Anche se ho praticato yoga per quasi tre decenni, mi trovo ancora richiamato di nuovo e di nuovo per il “semplice” pose. Ho giocato con posture più avanzate, ma le posture e le pratiche fondamentali per principianti sembrano offrire i maggiori benefici a lungo termine con il rischio più basso. Senza forza o flessibilità soprannaturale, possiamo mobilitare e lubrificare le nostre articolazioni, migliorare la postura e l’equilibrio, stimolare la digestione, aumentare l’energia, lenire il sistema nervoso e creare concentrazione mentale e chiarezza, a qualsiasi età o fase della vita.

Vedi anche 10 pose che resistono alla prova del tempo

A mio parere, queste 10 pose e pratiche potrebbero essere solo i migliori strumenti che lo yoga ha da offrire per una vita sana e vibrante, con enormi benefici per il corpo e la mente.

10 ‘Semplice’ Pose di Yoga Che Aiutano Tutti a Qualsiasi Età

Memore respiro

C’è un termine proverbio: “il respiro è vita; se si respira bene, vivere a lungo sulla terra.”La saggezza occidentale è d’accordo. Non sembra importa se usare la respirazione diaframmatica (chiamato anche addominale o la pancia di respirazione), gabbia toracica profonda la respirazione, o una specifica tecnica di pranayama—la ricerca suggerisce che, lento, respirazione profonda può innescare la “risposta di rilassamento,” rallentando la respirazione e la frequenza cardiaca, ridurre la pressione sanguigna, calmanti digestione, migliorare l’energia, e ridurre lo stress e il dolore percepito. Ancora meglio, questo strumento è disponibile per tutti indipendentemente da lesioni, età, gamma di movimento o forza fisica.
Vedere anche Una Respirazione Consapevole Pratica per le forti Emozioni

flusso leggero

la Circuitazione di polsi e caviglie, flessione e puntando le dita dei piedi, parabrezza asciugandosi le ginocchia, Gatto/Mucca—questi movimenti dolci non guardare fantasia, ma possono aiutare a farci collegare al ritmo del respiro e le sensazioni propriocettive del corpo; stimolare delicatamente il flusso sanguigno e linfatico; e caldo e mobilitare le nostre articolazioni. Fluire come l’acqua può anche aiutare a sciogliere la tensione muscolare e mentale, allontanandoci dalla rigidità e dalla stagnazione.

Vedi anche il Classico Asana, Nuova svolta: 15 Tradizionale Pose e Variazioni

Provare a B YOGA Forte 6mm B Mat

Montagna Posa (Tadasana)

Anche il più dedicato yogi praticano solo per un paio di ore al giorno, il che significa che tutto quello che facciamo fuori dal tappetino (cioè la nostra postura) ha molto più impatto sulla nostra salute rispetto a ciò che possiamo fare su di esso. La nostra postura influenza la respirazione, la digestione e l’umore; a lungo termine, può persino creare tensioni asimmetriche sulle nostre articolazioni, portando a un’usura prematura. Ogni volta che troviamo le nostre radici nella posa di montagna, siamo incoraggiati a notare e correggere le nostre abitudini posturali. Questo ci aiuta a costruire nuove abitudini di postura che possiamo portare via il tappeto e nella nostra vita quotidiana.

Vedi anche Perché Tadasana è la posa del progetto

Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Il cane rivolto verso il basso è un hatha fiocco di yoga per una buona ragione. La posa crea armonia tra la parte superiore e inferiore del corpo, aprendo il petto mentre si allungano le spalle delle gambe. Equilibra il fuoco interno di una curva in avanti con la forza superiore del corpo di un equilibrio del braccio e la spinta di energia di un’inversione. E, come la maggior parte delle mie posture yoga preferite, è facilmente modificato per soddisfare le esigenze di ogni studente.

Vedi anche 4 passaggi per padroneggiare il cane rivolto verso il basso

Prova Open Road Goods Yoga Blanket

Posizioni di equilibrio in piedi

Anche se alcuni yogi nascono con backbends o fianchi aperti, siamo tutti in grado di migliorare il nostro equilibrio. Sfidare la nostra stabilità in Tree Pose (Vrksasana), Eagle Pose (Garudasana) o Crescent Lunge aumenta la consapevolezza del corpo e la concentrazione mentale mentre ci insegna come usare i nostri muscoli del core funzionalmente per coordinare il corpo superiore e inferiore. Poiché pratichiamo un lato del corpo alla volta, abbiamo anche la possibilità di notare piccole discrepanze tra i lati sinistro e destro prima che diventino grandi. Il lavoro di equilibrio favorisce anche una sensazione di resilienza—mentalmente ed emotivamente così come fisicamente-e aumenta la stabilità con l’avanzare dell’età.

Vedere anche 15 Pose per un Migliore Bilanciamento

Plancia Lato (Vasisthasana)

in Piedi l’equilibrio pone aiutarci a mantenere la forza e la stabilità nella parte inferiore del corpo; Plancia Lato ci aiuta a raggiungere lo stesso nella parte superiore del corpo. Questo è un vantaggio chiave per le donne, perché tendiamo a perdere la forza della parte superiore del corpo mentre invecchiamo. Se usiamo la versione normale della posa o una modifica, la plancia laterale attiva la cuffia dei rotatori (i piccoli muscoli che posizionano correttamente la testa dell’osso del braccio nella presa della spalla), tonifica i muscoli spesso trascurati della vita laterale e dell’anca esterna e ci costringe a reclutare muscoli del core, del torace, della schiena e delle gambe per mantenere
Vedi anche Sfida Posa: Con una gamba sola Plancia Lato

Provare Hugger Mugger Yoga Blocco di Schiuma

Inclini posizioni indietro

nel Corso del tempo, molti di noi tendono a slouch, lasciando la testa e le spalle cadere in avanti e la parte superiore della schiena tondo. Questa abitudine ci chiude, limitando la capacità respiratoria e la funzione dell’organo, deprimendo la nostra energia e creando un’usura irregolare sulle articolazioni del collo, della schiena e delle spalle. Semplici backbends pancia in giù come Cobra (Bhujangasana) e Locusta (Salabhasana) contrastare questo modello rafforzando i muscoli della spalla posteriore, colonna vertebrale, glutei e gambe. Mentre apriamo la nostra postura, apriamo anche energeticamente.

5 Posa di Yoga Modifiche per la lombalgia

Inversioni

Come scuotere un globo di neve, le inversioni di cambiare il nostro rapporto con la gravità, spostando il sangue e fluido linfatico dalle gambe e fianchi verso il cuore e la testa. Prende anche il peso dai nostri piedi, caviglie e ginocchia, dando alle articolazioni laboriose un po ‘ di riposo. Legs-Up-the-Wall-Pose (Viparita Karani) è la mia inversione preferita perché aiuta anche ad alleviare la tensione del collo e della schiena. C’è un elemento di resa che, per molti di noi, manca nelle nostre vite frenetiche.

Vedere anche Come Teres Major Può Fare o Rompere il Sano Spalle in Inversions messicano

Provare Lotuscrafts Yoga Tombolo

Supina twist

Un delicato tocco di yoga equivalente di colpire il pulsante di reset sul nostro abitudini posturali, rilasciando modelli di miofasciali tensione intorno al tronco, e di incoraggiare i dischi intervertebrali tra le ossa della colonna vertebrale per paffuto fino nutrendosi di fluidi dai tessuti circostanti. Le torsioni possono anche stimolare la circolazione ai nostri organi addominali, il che è benefico per la nostra digestione e quindi per la nostra vitalità.

Vedi anche Prevenire la lombalgia nei colpi di scena

Meditazione

La meditazione regolare, indipendentemente dal suo stile o dalla sua durata, ha dimostrato di aumentare l’immunità, la concentrazione e la creatività, riducendo e dolore percepito. Non importa quali posture yoga possiamo o non possiamo fare, questi benefici potenti e duraturi sono a disposizione di chiunque possa trovare un posto comodo per mettere in pausa, riflettere e osservare senza giudizio per pochi minuti al giorno.

Vedi anche tutto quello che c’è da sapere sulla postura di meditazione

Leggi Praticare la consapevolezza