Rimanere idratati

Distanza di una mezza maratona è solo un po ‘ più di 13 miglia. Posso ricordare il mio primo e pensare che 13 miglia potrebbe anche essere 30 miglia come entrambi sembrano un terribilmente lungo periodo. Se sei un veterano corridore di lunga distanza, questo potrebbe non sembrare molto. Ma se la temperatura è alta ed è una giornata afosa, potresti facilmente sudare abbastanza da rendere la reidratazione una priorità per i prossimi giorni.

Afferrare un paio di bottiglie d’acqua in più subito dopo la gara non sarà sufficiente. Si può prendere un paio di giorni per ottenere idratata e tornare in pista. Per esempio, se ti svegli nel bel mezzo di quella prima notte per crampi alle gambe orribili, allora si dovrebbe capire che non stanno prendendo in abbastanza liquidi. Inoltre, quando prendi quei viaggi notturni in bagno e la tua urina è di un colore giallo scuro, potresti voler prendere immediatamente un po ‘ d’acqua, Gatorade o qualcosa che ti idraterà rapidamente.

Fare un bagno freddo

Mentre arrampicarsi nell’acqua ghiacciata non sembra così attraente per la maggior parte di noi, riduce significativamente l’infiammazione. Si può emergere con un leggero brivido, ma solo 10 minuti o giù di lì in acqua fredda contribuirà a rendere il vostro dolore scomparire. È sempre peggio la prima volta, quindi inizia a lavorare nella tua routine post-gara dopo esserti abituato.

Concediti una vacanza

Dopo un duro allenamento, che si tratti di allenamento della forza o di una mezza maratona, è una buona idea concederti un paio di giorni di riposo da qualsiasi tipo di esercizio fisico faticoso. Se continui ad andare giorno dopo giorno di fare richieste fisiche sul tuo corpo, alla fine si romperà. Lascia che quelle piccole ferite guariscano prendendo un giorno o due di tanto in tanto. Riposare per 48 ore è molto meglio che farsi male e essere costretti sullo scaffale per mesi.

Ottenere un massaggio

Ero bene nei miei trent’anni prima ho prenotato il mio primo massaggio. L’idea che qualcuno mi sfregasse non mi dava fastidio. Era il prezzo! La maggior parte dei massaggi costa circa half 40 per mezz’ora e ora mi chiedo costantemente perché non sono diventato un massaggiatore.

I massaggi possono ridurre l’infiammazione, promuovere il rilassamento muscolare e ridurre lo stress. Se hai dolore, un buon massaggio può aiutare. Più, si può solo essere abbastanza fortunati da ottenere una massaggiatrice carino!

Fai una corsa leggera

Non ti sto chiedendo di fare una corsa completa il giorno dopo dopo una mezza maratona. Basta fare una leggera corsa intorno all’isolato. Manterrà il tuo sangue circolante e ti assicurerà di essere solo dolorante, non completamente ferito.

Dormi un po ‘ di più

Il sonno è la cura perfetta per un corpo malato. Dopo una mezza maratona, pianifica di includere un pisolino più tardi nel pomeriggio o andare a letto un’ora prima. Non solo aiuta i muscoli a ripararsi, ma è anche utile ripristinare anche le tue capacità cognitive.

Elevare le gambe

Mio padre era un corridore di lunga vita. Una volta entrato nella sua cinquantina, le sue gambe si gonfiavano drammaticamente dopo anche brevi corse. Alcuni di voi potrebbero sperimentare questo anche in età molto più giovane. Per ridurre il gonfiore, tieni le gambe sollevate dopo una mezza maratona. Puoi anche indossare calze a compressione e purché salgano sopra le ginocchia. Avendo le gambe sollevate, ci vorrà tutto quel sangue che si accumula nelle estremità inferiori e lo costringerà a tornare al cuore. Questa è una cosa molto buona!

Se segui tutti e dieci questi suggerimenti dopo aver completato una mezza maratona, ti riprenderai molto più velocemente e avrai meno possibilità di infortunarti. Mentre si è giovani, non si può sentire come avete bisogno di fare tutte queste cose. Ma se non lo fai, chissà se sarà ancora in esecuzione poi un decennio o due lungo la linea.