È sicuro di dire che la maggior parte delle persone è cresciuta ascoltando questa canzone nel parco giochi: “Fagioli, fagioli: fanno bene al tuo cuore! Più mangi, più tu, ” beh, sai il resto! Ed essere onesti-hai sempre pensato due volte prima di scavare in un pasto di fagioli pesanti a causa di quella canzone, no? Bene, ecco la cosa: se ancora non riesci a controllare il tuo tooting ma non sei sicuro del colpevole, i fagioli sono solo uno dei tanti alimenti che causano il gas più probabilmente nella tua dieta.

Continuate a leggere per scoprire quali elementi da evitare, così come il modo per alleviare questo sintomo piuttosto fastidioso in modo da poter continuare a godere di quei cibi che non si può smettere. Ed essere sicuri mentre si sta facendo i pasti a casa, si sta provando questi 21 Migliori Hack di cucina sana di tutti i tempi.

alcool di Zucchero, come sorbitolo, mannitolo, isomalto, e xilitolo sono trovato in alcune senza zucchero caramelle e le gengive e causare gas. “Controlla l’etichetta sugli alimenti senza zucchero”, afferma Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. “Invece, vai con stevia, sciroppo d’acero o zucchero grezzo come dolcificanti.”

l’Inulina e radice di cicoria sono supplementari fibre che sono spesso aggiunti ad alta cibi ricchi di fibre come la fibra di snack bar e fibra cereali. “Sono particolarmente noti per causare gas e gonfiore. Leggi le tue etichette e evita questi additivi per evitare il gas”, raccomanda McMordie.

Circa il 25% della popolazione degli stati UNITI e del 75% della popolazione mondiale, infine, perdere alcuni o tutti loro capacità di abbattere il lattosio, uno zucchero che si trova nei prodotti lattiero-caseari.

“L’intolleranza al lattosio è quando il corpo non è in grado di scomporre il lattosio e gli effetti collaterali includono diarrea, congestione, gas e gonfiore”, afferma Sarah Greenfield, dietista registrata ed esperta in salute digestiva e nutrizione sportiva. “Se sei preoccupato per il calcio, non temere; alimenti come orzo, zucca butternut, ceci e cavoli verdi sono tutti alti in esso. E alcune persone possono anche tollerare latticini con livelli più bassi di lattosio come yogurt, ricotta, ricotta, parmigiano, formaggio svizzero e cheddar.”

Broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, e cavolo sono tutti deliziosi (e facile da preparare!), quindi fanno grandi lati o basi nelle ricette. E con la loro alta fibra e l’alto contenuto di nutrienti, sono una grande fonte di nutrizione. Ma dal momento che sono ricchi di fibre, questo può naturalmente portare a gas e gonfiare, se si dispone di una quantità abbondante di cibo.

“Le verdure crocifere impiegano più tempo a muoversi attraverso il tratto digestivo, dando loro un’esposizione più lunga ai nostri batteri intestinali”, afferma Greenfield. “I batteri iniziano a fermentare la fibra e produce gas. Un ottimo modo per ridurre gli effetti di questo è bere molta acqua e prendere un enzima digestivo prima di mangiare.”

alimenti Altamente trasformati con grandi quantità di zucchero può aumentare la produzione di flatulenza. “Lo zucchero alimenta i batteri nel nostro intestino, che causa la fermentazione, un processo in cui lo zucchero viene trasformato in gas”, spiega Greenfield. “Diminuire la quantità di zucchero trasformato può aiutare a ridurre il gas e il gonfiore.”

a Volte, che il disagio che si sente come il gas è in realtà la sensazione di essere troppo “piena”.”E gli alimenti ad alto contenuto di grassi tendono a richiedere più tempo per digerire, con conseguente diminuzione della capacità dello stomaco di svuotare.

“Proprio come un palloncino pieno d’acqua, questa distensione invia un messaggio al cervello che si traduce in ‘pienezza’”, afferma il Dr. Rupa Sharma, gastroenterologo con particolare attenzione alla nutrizione. “Proprio come ogni parte del corpo, il tratto gastrointestinale ha nervi e questi inviano messaggi al cervello e sono coinvolti con molti sintomi tra cui fame, dolore e—naturalmente—gas.”

Se il ghiaccio birra fredda è il modo migliore per rilassarsi dopo una lunga giornata, si potrebbe desiderare di trovare un nuovo vice. La birra rilascia gas di anidride carbonica e che si accumula nell’intestino—e viene quindi rilasciato sotto forma di una flatulenza maleodorante. E non è solo birra; altri alcoli e cibi fermentati e in salamoia possono causare gonfiore, crampi e gas in eccesso a causa della crescita eccessiva del lievito. In poche parole: troppo lievito nel nostro intestino equivale a troppo gas.

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la Proteina si trova nel vostro stomaco per un periodo di tempo più lungo, che provoca zuccheri e batteri di costruire. Questo porta a gonfiore e gas, ma non devi ancora rinunciare alla tua correzione del barbecue. Alcuni modi per ridurre l’effetto scoreggia è quello di masticare il cibo molto bene e consumare carne rossa in porzioni più piccole.

Per alcuni, la carbonatazione, le bevande come la soda va a destra per i loro intestini, che soffia ‘em come un pallone. L’acido e il fruttosio che si trovano in queste bevande sono il colpevole, quindi se hai questo problema, passa a bevande naturali e non gassate come il tè freddo normale.

“Molte persone hanno glutine sensibilità che sono inconsapevoli di quanto tanti cibi grano come riempitivo,” spiega la Dottoressa Natasha di Sabbia, celebrità dermatologo, ed esperto in wellness. Se trovi che sei gassoso e gonfio dopo aver mangiato cibi a base di grano, potresti provare a ridurre la quantità di glutine che consumi.

Avena dovrebbe essere un fiocco della vostra dieta, ma il tuo intestino non essere d’accordo. Se stai tooting dopo di loro, ridurre la quantità che si mangia per porzione per ottenere ancora nella buona fibra, ma ridurre il dolore.

Certo, le noci sono un ottimo e versatile snack, perché sono ad alto contenuto di proteine, grassi sani e fibre. Ma sfortunatamente, rivendicano un posto nella nostra lista di alimenti che causano gas perché non sono facilmente digeribili. Se ci fosse un tipo di dado da mettere in discussione prima, si consiglia di stare lontano da anacardi, in quanto sono considerati uno dei più grandi colpevoli.

i Fagioli sono un alimento versatile—sono ad alto contenuto di proteine, ad alto contenuto di fibra, antiossidanti, e sono relativamente poco costoso se siete su un budget limitato. Inoltre, la loro durata di conservazione va un lungo cammino. Ma la paura di mangiare fagioli perché ti daranno gas è valida.

“I fagioli hanno tipi specifici di zucchero per cui non abbiamo enzimi”, afferma il Dr. Daryl Gioffre, chef di cibi crudi certificato ed esperto di dieta alcalina. “Quando i fagioli arrivano al colon, i batteri nel colon iniziano a fermentare questi zuccheri, producendo gas nel processo.”Per superare questo problema, assicurati di masticare molto bene i tuoi fagioli perché la digestione inizia in bocca. Magra verso fagioli più piccoli come lenticchie ed evitare cibi zuccherati e latticini con i fagioli.

Sì, frutta per dessert sembra un ottimo modo per frenare il dopo-ore dente dolce senza grassi, calorie e tutto il resto. Ma si consiglia di riconsiderare godendo alla fine dei vostri pasti.

“Mangiare frutta per dessert si siederà letteralmente sopra qualsiasi altra cosa sia nello stomaco—specialmente una proteina a digestione lenta come una bistecca-e inizierà a fermentare, che è la vera causa del gas e del gonfiore”, spiega il dottor Gioffre. Se è necessario avere frutta, cercare di attenersi a frutta come limoni, lime, pompelmo, avocado, melograni, anguria e pomodori perché hanno basso contenuto di zucchero e sono ricchi di minerali.