Se stai cercando di ridurre lo zucchero aggiunto, ci sono un sacco di salato, no-zucchero-aggiunto colazioni là fuori che misura il disegno di legge: uova, pane tostato, pancetta, salsiccia, e patate sono tutti Ma, se siete alla ricerca di una colazione senza zucchero aggiunto che è dolce, può essere un po ‘ più complicato. Non dovrebbe essere così difficile, dal momento che la frutta è una colazione all-star con zuccheri naturali che possono addolcire il pasto. Ma in realtà, così tante ricette fruttate per la colazione richiedono anche zucchero aggiunto.

Rispetto agli zuccheri aggiunti—che includono cose come zucchero bianco raffinato e sciroppo di mais, ma anche zuccheri meno trasformati come miele, agave, sciroppo d’acero e zuccheri di cocco-gli zuccheri naturali hanno meno probabilità di causare un picco di zucchero nel sangue. Perché? Poiché gli zuccheri naturali si trovano in alimenti integrali come frutta e latticini, che contengono anche fibre e proteine, rispettivamente, Amy Gorin, MS, RD N, dice a SELF. Questi nutrienti rallentano la digestione e aiutano a mantenere costanti i livelli di energia. Ecco un confronto più approfondito dello zucchero aggiunto rispetto allo zucchero naturale, se sei curioso.

Secondo le attuali linee guida dietetiche USDA, si dovrebbe ottenere non più del 10 per cento delle calorie giornaliere da zucchero aggiunto. Per qualcuno che mangia 2.000 calorie al giorno, che esce a non più di 50 grammi di zucchero aggiunto. L’American Heart Association raccomanda che le donne non ricevano più di 25 grammi di zucchero aggiunto al giorno, o circa il 5% di una dieta giornaliera di 2.000 calorie. Se avete bisogno di iniziare la giornata con qualcosa di dolce, qui ci sono 19 ricette per la colazione che sono tutti naturalmente addolcito da cose come frutta, latticini, cacao e cannella—senza zuccheri aggiunti in vista. E sono pieni di proteine, fibre e grassi sani di cui hai bisogno per rimanere eccitato, in modo da poter soddisfare i tuoi golosi e sentirti bene in seguito. Assicurati di leggere le etichette degli ingredienti per cose come pane, latte di mandorle, yogurt e burro di arachidi, per assicurarti che non ci sia zucchero aggiunto nelle cose che acquisti al supermercato.