No es ningún secreto que Insanity es uno de los programas de acondicionamiento físico para el hogar más populares de Beachbody. La locura es ampliamente conocida por sus entrenamientos físicamente exigentes y los resultados fenomenales que pueden proporcionar en tan solo 60 días. Dicho esto, los entrenamientos por sí solos no son los que ofrecen los resultados espectaculares que verá en la mayoría de las fotos de antes y después de la locura. Independientemente del programa de acondicionamiento físico que elija usar para alcanzar sus objetivos, hasta el 75 al 80% de los resultados que verá de él se atribuirán a su dieta, con solo alrededor del 20 al 25% relacionado con el ejercicio que elija hacer. Dicho esto, es importante elegir un programa con un plan nutricional equilibrado que alimente al cuerpo para los entrenamientos exigentes, pero que también permita un déficit de calorías para producir pérdida de peso. El Plan de Nutrición de Élite de Locura es un plan diseñado para hacer precisamente eso.

Introducción al Plan de Nutrición de Élite de Insanity

Como la mayoría ya sabe, el Programa de Entrenamiento de Insanity es muy exigente para el cuerpo y requiere una nutrición y combustible adecuados. Para ayudar a aquellos que toman el desafío de la Locura, los creadores del programa de la Locura han incluido el Plan de Nutrición de Élite como un componente importante del programa de entrenamiento de la Locura. El plan Nutricional Elite fue creado como un medio para aprender a comer una dieta equilibrada mientras alimenta al cuerpo lo que necesita para sobrevivir los próximos 60 días. La principal fuente de combustible del cuerpo es la comida y, sin la ingesta adecuada de alimentos, es imposible completar con éxito todos los entrenamientos de Locura para la duración del programa de 60 días. Después de completar el Programa Insanity, Shaun T, entrenador físico y creador de Insanity, espera que continúe utilizando el plan de Nutrición de Élite de Insanity como guía para ver cómo debe ser una dieta equilibrada y un estilo de vida más saludable en general.

La idea principal detrás del Plan de Nutrición Elite es que no es una dieta en absoluto. Es un plan para enseñarte a comer sano durante el período de tiempo que pasas con Locura y más allá. El plan incluye todos los grupos de alimentos, incluidos los carbohidratos, las verduras, los cereales integrales, las frutas y las grasas saludables. El plan de Nutrición Elite se basa en comer cinco comidas al día. Todas las comidas deben tener aproximadamente la misma cantidad de calorías y repartirse a lo largo del día. Todas las comidas enumeradas en el plan consisten en aproximadamente 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas saludables. Aunque limitar los carbohidratos parece ser popular últimamente, el plan de nutrición de élite Insanity no lo recomienda porque los carbohidratos son clave para alimentar al cuerpo para los entrenamientos exigentes. El plan de Nutrición de Élite, sin embargo, incluye principalmente alimentos con bajo índice glucémico para tener un impacto mínimo en el azúcar en la sangre. Alimentos como el pan blanco, el arroz, los productos horneados y los dulces causan un rápido aumento y disminución del azúcar en la sangre, lo que lleva a la fatiga y el hambre. Una dieta baja en glucemia, como la implementada con el plan de Nutrición de Élite, ayudará a prevenir esos picos y valles para mantener el cuerpo estabilizado. Además de eliminar la mayoría de los carbohidratos procesados y altos en glucemia, el plan de nutrición Insanity también elimina los sustitutos del alcohol y el azúcar. Estos se pueden agregar de nuevo con moderación después de que se completen los entrenamientos de locura de 60 días.

Comenzar con el Plan

Dado que cada individuo tiene diferentes requisitos calóricos, el plan de Nutrición Elite no proporciona pautas específicas sobre el consumo diario exacto de calorías. El plan incluye una ingesta diaria aproximada de 1,500 calorías y también permite «Bloques de alimentos» para aquellos que necesitan calorías adicionales. Cada» Bloque de alimentos » puede agregar de 100 a 200 calorías, aumentando la ingesta calórica lentamente con cada uno. La ingesta calórica diaria debe oscilar entre 1,500 y 2,500 calorías por día, dependiendo de la persona.

Mes 1

Cuando comience el plan de Nutrición Elite, deberá seleccionar cinco comidas para comer cada día. Las comidas deben ser desayuno, merienda a media mañana, almuerzo, merienda por la tarde y cena. Hay cinco listas de comidas disponibles en la guía del plan de Nutrición Elite y cada lista tiene 10 comidas para elegir. Cada comida tiene aproximadamente de 300 a 400 calorías. Tendrá que seleccionar una comida de cada una de las cinco listas por día. Para mantener el metabolismo funcionando de manera eficiente y obtener suficiente combustible para soportar los duros entrenamientos de locura, es importante evitar saltarse comidas. A continuación se presentan algunos ejemplos de las comidas incluidas en la comida del plan de Nutrición Elite. Las recetas para todas las comidas enumeradas a continuación, así como el resto de las comidas ofrecidas, están disponibles en la guía del plan de nutrición que acompaña al programa de Locura.

Muestra de desayuno
Fruta y queso cottage
Bagel y lox
Batido de proteínas de bayas
Plato de clara de huevo y fruta

Muestra de Merienda a media mañana
Tortilla de proteínas
Batido de proteínas de bayas de vainilla
Tazón de yogur
BLT de pavo

Almuerzo de muestra
Ensalada de pollo a la parrilla
Sushi
Shakeology
Sándwich de carne asada

Muestra de Merienda
Sashimi
Sandwich especial Insanity con mantequilla de frutos secos y gelatina Ensalada de atún en tomate Chile de pavo Cena de muestra Bacalao al horno con zanahorias al vapor y coliflor Albóndigas de pollo Bistec y brócoli Salmón a la parrilla con salsa de tomate espárragos

Mes 2

A medida que ingresas al segundo mes en el plan y llegas a la mitad de tu viaje de 60 días de Locura, tu cuerpo puede quemar calorías de manera más efectiva y los entrenamientos aumentarán en dificultad. Para ayudar a compensar esto, puede o no aumentar su ingesta calórica para asegurarse de que su cuerpo esté alimentado adecuadamente. Para satisfacer sus mayores necesidades de combustible, puede optar por agregar de uno a tres bocadillos complejos de carbohidratos al día. El Plan Nutricional Elite incluye una lista de bocadillos para que elijas. Agregar calorías y bocadillos depende completamente de usted. Si siente que tiene suficiente energía para continuar con el programa en su ingesta calórica actual, puede mantener la misma ingesta calórica que lo hizo durante el primer mes.

Ejemplos de Refrigerios Complejos con carbohidratos
1 papa pequeña horneada con piel
½ taza de arroz integral, medida después de cocinarse
1 naranja pequeña o plátano
1 muffin inglés de trigo integral
½ taza de frijoles enlatados

Evaluación del programa

Después de comenzar el programa de entrenamiento de locura e implementar el plan de Nutrición Elite, deberá evaluar su ingesta de calorías y mediciones semanalmente. Aunque es tentador usar números en una escala, estos números no tienen en cuenta el tejido muscular versus el tejido graso. Tomar sus mediciones será una representación mucho mejor de su éxito en el programa. Si no está viendo resultados, cambie su ingesta calórica en el plan de Nutrición Elite en consecuencia y vuelva a verificar una o dos semanas más tarde. A medida que culmina el programa de Locura, puede adaptar el plan de Nutrición Elite para satisfacer su estilo de vida personal. Aunque el alcohol, los sustitutos del azúcar y la comida chatarra no están permitidos en el plan, está bien agregar algunos de estos artículos a su dieta con moderación. Restringirse completamente de cualquier cosa, incluso de productos horneados y dulces, puede llevar a atracones en ellos en el futuro, por lo que agregarlos en pequeñas cantidades es aceptable.