la giornata che ti aiuteranno a trasformare la tua routine mattutina e l’intera giornata.

Rimani a letto un po ‘ di più

Questo può sembrare contro-intuitivo, ma questo è uno dei modi più produttivi per iniziare la giornata. Permettere a te stesso di adattarsi lentamente alla realtà di dover alzarsi dal letto rende per una mattina molto più facile.

Per molti, la parte più difficile del svegliarsi e alzarsi dal letto è la parte “alzarsi dal letto”. Quindi, non disturbarti yet ancora. Concedetevi circa 10 minuti di coccole sotto le coperte prima di uscire.

Tieni aperte le tende

La luce del sole è il modo migliore per svegliare il tuo corpo in modo naturale, quindi non nasconderti. Questo renderà la transizione da notte a mattina molto più facile: è difficile passare dall’oscurità nera alla luce intensa (specialmente se sali sul tuo telefono o computer prima cosa al mattino), quindi rendi più facile per te stesso mantenendo i tuoi bui un po ‘ aperti.

Questo renderà un po ‘ meno stridente svegliarsi al tuo allarme ogni mattina.

Stretch

Questo può sembrare uno dei modi produttivi più evidenti per iniziare la giornata, ma molte persone lo ignorano.

Il tuo corpo è appena stato addormentato per ore, non puoi aspettarti che sia riscaldato, eccitato e pronto ad andare subito. Si può allungare a letto semplicemente allungando le gambe e le braccia in testa o si può uscire dal letto e allungare in piedi-tutto ciò che si sente giusto per poco o per tutto il tempo che vuoi.

Meditate

Se non avete sentito ormai, la meditazione è impressionante. E non è più solo roba hippie – la scienza sostiene quanto sia incredibile la meditazione regolare per te. Può ridurre l’ansia, migliorare la concentrazione e aiutare a comporre i pensieri fastidiosi che occupano spazio nel cervello.

Meditazione prima cosa al mattino è grande perché può aiutare a iniziare la giornata su un tono più centrato, positivo.

Vedi il nostro articolo, La meditazione può renderti un leader migliore.

Bevi un po ‘ d’acqua al limone

I limoni sono ricchi di sostanze nutritive; sono pieni zeppi di potassio, vitamina C e antiossidanti. Bere acqua di limone non appena ti svegli aumenta i livelli di energia fisicamente e mentalmente. L’acqua di limone ti mantiene eccitato tutto il giorno migliorando l’assorbimento dei nutrienti nello stomaco.

È necessario berlo prima cosa al mattino (a stomaco vuoto) per garantire il pieno assorbimento. Dovresti anche aspettare 15-30 minuti dopo averlo bevuto prima di mangiare (momento perfetto per spremere qualche esercizio). Tuttavia, non bere il succo senza acqua perché è difficile per i denti.

Journal

Prendi i primi 10 minuti dopo il tuo risveglio per riflettere sugli eventi del giorno precedente o immergerti in ciò che prevedi di uscire dalla giornata.

Il journaling è una grande cosa da abbinare alla meditazione per schiarirti la testa prima dell’inizio della giornata lavorativa e l’atto di scrivere ti aiuta a sentirti più in controllo.

Esercizio

Esercitare la prima cosa al mattino assicura di avere sempre il tempo per farlo e migliora l’autocontrollo e i livelli di energia per tutto il giorno. Ottenere il vostro corpo in movimento per appena 10 minuti rilascia GABA, un neurotrasmettitore che rende il vostro cervello si sentono calmato e si mantiene in controllo dei vostri impulsi.

È uno dei nostri modi produttivi preferiti per iniziare la giornata. Vedi il nostro articolo, Esercizi che puoi fare alla tua scrivania.

Evita gli schermi fino alla colazione

Quando ti immergi direttamente in e-mail, testi e Facebook, perdi la concentrazione e la tua mattinata soccombe ai desideri e alle esigenze di altre persone – un modo frenetico per iniziare la giornata. È molto più salutare prendere quei preziosi primi momenti della giornata per fare qualcosa di rilassante che dia un tono calmo e positivo alla tua giornata.

Mangia una colazione adeguata

Mangiare qualsiasi cosa a colazione è uno dei modi più produttivi per iniziare la giornata.

Le persone che fanno colazione hanno meno probabilità di essere obese, hanno livelli di zucchero nel sangue più stabili e tendono ad essere meno affamati nel corso della giornata. Una sana colazione ti dà energia, migliora la memoria a breve termine e ti aiuta a concentrarti più intensamente e per periodi più lunghi.

Fare i piatti

rimboccarsi le maniche per lavare a mano un lavandino pieno di piatti sporchi da ieri sera la cena di oggi e la colazione potrebbe essere l’ultima cosa che si desidera fare la mattina, ma conscio pulizia delle stoviglie (rimanendo nel momento in cui, mentre lo scrubbing di distanza) può ridurre l’ansia, lasciare ti senti ispirato e aiuterà a riflettere le idee di tutti la via d’uscita.

Inoltre non dovrai preoccuparti di loro in seguito mentre sei esausto dal lavoro.

Ascolta i suoni dolci

Non c’è modo migliore per stimolare la mente al mattino senza esaurirla di nuovo a dormire che ascoltando musica: gettare su una playlist dei tuoi brani preferiti per ottenere il vostro spirito e aumentare la vostra creatività e livelli di produttività.

E se non sei davvero in vena di musica, puoi ancora sfruttare la potenza del suono al mattino suonando un rumore ambientale come un accogliente giorno di pioggia per impostare il tuo umore.

Fai un hobby o un’abilità

Trascorri una mezz’ora ogni mattina facendo qualcosa che semplicemente ami. Che tu sia uno scrittore, artista, avido bird watcher, o appassionato di sport, si può prendere tempo ogni giorno per imparare qualcosa di nuovo o affinare le tue abilità.

Per alcuni hobby, come il disegno, mezz’ora è sufficiente mentre per altri, come lo sport o la lavorazione del legno, non abbastanza. Tuttavia, non c’è nulla che ti impedisca di usare quel tempo al mattino per conoscere la tua passione da blog, riviste e simili. Qualunque sia la tua passione o hobby, trova un modo per dedicare trenta minuti ad esso ogni giorno e imparare qualcosa di nuovo.

Leggi un libro

Ti sei mai sentito motivato a lavorare dopo aver letto alcune pagine di uno dei tuoi libri preferiti? Niente fa andare la mente al mattino come leggere un buon libro.

Che si tratti di auto-aiuto o finzione, prendi un libro e vedi che differenza fa nella tua mentalità durante il giorno, anche se è solo durante il tuo tragitto.

Ascolta un podcast

Proprio come un grande libro, ascoltare un podcast è uno dei modi più produttivi per iniziare la giornata.

Se la lettura non è la vostra passione, ci sono un sacco di grandi podcast là fuori volti ad affrontare quasi ogni demografico, hobby o gusto. Scegli uno per il vostro tragitto o mentre si è pronti e iniziare la giornata giusta.

Guarda i cartoni animati

Guardare i cartoni animati è uno dei modi più semplici e produttivi per iniziare la giornata.

Ti danno una sana dose di nostalgia infantile, mentre aumenta le tue capacità creative e fantasiose. Inoltre, se sono davvero divertente ottenere una buona risata al mattino può impostare il tono perfetto per una grande giornata in ufficio.

Pulisci il tuo workspace

Anche se è un dolore da pulire proprio quando entri nel lavoro, fa una grande differenza per la tua capacità di concentrazione. Le persone che lavorano in uno spazio di lavoro pulito spesso superano quelli che lavorano in uno disordinato perché il disordine allontana la tua attenzione dal tuo lavoro.

In effetti, gli effetti del disordine sulla concentrazione non sono poi così diversi dagli effetti del multi-tasking.

Fissare obiettivi per il giorno

La ricerca mostra che avere obiettivi concreti è correlato con enormi aumenti di fiducia e sentimenti di controllo. Fissare obiettivi specifici per il giorno mette tutto in movimento.

Riduci i tuoi obiettivi a pochi realizzabili che possono essere facilmente suddivisi in passaggi invece di impostare obiettivi ampi e vaghi.

Mangia la rana

Fai il compito più difficile o più importante prima cosa nella tua giornata lavorativa.

Così, quando si restringe i vostri obiettivi verso il basso per un elenco di tre must-do compiti per il giorno, iniziare con quello che odi di più. Quando finalmente lo fai e lo completi, ti sentirai molto meglio e ti sentirai più pronto ad affrontare il resto della tua giornata.

Dire ciao a una persona cara

Raggiungere un membro della famiglia o un amico e augurare loro una grande mattina.

L’atto di inviare una buona energia nel mondo, specialmente a qualcuno a cui tieni davvero è uno dei modi più produttivi per iniziare la giornata. Si ottiene il vostro spirito e una volta ricambiato può motivare per tutto il giorno.

Dire di no a qualcosa e/o qualcuno

Uno dei modi più semplici per perdere traccia della vostra mattina, e quindi giorno del tutto, è quello di accettare di fare qualcosa che né pianificato né dovrebbe fare.

Dire di no alle cose con cui non dovresti preoccuparti conserva sia il tuo tempo che le tue energie per le cose che devi fare.

In sintesi

Le mattine sono così importanti perché danno il tono per il resto della giornata.

Un sacco di persone non prendono il tempo per ottenere le mattine a destra, e questo è solo sprecare una grande opportunità. La routine giusta significherà che inizi la giornata motivata e mentalmente e fisicamente pronta ad affrontare qualsiasi cosa possa portare la giornata.

Trova i tuoi modi produttivi preferiti per iniziare la giornata, e attenersi a loro!