Siamo stati tutti lì :È 3 p. m. e tutto quello che volete fare è raggiungere per un trattamento zuccherino o un sacchetto grasso di patatine fritte per aiutarvi a ottenere attraverso il resto della giornata. Certo, questi snack calmeranno temporaneamente i tuoi munchies, ma ti ritroverai rapidamente a schiantarti; questi alimenti causano gravi picchi di zucchero nel sangue e non frenano l’appetito o le voglie per molto tempo.

Ciò non significa che la tua unica opzione siano le carote per bambini relegate sul retro del tuo frigorifero. Abbiamo contattato alcuni noti esperti di cibo e salute e abbiamo chiesto loro di condividere con noi i loro snack preferiti ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati per superare i crolli di metà giornata. Ecco uno sguardo a spuntini energizzanti si può nosh su con una coscienza pulita.

Come chef privato, cookbook autore, e personaggio TV, Mark Bailey consiglia di questa miscela, perché è il riempimento, in grado di soddisfare un desiderio dolce in un modo nutriente, e viene caricato con probiotici per la salute dell’apparato digerente. “Inoltre, l’uso di yogurt greco in questo parfait offre più proteine per porzione rispetto allo yogurt normale”, dice. Prendi nota del nostro rapporto esclusivo sui migliori e peggiori yogurt greci in modo da scegliere quello giusto!

“Questo è uno dei più completi alimenti nutrienti presenti in natura,”dice il nutrizionista clinico Dr. Michael Forman. “La cosa fantastica di un uovo sodo è che ha un set completo di nutrienti e minerali essenziali e fornisce energia sostenibile. Assicurati che le uova che usi siano biologiche, allevate all’aperto e, se possibile, allevate al pascolo.”Per più di un pugno di sapore, il dottor Forman consiglia di cospargere di sale marino biologico o sale dell’Himalaya” in quanto ciò serve a migliorare la tiroide e altre funzioni degli organi.”

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Arachidi, mandorle e pistacchi sono tutti ad alto contenuto di proteine, sono stabili a temperatura ambiente, e facilmente trasportabile che li rende un perfetto in-caso-di-emergenza snack per avere sempre a portata di mano. “Le arachidi hanno il più alto contenuto proteico. Ma mandorle e pistacchi offrono fibre e pistacchi hanno potassio”, afferma il dott.

C’è un motivo di carne proteina a base di barrette energetiche sono ormai un ricordo (come EPIC bar). “La fonte di proteine animali offre una proteina completa”, afferma il dott.

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Raggiungere per la pianta organica-a base di frullati di proteine per un alto contenuto di proteine, basso contenuto di carboidrati spuntino, secondo Werner-Grigio. “il frullato proteico avrà in genere circa 20 grammi di proteine per porzione e sono deliziosi mescolati con latte di mandorle e anche solo acqua. ingredienti superfood in ogni shake, che funzionano per darti energia senza caricare il tuo corpo con carboidrati o grassi.”

Mentre la maggior parte della gente pensa di insalata di tonno, come un pasto, Dr. Forman dice di non trascurare come spuntino. “Ha un sacco di proteine ed è abbastanza leggero da non appesantirti.”Salta l’insalata di tonno tradizionale, che è quasi sempre caricata con troppi grassi e calorie e invece crea la tua. Basta combinare pezzi di tonno con sedano, alcune verdure/erbe, un tocco di olio d’oliva e succo di limone. Schiacciare gli ingredienti insieme. Se hai un debole per i dolci fastidioso, è possibile aggiungere un po ‘ di frutta secca, ma assicuratevi di optare per quelli senza zucchero aggiunto.

Chef Bailey dice uno dei suoi preferiti, veloce e nutriente ricette sono condito e cotto a tocchetti di petto di pollo, carne. “Fanno per uno spuntino facile e leggero della proteina,” dice. Basta prendere alcuni pezzi di petto di pollo, condirli con sale all’aglio, paprika e pepe. Quindi, metterli su una teglia da forno prima di aggiungere un sottile strato di olio d’oliva spray. Cuocili per 20 minuti. Una volta che si tratta di 165 gradi Fahrenheit, fetta in pezzi, e conservare in frigorifero.

Noce di burro cosparso di noci tritate è un delizioso e molto saporito alto contenuto di proteine in tuffo di sedano o fette di mela. Lo chef Bailey suggerisce di optare per un burro di arachidi naturale o uno dei burri di mandorle di Justin. Infatti, il burro di mandorle non è solo a basso contenuto di carboidrati, è considerato un alimento intero. È anche un favorito comune perché si sente più indulgente di quanto non sia. Detto questo, calorie e grassi possono sommarsi quando si consumano noci o qualsiasi cosa a base di noci, quindi guarda le tue porzioni.

“Piccola e ben confezionato, questo latte spuntino aiuta a mantenere la vostra assunzione di proteine per mantenere il vostro metabolismo andando,” dice il fisioterapista Dr. Karena Wu. Il controllo delle porzioni integrato è davvero la parte migliore, però – è un grande motivo per cui string cheese è nella nostra lista dei migliori prodotti caseari per la perdita di peso.

Un altro modo di lavorare di proteine ad alto uova nella vostra dieta è via di tonno e insalata di uova crostini. “Il tonno albacore e l’insalata di uova su un cracker sono ricchi di proteine e gusto”, afferma Bailey. Anche in questo caso, optare per la combinazione di maionese a basso contenuto di grassi, yogurt greco a basso contenuto di grassi e senape invece di maionese normale per l’insalata di uova. È inoltre possibile scambiare un crostini per un GG Bran Crispbread per più fibra, che lavorerà per aiutare a mantenere pieno più a lungo. Se non sei un grande fan di scramble, non perdere questi alimenti con più proteine di un uovo!

Raw il cioccolato con una noce di base come farina di mandorle o pistacchi (check out Raw Chocolate Man) è un alto contenuto di proteine opzione fatta senza latticini, soia, zucchero bianco raffinato, e conservanti. È anche a basso contenuto di carboidrati, motivo per cui esperti come Werner-Gray lo raccomandano spesso ai clienti come parte dei loro snack a basso contenuto di carboidrati.

“Zucche semi sono ridicolmente alti in proteina al cucchiaio,”dice Werner-Grigio. Suggerisce di aggiungere un paio di cucchiai su un’insalata o di mangiare un cucchiaio o due da soli. I semi di zucca sono anche estremamente bassi in carboidrati e sono comunemente raccomandati per coloro che cercano di perdere peso.

“Aggiungi due cucchiai di semi di chia per la vostra acqua per le proteine in più,”dice esperto di medicina naturale Liana Werner-Gray, autore di La Terra di Dieta. “Ti riempiranno e daranno persino l’illusione come se avessi appena mangiato glutine.”

L’avocado è un versatile fonte di proteine ed è anche ad alto contenuto di omega. Werner-Gray consiglia di affettare uno a metà, spremere un po ‘ di limone e cospargere di semi di canapa. Tutto ciò di cui hai bisogno sono tre cucchiai di semi di canapa per 10 grammi di proteine. I semi di canapa, secondo Werner-Gray, sono facilmente assimilabili nel sistema digestivo perché sono leggeri e facili da abbattere. “Hanno un bel sapore burroso e sono ricchi di omega, che sono grassi essenziali—spesso chiamati” cibo per il cervello ” —che ci aiutano a superare il pomeriggio.”Questo combo rende per un mix di grassi sani, proteine e fibre. Che tried-and-true trifecta è la pietra angolare di molti pasti sani!

“Ottenere un doppio colpo di proteine con prosciutto (o di tacchino) e formaggio panini”, dice lo Chef Bailey quando ha chiesto su di snack a basso contenuto di carboidrati. Aggiungi un pomodoro e un po ‘ di avocado per più sapore, sostanze nutritive e—naturalmente—proteine. Un’altra opzione è un PB&J roll. “Combina burro di arachidi naturale, frutta intera, basso contenuto di zuccheri e gelatina biologica e una fetta di pane di grano. La combinazione mantiene questo rotolo ad alto contenuto di proteine, ma relativamente a basso contenuto di grassi e carboidrati.”Per ridurre i carboidrati ancora di più, optare per un cracker di fibre invece del pane. È inoltre possibile sostituire il pane con lattuga per il prosciutto e formaggio rotolo. Per il PB & J, la frutta è un’altra fantastica alternativa alla gelatina.

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I ceci sono non solo una buona fonte di proteine—una tazza ha quasi 40 grammi!- sono anche noti per ridurre il colesterolo. E poiché sono ricchi di fibre, vitamine e minerali, ti faranno sentire pieno più a lungo. Chef Bailey consiglia di optare per hummus, insalata di ceci, o semplicemente mangiare ceci cotti per conto proprio.

Le uova sono una grande fonte di proteine e Bailey suggerisce di rendere uova alla diavola. Le uova alla diavola tradizionali, tuttavia, sono cariche di grassi e calorie (non si chiamano diavoli per niente!). Alcuni modi semplici e veloci per mantenere sotto controllo il fattore salute di questo snack sono usando solo la metà del tuorlo e optando per una combinazione di maionese a basso contenuto di grassi, yogurt greco a basso contenuto di grassi e senape invece di maionese normale.

Spostarsi su pasta di riso! Werner-Gray individua la pasta di lenticchie come la sua alternativa senza glutine preferita alla normale pasta di farina bianca. “Una volta che l’acqua è bollita, ci vogliono meno di 10 minuti per cuocere la pasta. Quando la pasta è pronta, basta aggiungere una salsa semplice come una salsa di pomodoro biologica.”Una porzione tipica, dice, ha 11 grammi di proteine. Per quanto riguarda la salsa di pomodoro, tuttavia, assicurati di guardare i livelli di sodio e zucchero se stai acquistando uno in scatola. Se hai tempo, prendi pomodori freschi, origano, basilico e aglio e crea il tuo. Si congela facilmente e ha un sapore delizioso.

la Quinoa non ha solo otto grammi di proteine per ogni tazza, ma è uno dei pochi vegetariani fonti di proteine complete, il che significa che ha tutti e nove gli aminoacidi essenziali che sono necessari al nostro corpo. “Una volta alla settimana, prepara una partita di quinoa in modo da averla sempre in standby”, suggerisce Werner-Gray. “Goditi un paio di cucchiai per uno spuntino veloce a basso contenuto di proteine e carboidrati e puoi rinfrescarlo ogni volta con spezie o salse o elementi grezzi come cetriolo, coriandolo e avocado.