Se hai la sciatica, sai quanto possono essere strazianti certi movimenti. In realtà è abbastanza facile aggravare il nervo sciatico, lasciandoti in un sacco di dolore accoppiato con molte limitazioni fisiche. Passando dalla colonna lombare, attraverso la parte posteriore dei glutei e giù per la parte posteriore della gamba, il nervo sciatico può essere ottimizzato dopo un infortunio alla parte bassa della schiena, per esempio. Oppure, altre volte, il muscolo piriforme nei glutei può infiammarsi. Ecco come tornare in altalena delle cose, come si impara a vivere con la sciatica.

Benefici

Camminare ha diversi vantaggi, non ultimo dei quali può aiutarti ad alleviare il dolore sciatico quando usato come esercizio delicato. È ideale perché stai permettendo al tuo corpo di riposare dopo una lesione sciatica mentre allo stesso tempo ottieni ancora i benefici cardiovascolari del camminare. Può essere difficile in un primo momento a rimanere lento, soprattutto se siete abituati a una routine ad alto impatto di corsa o di allenamento con i pesi. Tuttavia, è importante prendere il vostro tempo, camminare su superfici piane senza pendenza, e andare ad un ritmo lento a moderato.

Importanza dello stretching e del riposo

Se la lesione acuta del nervo sciatico si è appena verificata, è meglio interrompere tutte le attività per almeno alcuni giorni. Tenere il passo con l’attività normale di base fino ad allora. Per ridurre il dolore, applicare il calore per 20 minuti alla volta durante ogni giorno sui glutei o sulla parte bassa della schiena. È anche importante allungare regolarmente il nervo sciatico. Puoi farlo se ti trovi a faccia in giù sul pavimento, piegando il ginocchio della gamba colpita al petto, con la gamba non colpita distesa dietro di te. Se provi dolore, posiziona una palla da tennis sotto l’area più dolorosa e rilassati per alcuni minuti.

Verdetto finale

La linea di fondo è, sì camminare è buono per la sciatica. Basta essere sicuri di consultare il proprio medico prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio fisico dopo una lesione del nervo sciatico.

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