Itmay sembra di facile scrollarsi di dosso lo stretching prima e dopo un particolare gruelingworkout, quando sei stanco, affamato o sentire come si è già avuto un sacco in movimento. Ma al di là della superficie di ciò che si può sentire, stretching è parte animperative di porre le basi per il recupero ottimale. Tuttavia, bystretching si permette al vostro corpo la possibilità di rallentare gradualmente il vostro heartrate al suo stato normale, raffreddare in modo efficace,e più efficace break downof acido lattico – che ha posto le basi per il recupero muscolare e la riparazione, migliorare la gamma futura di movimento e flessibilità, e cominciare ad aumentare la circolazione sanguigna di nuovo ai muscoli.

Abbiamo compilato 10 dei nostri tratti preferiti e popolari che danno a tutto il tuo corpo un po ‘ di amore in più e di chiusura di cui ha bisogno dopo un allenamento.

1. Tendine del ginocchio Stretch

Quasi tutti gli allenamenti includere un qualche tipo di movimento delle gambe, quindi questo è un tratto facile che si possono fare per contribuire ad alleviare stretto i muscoli delle gambe, soprattutto dopo lunghe sessioni di cardio o kickboxing. Anche le gambe giocano un ruolo in molta tensione che può essere avvertita nella parte bassa della schiena. quindi allungare queste aree può fornire prevenzione e sollievo di razzi anche al nervo sciatico.

2. Braccio e polso Stretch

Le braccia, e soprattutto i polsi, sono spesso trascurati dopo molte routine. Il polso è una delle articolazioni più complesse del corpo e consente una vasta gamma di movimenti in particolare per esercizi e movimenti di peso corporeo e parte superiore del corpo. Se hai qualche attività che coinvolge flessioni, tavole, alpinisti o un sacco di allenamento in circuito o esercizi di bootcamp, questi tratti possono essere così vitali nel mantenere e migliorare la mobilità del polso, oltre a fornire un po ‘ di recupero alle braccia superiori e inferiori.

child’s Pose

Il Bambino Posa, conosciuto anche come ‘Balsana’ come è riportato nello Yoga, è uno dei migliori tratti immediatamente a seguito di qualsiasi tipo di allenamento. Oltre a rilassare e calmare il cervello e il corpo, oltre ad aumentare la flessibilità, e decomprime la colonna vertebrale, fianchi, core, caviglie, fornendo sollievo alla schiena e al collo.

Side Stretch

Un lato buono stretch è un altro grande movimento di supplemento al termine di ogni allenamento. I tratti laterali aiutano ad allungare e allungare i muscoli intercostali tra le costole e l’addome, quindi può essere particolarmente utile includerli dopo qualsiasi allenamento di base. Lavorano anche per migliorare l’accorciamento dei muscoli che possono verificarsi da una cattiva postura e lunghi periodi di seduta, e quindi è consigliato se si dispone di un periodo prolungato di seduta nel vostro lavoro o come parte di qualsiasi routine nel vostro stile di vita.

Sedere Torsione Vertebrale

seduta Vertebrale Glutei Twist non solo incoraggia la mobilità della colonna vertebrale, ma può effettivamente aiutare la digestione, e allungare i glutei. La posa in realtà aiuta allungare la colonna vertebrale che decomprime le vertebre, dando un ascensore di energia tutto mentre si estende il gluteo e l’anca. Questo tratto è sicuro di sentirsi fantastico dopo ogni tipo di allenamento HIIT, cardio, kickboxing o bootcamp in stile.

Farfalla

La farfalla è il più grande tratto che si può fare per tutti i muscoli adduttori della coscia, e serve anche come un grande hip lettore. È anche utile per alleviare la tensione muscolare dopo lunghi periodi di seduta e supporta anche la flessibilità e la rigidità muscolare con l’inguine e la parte bassa della schiena.

Flessori dell’Anca Lunge

Il flessore dell’anca affondo ha un paio di varianti. Lo amiamo perché è uno dei migliori apripista che include i muscoli delle gambe. vitelli e glutei, il tutto mentre ti dà l’opportunità di allungare le braccia contemporaneamente.

Side Affondo Stretch

Il lato affondo è un bello passare da regolare affondi, consente di toccare la parte inferiore del corpo muscoli da un angolo diverso rispetto al solito avanti e indietro tratti che spesso trascurano la gamma completa di movimento utilizzato durante i tuoi allenamenti. Si può anche aggiungere un po ‘ di scultura in più e tonificante per le gambe.

Cobra Pose

Il Cobra Posa, (noto anche come Bhujangasana in Yoga), è una grande distesa per il core e indietro. Allunga la colonna vertebrale e aggiunge forza, dando anche alle spalle, alle braccia, agli addominali e ai glutei la possibilità di tonificare ulteriormente. È anche noto per migliorare i sintomi della sciatica.

in Piedi Quadricep Stretch

Il Quad Stretch è un movimento importante, dopo qualsiasi routine che coinvolgono un sacco di movimento delle gambe. Lo stretching di questi muscoli può ridurre le lesioni e il potenziale di dolore, oltre a migliorare la gamma di movimenti aumentando la circolazione.