» vio la intimidad como una capacidad con tres partes: la voluntad de comprometerse con otra persona, la capacidad de compartir a un nivel personal profundo y la capacidad de comunicar pensamientos y sentimientos internos», dice la psicóloga clínica Helene Brenner, PhD, autora de I Know I’m in There Somewhere. «Compartir tus pensamientos y sentimientos más íntimos con alguien en una relación comprometida requiere muchos desafíos diferentes.»

El proceso básico para navegar por esta etapa, continúa, comienza con identificar cuáles son tus pensamientos y sentimientos más íntimos, y luego encontrar a alguien en quien puedas confiar. A partir de ahí, poco a poco compartes con ellos, averiguando a lo largo del camino si has encontrado a la persona «adecuada» con la que ser vulnerable. Dicho esto, hay mucho refinamiento más allá de básicamente decir: «¡tag, lo eres!»cuando se trata de expresar tus secretos y vulnerabilidades. Necesitas aprender a compartir para ser fiel a ti mismo, empático con los sentimientos de tu pareja y capaz de lidiar con las decepciones inevitables que vienen cuando uno o ambos no lo hacen bien.

Así que, ya sabes, sin presión.

Con toda seriedad, construir una intimidad saludable es muy posible. Pero antes de llegar a los pasos específicos a seguir para asegurarnos de que caigas en el lado correcto de la etapa de intimidad versus aislamiento del desarrollo psicosocial, desglosemos por qué alguien se inclinaría a aislarse de todos modos. Luego, obtén siete consejos de expertos para priorizar la intimidad.

Factores que conducen al aislamiento y cómo redirigirlos hacia la intimidad

«A través de la lente de una teoría del desarrollo psicosocial, está claro que la capacidad de formar relaciones íntimas depende en gran medida de un desarrollo emocional y mental saludable a lo largo de la vida», dice la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, autora de Joy From Fear. «Si un individuo se encuentra con bloqueos psicosociales, la capacidad de formar relaciones íntimas duraderas se verá afectada negativamente.»

Eso significa que los factores de la etapa temprana de la vida, incluidos aquellos con figuras parentales, pueden afectar la forma en que se vincula con los demás más adelante en la vida. Esto significa, por ejemplo, que una persona que fue criticada constantemente por su madre cuando era niña puede llevar sentimientos de indignidad a la edad adulta. O un adolescente puede experimentar sentimientos de traición después de la ruptura de un amigo platónico. Las rupturas de este tipo pueden llevar a sentimientos de ansiedad, miedo al apego y inclinación hacia el autoaislamiento.

«Sentirse solo y aislado en su vida, paradójicamente, hace que sea más difícil, no más fácil, encontrar intimidad.»- Helene Brenner, PhD

No hay un escenario único para explicar las tendencias de intimidad versus aislamiento, pero a menudo, los problemas relacionales que ocurren temprano en la vida pueden generar problemas con la intimidad. Y si te aferras más al aislamiento que a la intimidad, encontrar el amor puede ser difícil. «Sentirse solo y aislado en su vida, paradójicamente, hace que sea más difícil, no más fácil, encontrar intimidad», dice el Dr. Brenner. «La investigación ha demostrado que las personas que se aíslan se vuelven más temerosas de las intenciones de otras personas, incluso cuando esas personas están siendo amistosas. Esto tiene sentido evolutivo: una persona que estaba sola es muy vulnerable a los ataques, por lo que tuvo que ser muy cautelosa con los extraños.»

Pero inclinarse hacia la solidaridad en la etapa de desarrollo de la intimidad versus el aislamiento es un tema más complejo que simplemente elegir estar solo y sentirse arraigado en esa selección. Más bien, es elegir estar solo porque hacerlo es «más fácil» y luego sufrir como resultado. Después de todo, la intimidad está conectada con beneficios como una mayor longevidad, una mayor salud y felicidad durante toda la vida, la oportunidad de ser apreciada y comprendida, y la capacidad de vivir la vida con valentía.

«Cuando la verdadera intimidad está presente, los que están en la relación se sienten seguros, escuchados, amados, apreciados y vistos», dice el Dr. Manly. «Los beneficios psicológicos de las relaciones íntimas son enormes. Desde proporcionar un refugio seguro de los factores estresantes de la vida hasta ofrecer amor y apoyo incondicionales, las relaciones íntimas son la esencia de una vida satisfactoria.»En última instancia, la intimidad es tanto un resultado como un reflejo de sentirse seguro. Sentirse seguro es, a su vez, también el resultado de una fuerte intimidad. Por lo tanto, para disfrutar de este ciclo de seguridad cargada de intimidad, necesitamos identificar las cosas que nos hacen sentir más seguros.

7 pasos para construir intimidad, si no te resulta natural

Haz un balance de tus relaciones existentes

«Dejando de lado el juicio, haz una lista de las relaciones en tu vida, desde la infancia en adelante, que se han sentido seguras y las que no», dice el Dr. Manly.

Anote cómo se ve la seguridad para usted

Sin juzgar, enumere las cualidades que lo hacen sentir seguro y también haga una lista de las que lo hacen sentir inseguro», dice el Dr. Manly.

Identifique heridas de confianza anteriores

«Anote cualquier problema de confianza no curado que lo afecte», dice el Dr. Manly. «Ser claro, honesto y sin prejuicios.»

¡Sal de ahí!

Este es bastante sencillo, y simplemente implica salir de tu shell e intentar conectarte con personas que encuentras interesantes. Empieza a trabajar en la formación lenta de relaciones con personas que te hagan sentir visto, escuchado y cuidado.

«Si te sientes realmente solo, lo mejor que puedes hacer, además de buscar ayuda profesional, es involucrarte en hacer algo que te interese con otros», dice el Dr. Brenner. «Podría ser cantar, o un club de lectura, o ser voluntario,o incluso tejer.»

Aprende el dar y recibir de las relaciones

«Esfuérzate por ser un buen amigo al ver, escuchar y cuidar a los demás, pero nunca ‘perderte’ en este proceso», dice el Dr. Manly.

Conozca las relaciones que no le sirven

«Observe cualquier relación que lo haga sentir inseguro y exprese sus necesidades», dice el Dr. Manly. «Si la persona sigue siendo insegura o no la apoya, puede ser el momento de dar un paso atrás.»

Y establecer límites saludables a lo largo de

En última instancia, establecer límites saludables es lo que nos mantiene mentalmente bien y, en última instancia, puede mantenernos cerca al colocar una valla, no una pared, alrededor de lo que encontramos sagrado. Trabaja en conocer y expresar tus límites, y de pie en tu verdad.

Ahora, ¿qué pasa si te preguntas: «¿Qué pasa si estoy demasiado dañado para tener intimidad con alguien?»Si ese es tu caso, la intimidad física puede ser un proyecto en el que trabajar, pero ciertamente no califica como una excusa. «Decir que es debido a su familia, o sus experiencias pasadas, o la ‘sociedad’, o la forma en que son los hombres o las mujeres, no va a cambiarlo», dice el Dr. Brenner. «Con el tiempo, se reduce a darse cuenta de que, por imperfectos que sean las personas, todavía es posible arriesgarse a conectarse honesta y profundamente con algunas personas o alguien especial, aceptar sus defectos, amarlos y hacer que te amen a ti.»

Y, ¿si formas un vínculo con alguien que tiene tendencias similares a ti con respecto a la intimidad versus el aislamiento? Mira, a la miseria le encanta la compañía, pero en este caso, esta persona podría no ser la mejor pareja para tu crecimiento general. «No es beneficioso unirse con personas alienadas de ideas afines para compartir la ira y el dolor por estar aisladas», agrega el Dr. Brenner. «Al principio, puede sentirse muy seguro y como si hubiera encontrado el grupo perfecto de personas al que pertenecer, pero prolonga los sentimientos que causan la falta de intimidad.»

Navegar por la etapa de desarrollo de intimidad versus aislamiento puede ser extremadamente desafiante, especialmente en medio de una pandemia cuando muchas de nuestras relaciones existen en pantallas. Pero si eres considerado, valiente y estás dispuesto a esforzarte, podrás obtener la conexión que anhelas y todas las recompensas que conlleva.

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